初學跆拳道如何壓腿教程是什麼

　　跆拳道練習者的柔韌素質必須經過長期艱苦的練習才能逐步提高，而且練習過程中容易伴有疼痛感或者拉傷，停止練習後，柔韌素質又容易降低。以下是小編為大家整理的初學跆拳道壓腿教程，希望你們喜歡。

　　跆拳道練習壓腿的主要方法

　　是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，增加軀幹與四肢的活動範圍，以免在攻防過程中引起拉傷.下面介紹下跆拳道怎麼壓腿 教你跆拳道正確的壓腿方法。

　　兩腳合攏兩腿伸直坐在地上，兩腳尖用力向後勾，膝蓋放鬆，兩手握拳放在身體兩側，拳與肩同高。挺胸抬頭。

　　兩腳要合攏，腳尖要向後勾，膝蓋放鬆。向下壓的時候要用力吐氣，起身時候吸氣。

　　在向下壓腿時要盡力挺胸抬頭。

　　右手向前，左手向後，上身用力向腿部壓，同時吐氣，然後上身直起，同時吸氣。

　　兩手及上身用力向腿部壓，膝蓋不能彎曲。同時吐氣。然後上身直起。

　　教你跆拳道雙腿合攏坐姿壓腿

　　重複上述動作十次，上身用力向腿部壓，同時吐氣，然後上身直起，同時吸氣。

　　起身後左手向前右手向後上身用力向腿部壓，同時吐氣，然後上身直起，同時吸氣。

　　重複上述動作十次後，兩手抓住腳尖，用力拉，上身與大腿膝蓋接觸，膝蓋不能彎曲，堅持半分鐘。

　　有效練習跆拳道腿法的總體方法

　　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道?

　　其次要訓練的便是跆拳道腿法的規範度，也就是基本腿法的規範度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側踢，後踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數量，而要注重質量。練習的慢一點沒關係，但是一定要有規範度，最好對著鏡子自己練習。基本腿法是練習是其次，而做好動作是關鍵。當然，基本腿法的練習可以複製腳靶來完成。

　　然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練專案之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。

　　最後就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　最後，預祝大家可以順利完成跆拳道訓練，早日成為一名跆拳道高手!

　　一般道館進行跆拳道練習的流程

　　1、首先必須要熱身***一般都以跑步形式開始***，熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。

　　2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶***為跆拳道的提高做準備***。

　　3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿儘量的抬高，不能有多餘的動作。***剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好***。

　　4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作;當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

　　5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等***核心練習非常重要是做各種動作的基礎***。

　　6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。

　　7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間***此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助***。

　　8、教練開始教授具體的跆拳道招式。初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。

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