競技武術的心理訓練

　　心理訓練是指系統地運用心理學方法，通過訓練，有計劃地改善運動員的心理條件，以穩定競賽中的競技能力，使之最佳化，其中還包括運動員所需要的一些專項心理素質。下面是小編為專門您整理好的：。

　　運動員的心理訓練一般分為兩大類，即長期心理訓練和短期心理訓練。短期心理訓練必須以長期心理訓練為基礎。而武術訓練是一個長期的系統訓練。武術運動員的心理訓練，是根據武術運動員的特點，以及比賽中所需要的心理素質要求為出發點，以提高訓練效果和比賽成績為根本目的的一項基本訓練。它隨著現代武術競技水平的不斷髮展和提高，而日益呈現出不可低估的作用。心理訓練在武術訓練中的主要作用表現在以下幾個方面。

　　一、競技武術要求運動員具備堅定的目標、必勝的信心，堅持的精神與自我控制能力，勇敢果斷性，主動精神及獨立性等心理素質。這些都必須在長期訓練中有計劃地加以培養和訓練。

　　二、武術運動是一項準確性、穩定性、技巧性、難度性很強的專案。運動員進入訓練和比賽，全身心都處於緊張狀態之中。而心理的緊張程度，對武術運動員各種技術動作的發揮，起著很重要的作用。

　　三、競技武術的訓練不僅難度大，強度大，而且危險性也較高。在訓練中，對一個難度動作的掌握需要多次重複練習，而且這種單調的練習相當枯燥而累人。運動員稍一放鬆，或出現消極的心理狀態，就會影響技術動作和訓練效果。因此，心理素質的好壞，對運動員的訓練有很大影響。

　　四、武術運動對人體的神經系統和骨骼肌系統機能要求都較高。在運動中難免會發生創傷，極易在運動員心理上引起恐懼感。因此，對運動員進行心理預防和心理衛生措施，是十分必要的。

　　五、加強運動員的心理訓練，是充分發揮技術水平的保證。心理訓練有素的運動員善於控制自己的心理活動，高質量地完成技術動作，發揮自己的運動水平。在武術比賽中常出現這種情況，平時訓練水平較高、技術動作掌握較好的運動員，在比賽中常因動作失誤輸給平時技術掌握不如自己的運動員。這在很大程度上是受焦慮、緊張等不良心理因素的影響所導致的。美國學者格魯波曾指出，競賽的成功，對初、中級運動員來說，80%是生物力學的原因，20%是心理因素。而對高階運動員來說，則80%是心理因素，20%是生物力學因素。這種觀點是比較符合實際情況的。可以這樣認為，在加強技術訓練的同時，科學地加以心理訓練，是武術競技水平得以迅速提高的重要途徑。
 

　　心理訓練對武術運動員心理品質的培養

　　一、人的任何活動都是由一定的動機引起的，並指向於一定的目標。對運動員來說，最重要的心理因素之一就是動機。良好的動機，是直接推動運動員從事運動訓練的心理動因。榮譽感和責任感的驅使，常使運動員在訓練中表現出強大的訓練動機。

　　二、改善知覺過程，尤其是對武術運動有著重要性的專門知覺過程。武術運動專案的動作種類繁多，一般都是在日常生活中不常見的，它往往是人體在複雜的運動狀態中才得以體現。例如，武術運動員在訓練中所需要的精確的肌肉運動知覺與空間的感知能力，以及空間的定向能力，對運動員的靈敏性、肌肉的感覺、動作時的思維能力等等，提出了很高的要求。因此，在訓練中，宜加強這方面心理素質的培養。

　　三、良好的意志是決心克服各種困難，以實現其既定目標的心理過程。武術運動員的意志主要表現在以下幾個方面。首先是能否堅持長期艱苦的、單調的訓練。其次，對運動訓練中難以忍受的大運動量，以及出現損傷時能否頑強地堅持下去。再次，能否克服各種情緒的影響。

　　競技武術心理訓練的方法

　　一、放鬆訓練

　　放鬆訓練，是心理訓練中普遍使用的一種方法。這種方法是通過語言暗示，調節植物性神經系統機能，使精神和肌肉得到放鬆。它是心理訓練的基本功。因此，進行心理訓練往往首先從放鬆訓練開始。

　　放鬆訓練的具體時間為，表象練習之前做，有助於集中注意力，使表象更為清晰、逼真、穩定;訓練結束後或臨睡前做，有助於疲勞的恢復，促進睡眠;比賽前過於緊張時做，有利於緩解緊張情緒，集中注意力;複習新、難動作之前做，有助於穩定情緒，集中注意力。

　　放鬆訓練的具體方法是，首先收縮一個肌群，保持緊張約十秒鐘，然後放鬆;在未進行肌肉收縮時，就放鬆身體的各部分肌肉，把注意力集中在放鬆主要肌肉的感覺或情緒上;通過默唸和提示口訣進行放鬆，使放鬆的感覺迅速遍及全身;對因參加比賽引起的焦慮進行放鬆;實戰模擬，區域性放鬆。

　　二、想像訓練

　　想像訓練是指運動員有意識地在頭腦中重現已經形成的表象，或形成新的表象。想像訓練的方法是，喚起已經形成的運動表象;運用多種形式進行想像;練習、訓練、競賽前進行想像;借用直觀形象進行想像;模擬想像;想像勝利的情境，鼓舞信心;改變自我形象;培養進行想像訓練的習慣。

　　三、模擬訓練

　　模擬訓練是針對比賽中可能出現的情況或問題，進行反覆練習，為運動員參加比賽做好適應性的準備，主要用於賽前的心理訓練。運用此法，首先要及時掌握情報資訊，對參賽對手、環境條件及“時差”等方面，必須做出詳細的瞭解和分析，根據分析結果研究安排訓練;其次訓練要逼真，從對手、場地、裁判及觀眾，都務須做到近似於真正比賽場合之氛圍。這樣在練習中所遇到的問題，才能及時解決，同時也給運動員提供了應變能力。模擬訓練的方法有，超量模擬，減量模擬，對手特點的模擬，裁判不公的模擬，氣候條件影響的模擬，對觀眾影響的模擬，“時差”的適應模擬，以及地理環境適應模擬等等。

　　四、集中注意力訓練

　　注意力集中，是堅持全神貫注於一個既定目標，不為其它念頭或干擾所分散的一種能力。特別是在外界干擾相當大的情況下，一個善於集中注意力的運動員有著驚人的自控能力，注意力都集中在每個動作上，除了場地、器械之外，別的東西都彷彿不存在，穩定地發揮自己的技術水平。而缺乏心理訓練的運動員，則因注意力不集中，而不能正常發揮技術水平，或導致動作失誤。競技武術對運動員的心理穩定性要求較高，因而在訓練中要強化對運動員注意力的培養。注意力不集中的因素是多方面的，諸如運動員自身的情況，或有事牽掛，環境條件生疏、光線暗、噪音大、觀眾喧譁、裁判不公等因素，都會造成運動員注意力分散。但如果競技水平高，比賽經驗豐富，那就能增強反干擾能力，注意力則不會受影響。因此，在訓練中，教練員要關心運動員，解決運動員的具體問題，嚴格遵守生活制度，使身體達到最佳狀態。在日常生活中，在心理上，要把訓練當成比賽，有意識地做到一舉手，一抬腿都要全神貫注。養成一上場如人無人之境，只想動作不想其它的習慣，進行自我調節訓練，培養自控能力。

　　五、增強自信心訓練

　　信心是運動員正常發揮技術水平的關鍵。信心不足，會使運動員感到拘束，不能充分發揮自己的水平，在武術運動中尤其如此。競技武術的特點，決定了運動員必須具備強烈的自信心。不論在比賽中發生什麼情況，諸如裁判不公，或水平均等而分數落後等情況下，也能鎮定自如地發揮技術水平。那麼，在武術訓練中，如何增強運動員的自信心呢?一般多采用鼓勵方法，使運動員認識自己的能力，感到自己能夠完成技術動作，最重要的還是加強訓練。因為，體能是信心的基礎。只有進行長期而艱苦的訓練，熟練自如地掌握了技術動作，在比賽中才能自然而然地增強自信心。

　　六、自我暗示訓練

　　自我暗示訓練，也就是對自己的心理施加影響的過程。它的目的是，通過暗示調整自己的心境、情緒、意志過程及工作能力。在競技比賽中，把自我暗示與放鬆訓練結合起來施用，這已成為調節運動員臨場狀態的一種行之有效的方法。

　　由於心理訓練是一個長期的訓練過程，因而在進行心理訓練時，應注意不能急於求成，要持之以恆。各級訓練部門應把武術的心理訓練納入訓練計劃之中，教練員應妥善處理心理訓練與其它訓練的關係。