宮傳尹式八卦掌輕功練法

　　說起八卦掌，在國內門徒最廣的是程式八卦掌;而宮傳尹式八卦掌在國內非常少見。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　輕靈必以穩重作根基，否則如落葉浮萍之無根;穩重又必以輕靈為表現，否則如泥塑石雕之呆滯;因此八卦拳練站樁、走磚、跑牆板、跳沙坑、立門扇、走簸籮、帶鐵瓦砂衣等項，雖說是輕功，卻是先求穩重，再講輕靈。

　　宮傳尹式八卦掌【站樁】

　　訣曰：「站如釘，行如風」;人的兩條腿若以重心來區分，只得三種變化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在後﹞，八卦拳的樁步即儉約成這三種：「騎馬步」、「弓箭步」和「含機步」，每個樁步都有定步與活步練法，後者須口傳身授，文字難明，此處只說定步練法。

　　*騎馬步***簡稱馬步***

　　要領：

　　1.女子步與肩同寬，男子步比肩稍寬，唯須合於下述標準。

　　2.小腿垂直，不可歪斜，使踝關節與膝關節置於正位，受力平均。

　　3.重心後坐置於髖關節，後腰與臀部都要放鬆。

　　4.沉腰***腎***、坐胯、吸襠。

　　5.肩下沉而後開、肘抬平而下墜、掌合緊而前推。

　　6.頭正直、眼平視。

　　7.上身鬆沉於胯、呼吸自然平緩。

　　*弓箭步***簡稱弓步，又稱登山步或登弓步***

　　要領：

　　1.兩腿根部內扣，前腳橫、後腳直、成丁字形。

　　2.大腿內側相貼以扣襠，骨盤向正前。

　　3.前小腿正直、後腿由根部向下蹬直，腳跟不可離地。

　　4.前掌豎立、掌緣前推、四指併攏、虎口圓撐，掌心內吸朝前，指尖與鼻齊高。

　　5.後掌食指斜對前肘尖、掌心外按。

　　6.兩肘內夾、前推，肩膀後開。

　　7.其餘要領同騎馬步。

　　*含機步

　　要領：

　　1.兩腿均向襠扣，前後腳尖均向前、成一直線。

　　2.前腿置後腿上，骨盤向正前。

　　3.重心後坐、後小腿儘量求其正直、前腳尖點地。

　　4.掌臂同弓箭步。

　　5.其餘要領同騎馬步。

　　*擺扣步

　　擺扣步雖是走掌的行步法，但事實上八卦拳以步助身、以身助臂、以臂助掌，所有變化均以擺扣為先。

　　1.擺步：腿向外擰、足尖朝外是為擺步，前腿若擺、後腿即扣。

　　2.扣步：腿向內擰、足尖朝內是為扣步，前腿若扣、後腿可擺可扣。

　　3.擺扣在襠不在腳。

　　4.擺扣步行走時要後腿貼前腿，初學時要求後腳提高踩過前膝，小腿直落，坐在髖部。

　　宮傳尹式八卦掌【走磚】

　　「磚」是過去農家常見之物，物美價廉，取用方便，而且磚有二向三面~窄向與寬向，平面、側面和立面，總共有六個變化可資利用，所以在站樁的後期就開始「站磚」，待腳底能夠整合有力，並且「走推掌」稍具火侯之後才可以開始「走磚」。

　　「走磚」初期是用十二至十六塊磚圍成一個圓周，以走掌的要領在磚上行走，磚的面積愈變愈小，其順序依次是正窄面→正寬面→側窄面→側寬面→立窄面→立寬面。

　　「站磚」及「走磚」時因為磚塊並未固定於地上，所以可以檢驗落腳的方向是否正確，如果腳步不是「平起平落」，磚塊極易傾倒，學者應該按部就班，以免受傷。

　　宮傳尹式八卦掌【跑牆板】

　　過去的門板堅硬厚實，他們把不用的門板架在庭院的牆上，先斜後陡的由下往上跑，最後就可以跑牆了，這就是所謂「飛簷走壁」的「走壁」功夫;跑牆功夫端賴腿快和提氣，重心的把握也是練習的重點，一般的牆壁能跑上三步就可以用「飛簷」的功夫上去，這是要從小練習，青年以後就事倍功半了。

　　宮傳尹式八卦掌【跳沙坑】

　　沙坑底下是軟的，人要在沙坑裡立定跳上來並不容易，所以初期要練習提氣，也就是站立在平地上，不彎膝蓋、不動腳踝而能將身體彈起，有了這個基礎才可以由淺而深的去跳沙坑，萬萬不可急躁貪功，據吾師言，三師伯宮禿子就是因此將耳朵練壞了，不可不察。

　　宮傳尹式八卦掌【立門扇】

　　這也是拿門板來玩的一種遊戲，他們將兩塊門板立起後鬆手，練習者要在門板倒地之前將之扶正，如此快速穿梭於兩塊門板之間，門板距離愈遠，功夫愈好，實在不容易。

　　宮傳尹式八卦掌【走簸籮】

　　「簸籮」是竹子編的扁圓形容器，類似一個大碟子，「宮寶田」可以在簸籮的圓周上走掌而簸籮不會傾覆，這已經不是練功，而是輕功的一種表現了。

　　宮傳尹式八卦掌【鐵瓦砂衣】

　　在練前述的輕功專案時，可以酌量增加身體的負荷，這就是「鐵瓦砂衣」的功用，但使用時要採漸進方式，而且加在身上比加在四肢要好，沒有老師指點，不可輕試。