程派高式八卦掌二十四要

　　程派高式八卦掌已成為具有鮮明天津地域特色、在天津傳人最多、影響最大、群眾最喜愛的八卦掌流派之一。 下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　介紹

　　內功成式法二十四要是程派高式八卦掌對八卦掌的代表動作——行樁“青龍探爪”的要點歸納，為入門之始，練功之基，乃檢驗功力的重要指標之一，更是體現“八卦味兒”的關鍵。對應先天掌、後天掌等其它拳式時只有幾個對應位置的要點有變化，可稱八卦掌動作的準繩。

　　內功成式法二十四要

　　意要靜、氣要平、頭要頂、舌要抵、項要橫、眼要隨、田要飽、肛要提、肩要沉、肘要墜、胸要含、腰要擰、胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲、腕要塌、指要乍、指對肘、肘掩心、足要繃、趾要摳、步要趟、行要穩。

　　意要靜 練功之前和練功當中應保持心情平靜，不應在七情過度的情況下練功。還要避免練功過程中思想走神。初練時注意力難以集中是常見現象，一旦意識到應馬上收攬心猿，即為“覺”。“不怕念起，只怕覺遲”，日久自能收斂心神，進入定境。

　　氣要平 鼻吸鼻呼，自然順暢，氣入丹田，勿忘勿助。胸腔不要緊張，腰腹放鬆。初練不可刻意追求什麼動作吸氣，什麼動作呼氣，只保持扣齒閉口，呼吸順其自然。動作勿刻意努力、加速，造成氣息上湧。

　　頭要頂 百會如繩系，收下顎，但意念不要過重，以免頸項緊張。

　　舌要抵 舌抵上顎，連通任督二脈，謂之“搭鵲橋”。有抵的意思即可，不要過於執著，用力頂抵。

　　項要橫 頭部適度的左右擰轉即為項橫，但並非單純的平移，而是以百會為中心螺旋向上的擰轉，配合沉肩墜肘即為“頭頂肩合乾三連”。

　　眼要隨 初練功時注意力難免分散，眼為心之苗，專注於手的動作有助於神不外馳。開始時由於走轉的原因，可能會感到暈眩，但此為必經階段，一週左右即可過關。如此練習會很容易察覺到自己動作哪裡不合不整。眼隨手的另一層意思是手即敵人的方向，自當關注。須注意的是眼隨手的意念不可太過，應放在整體的動作上。

　　田要飽 即保持平穩的腹式呼吸，使丹田充實，時時飽滿，配合氣要平即為“氣沉丹田坎中滿”。

　　肛要提 尾椎內卷，勿翹臀，會陰與百會在一條垂線上。翹臀則有失中正，且腰腹無法放鬆，力無法上下傳輸而滯於腰。

　　肩要沉 沉肩首先應鬆肩，切忌僵緊。肩關節是力的傳導中重要一環，肩僵則力至肩而止，無法達於梢節。很多練功者聳肩而不自覺，這裡提供一個方法：先聳肩至最高，然後鬆肩下落，再稍向下用力即沉肩。

　　肘要墜 手臂微曲，肘尖朝下，與沉肩配合為發力和抻筋拔骨的重要一環，更有護肋之意。

　　胸要含 此點初學者較難掌握，往往或過或不及。過則窩胸影響心肺功能;不及則挺胸，挺胸肩必有後拉之意，於發力有礙，且氣不能沉于丹田。不挺不窩自然即可。關鍵是鬆，記住一“中”字，則萬事無不妥。

　　腰要擰 八卦掌行樁基本均為擰腰之式，此一為練腰，腰為腎府，先天之本;二為八卦掌步走偏門，故斜身對敵;三是在整體的抻筋拔骨中由於擰腰的加入增大了幅度和強度，獲得普通拳式達不到的鍛鍊效果。許多八卦掌練習者甚或名家均缺少擰腰這一關鍵，變成手腳同一方向推著走，筆者不知是否另有訣竅，但確信擰腰方為正法。

　　胯要坐 鬆腰收臀，會陰與百會在一條垂線上，身體重心自然下沉，即為坐胯。

　　膝要抱 練拳時雙膝有內夾意識，互相聯絡，行步時兩膝相磨而過，有護襠之意，即“抱膝掩襠”。

　　臂要伸 非是單純的伸直，而是配合沉肩墜肘的伸臂，使腋下大筋拔長，肩關節在下沉的基礎上要有向手掌方向的位移，鬆、送。

　　腿要曲 指在走轉中雙腿保持一定的彎曲度，這樣才能增長腿力和腰力。曲腿而行對膝蓋有壓力，故在練功前後應充分活動膝關節，循序漸進。不要貪功而使功架過低，傷及膝蓋，欲速不達。

　　腕要塌 但不能塌腕太過，是為折腕，掌與地面垂直即可。

　　指要乍 手指要挺拔，自然乍開，勿僵勿懈。掌心要空，虎口撐開，食指上指，對應“打來入虎口”。此時配合含胸頭頂、沉肩墜肘、塌腕擰腰，才算完成上肢的抻筋拔骨。

　　指對肘 後手中指斜對前手肘下，相距一拳。此式增加了雙臂筋絡對爭，更似靈蛇一樣將身纏裹。

　　肘掩心 後手肘窩斜對心窩，相距亦是一拳左右。大臂與身體夾角約45度。過小則癟，大則掀肘。

　　足要繃行樁時踝部不要鬆懈，後腳通過重心的轉移拿起來，前伸時繃腳尖，使前腳掌先落地，而不是腳跟，才會形成“趟泥步”。

　　趾要摳 與“指要乍”相應和，足下有鬆緊。離地時趾伸，落地時先試探，後抓緊地面，落地生根。充分鍛鍊下肢神經的敏感和控制能力。

　　步要趟 後足拿起時似從泥中拔足，恐鞋被帶掉，勾足前行，高不過踝，越過前足時因角度變化而成繃足前趟。

　　行要穩 行樁初習時宜“緩步而行”，重心過渡緩慢而清晰，如履薄冰，配合抱膝掩襠、屈膝坐胯、步趟趾摳等前述諸要，使全身神經充分興奮，達到八卦掌特有的鍛鍊效果。