跆拳道怎麼打好基礎的練習方法

　　跆拳道練習不僅有利身體的健康，還可以提高精神氣，以下是小編為大家整理的跆拳道打好基礎的方法，希望你們喜歡。

　　跆拳道打好基礎的方法

　　1、跆拳道的協調性鍛鍊

　　這個我相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習雙手一上一下，在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。

　　2、跆拳道的爆發力鍛鍊

　　這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，***也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過***，每天堅持，循序漸進，逐漸增多。

　　3、跆拳道的柔韌、耐力鍛鍊

　　這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，儘量減少受傷的條件，比如一個大墊子什麼的，然後請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作。

　　4、跆拳道的基本禮儀要求

　　4.1、不顧沒有傳授實力，儼然像有權威的師範誘導善良學員走向歧途，卻不覺羞恥。

　　4.2、示範時為了炫耀威力，把裂開的鬆板粘合，或預製有裂紋的磚頭將其擊破，還厚顏無恥地面向觀眾或學員。

　　4.3、過分奢侈裝飾道場或以假獎狀、假獎盃裝飾辦公室，用過分虛偽的熱情獲取學員們的歡心，來隱瞞自己的無能。

　　4.4、真正的武道之人即使提升它的段或級也會謙讓。相反，要求超過實力以上的段或級，或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。

　　4.5、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。

　　4.6、不是為了培養優秀的弟子而是以盈利為目的運營道場、向學員無理要求錢物或出賣證明書的行為。

　　跆拳道練習的注意事項

　　1、跆拳道練習前要求

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處於興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　2、跆拳道練習的禁忌

　　2.1、忌盲目跟從、意志薄弱

　　跆拳道運動來到中國後，一些人把這項運動當作時尚，盲目跟隨他人去追捧。

　　結果在練的過程中不願下苦功，或是沒有時間，缺乏毅力，沒學幾天就放棄了。

　　這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。

　　2.2、忌驕傲自誇、不學禮教

　　跆拳道運動是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。

　　一些青少年剛學了幾天，以為自己很有“功夫”，就在同伴朋友面前誇耀。

　　這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。

　　跆拳道練習的好處

　　1、跆拳道身體鍛鍊的價值

　　1.1、鍛鍊身體肌肉

　　事實上，跆拳道這種運動方法並不跟其他的力量型運動方法一樣，它並不能夠調節出比較大和突出的肌肉，而是將無力的脂肪組織變為肌肉，令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運動所帶來的發達肌肉會把血管間的間隙拉開，所以不能夠在血管擴張之間補充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會出現這種情況，對人體的肌肉也更加有利。

　　1.2、身體均勻發達

　　其次，在跆拳道里，通過踢腿和抬高的動作，能夠有效的鍛鍊側腰部和大腿內側上的肌肉。尤其是對於女性朋友來說，跆拳道能夠全面鍛鍊到下腹和大腿以及腰部，使運動者的全身肌肉更加均勻，使女性保持青春。同事，練習跆拳道還能夠使女性在分娩之後下垂的腰部和腹部能夠得到恢復，對於女性重新塑造健康和均衡的體形有更好的功效。

　　2、跆拳道精神面貌鍛鍊價值

　　作為一門強身健體又鍛鍊意志的體育專案，跆拳道能夠幫助孩子緩解學習的壓力，在勞逸結合中改善他們的學習精神狀態。

　　跆拳道的每一個動作對準確性、速度、力量及控制能力的要求很高，非常能練就訓練者勤奮、頑強、虛心好學的意志品德，同時也對增強孩子體質，增高及加強他們自我保護的能力，因此跆拳道是非常適合青少年學生練習的運動。

　　跆拳道十分注重跆拳道文化禮儀的教導，練習跆拳道的每個過程都充滿的仁義尚禮的氣氛和精神。

　　級位和段位低的要向段位高者行禮，後入門者要尊重先入門者等等。

　　孩子在摸索動作要領的同時，養成獨立思考的習慣，也會使得他們在跆拳道禮儀文化的感染下，變得謙敬禮讓!

　　此外，學員從白帶升到黃帶並不會很艱難，這無疑能夠提高孩子的自信和勇敢。有了自信，就能消除緊張與膽怯，就能在戰勝自我的過程中鍛煉出從容和積極的態度。

　　跆拳道常用的步法

　　前進步

　　標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置於胸前。前進時後腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步中的一種上步，注意擰腰轉髖。前進時，後腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;後腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬於前進步，是主動進攻時採用的步法。

　　後退步

　　由標準的實戰姿勢開始，前腳掌用力蹬地，後腳先退後一步，前腳隨地後退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地後，後腳沿地向後滑行一步，前腳隨即同樣向後滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做後滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　後撤步

　　從標準實戰姿勢開始，以後腳前腳掌為軸，前腳抬起向後經後腳內側向後撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。後撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　跳換步

　　由標準的實戰姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前後交換，同時轉體;落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適於自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。

看過跆拳道基礎練習方法的人還看了：

1.自學跆拳道怎麼練

2.跆拳道的練習方法

3.跆拳道專業訓練之六大練習法

4.跆拳道的練習方法之品勢入門

5.跆拳道的基本功動作