紅拳十大盤功

　　紅拳是一個歷史悠久、內容豐富、自成體系、普及面廣，深為廣大人民群眾所喜爰的武術流派。下面是小編為專門您整理好的：。

　　紅拳主要流行於晉、陝、甘、寧、青、新、川、鄂、蘇、魯、豫、皖等省，現已遍及全國，傳向國外。其內容包括打手對抗和套路運動兩類形式及理、勢、法、盤四個方面。理即拳法理論;勢即動作套路;法即技擊方法;盤為基礎訓練，紅拳傳統的基礎訓練主要有十大盤功，又稱十大盤筋，簡稱盤功它是紅拳依據套路演練和實戰打手實際需要編排而成的，是屬於以地面為依託物、以自身體重為負荷的靜力、以柔韌為主的訓練方法之一。盤即一組動作姿勢，十大盤即十大組動作姿勢。十大盤功即首盤力推泰山;二盤為千把攥勢;三盤為雀地龍勢;四盤為孤雁盤翅勢;五盤為燕子噙泥勢;六盤為靖王託塔勢;七盤為魁星點鬥勢;八盤為朝天蹬勢;九盤為撐補勢;十盤為霸王舉鼎勢。十大盤功勢法雖系常勢，緣傳教有異，其效亦懸。十大盤功，歷來授受至嚴，向有腿不盤軟、勢不盤柔不予教拳之說。其特點有六：

　　一、盤為勢基，勢為拳本

　　十大盤功中的姿勢，多為從套路中選取的姿勢。這就使十大盤功的訓練有了針對性，同時也提高了訓練的實效性。其道理在於這種動作姿勢的一次完成，大都是肢體多種肌群和部位同時參與下進行的，練習中則“一動無有不動”，有多向性神經過綜合效果。這些多向性、多肌群的綜合訓練效果，正是武術專項柔韌訓練所追求的，更是十大盤功所練習理想目的。

　　二、動作全面，安排有制

　　十大盤功動作選取全面，編排科學合理，整套功裡不僅能使肩、腰、髖三大關節得到鍛鍊，而且可使腳手腕指得到發展;不僅有摟穿撩插，推衝架抄各種手法，而且有弓馬僕獨立等步法及平衡等，姿勢重心由立而平而低而高，安排有制，可謂獨具匠心。

　　三、左右演練，均衡發展

　　十大盤功的最大特點之一，就是每盤均可左右練習，動作對稱，這樣可使人體得到均衡的發展，而不致因運動偏一而畸形發育。尚有調劑單一枯燥之功。

　　四、慢練動緩，意領體隨

　　練習十大盤功時，一盤要求緩慢練習。在肢體的慢速運動中，通過神經的反饋作用，為皮層進一步肌肉活動、使動作更加精確創造了有利條件。而這充分的可能，惟有在速度緩慢的條件下才能獲得。其生理機制即加深大腦皮層相應運動中樞的運動痕跡，痕跡愈深刻，就愈能顯示機體機能的支配效果。反之效果就差。影響方面，內及五臟六腑，外到四肢百骸;大而肌肉韌帶堅固異常之腰髖肩腿，小而靈活技巧之腕指踝趾。

　　五、佐之呼吸，內外交修

　　十大盤功即依據動作要求進行意識調息，內能安舒神經，以養腑臟促氣血執行固人之本;外能固定體軀，使動作摒多餘而收實效。

　　六、十盤貫通，功效顯著

　　十大盤功由十而一，盤盤連續，勢勢貫通。均為靜力性慢動訓練，其運動量之大可想而知。如能常年堅持不懈，不僅能健身強體，而可技藝大增，功力超人，用於實戰可防身自衛。實為我國武術功法之精粹。

　　現將以圖解形式介紹如下：

　　【第一盤：力推泰山】

　　力推泰山的練習能提高上、下肢的協調效能，培養獨立步、僕步和弓步正確定型，增長掌的撐、推之功力和實戰中的攻防能力。

　　一、預備姿勢

　　兩腳並步，身體自然直立;兩臂自然下垂於體兩側，掌尖均向下，掌心均向裡;目視正前方***圖1***。

　　二、並步抱拳

　　兩手握拳，屈肘抱於兩腰間，拳心均向上，拳面均向前;頭向左轉，目視左前方***圖2***。

　　三、前俯按地

　　上體向前俯腰;兩前成掌，兩掌十字交叉相疊，左掌疊按於右掌背上，向前下按於兩腳前地面上，稍停頓片刻;目視前下方***圖3***。

　　四、身體直立

　　上體向上起起立;兩臂隨之向前，向上平舉，兩掌相疊不變，掌心均向前，指尖斜向上;目視正前方***圖4***。

　　五、側平撐舉

　　兩掌向外分臂撐掌，成側平舉，掌尖向外，掌心均向後;目視右掌方向***圖5***。

　　六、兩掌挽拳

　　兩手掌以腕為軸，抓握挽拳，拳面均向外，拳眼均向上;目視右拳方***圖6***。

　　七、握膝抄拳

　　右腿支撐身體，左腿屈膝上提成為獨立步;右拳屈肘收抱於右腰側，拳心向上，拳面向前;左拳向下、向裡經胸前向上抄於左胸前，小臂於地面垂直，拳面向上，拳心向裡;目視左前方***圖7***。

　　八、僕步摟手

　　右腿屈膝全蹲，左腿向左側伸直鋪出，成為左僕步;左拳成掌向右、向下、向左做摟手動作;目視左側方***圖8***。

　　九、弓步推掌

　　左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步;同時，左手沿左腿，經左腳上方向左摟手成拳收抱於左腰側，拳心向上，拳面向前;右拳成掌，直臂平肩向前立掌推出，掌尖向上，小指側向前;目視右掌方向***圖9***。

　　十、提膝抄拳

　　左腿支撐身體，右腿屈膝上提成為獨立步;右掌向左、向下、向裡上劃弧成拳上抄於右胸前，小臂與地面垂直，拳面向上，拳心向裡;目視右側方***圖10***。

　　十一、僕步摟手

　　左腿屈膝全蹲，右腿向右側伸直鋪出，成為右僕步;右拳成掌向左、向下、向右做摟手動作;目視左側方***圖11***。

　　十二、弓步推掌

　　右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步;同時，右手沿右腿，經右腳上方向右摟手成拳收抱於右腰側，拳心向上，拳面向前;左拳成掌，直臂平肩向前立掌推出，掌尖向上，小指側向前;目視左掌方向***圖12***。

　　十三、並步還原

　　上體左轉;左腳向右腳併攏成為並步直立，左掌成拳屈肘收抱於左腰側;不停，兩拳成掌，兩臂自然下垂於體兩側，掌尖均向下，掌心均向裡;目視正前方***圖13***。

　　要點：動作要連貫，動作幅度要大，姿勢要舒展，撐掌挽拳要纏綿力柔，卷指抓握，暗用內勁，力達十指，摟手推掌要有力，力法脆、快、長，力在小指側。

　　說明：照上所述方法，可反覆練習多遍。