揭開太極拳三點式精髓要義

　　太極拳是一門博大精深的學問，初學太極拳要熟悉拳理拳法，跟著太極拳教學練習，掌握太極拳的精神要領。太極拳的特點是陰陽變化，在練習中掌握太極拳的變化規律，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　要想練好太極拳，首先要做到上身放鬆，下身穩固，全身輕靈，內氣包身，以上這些怎樣才能做到呢?一起學習下吧!

　　一是要明理，知太極拳規則。

　　二是要苦練，"梅花香自苦寒來。"

　　太極拳是個穩打穩紮的功夫，很多人覺得太極拳是一項苦功夫，其實掌握太極拳的拳理拳法，你會發現太極拳非常有趣。

　　三是要抓住重點，重點是什麼?我認為要抓住以下三點去練:凝神、腰眼、腳心。我把其稱為太極拳的"三點式"。下面來揭示三點在太極行拳中的祕密。

　　首先，從行拳一開始就要凝神

　　明目凝神於印堂穴，這樣會讓人進入一種幽靜的意境中，行拳神馳。同時會讓脖頸自然豎起來，也自然能做到虛領頂勁，神貫頂。

　　再加上兩肩關節放鬆，沉肩墜肘，脖子上下形成對拉勁，這對立身中立有利，這對養生治頸椎病有利，這對太極功夫形成有利。脖子一挺直，人立即精神，拳表現自然漂亮。

　　太極拳講求心靜體鬆，用意不用力，用意念帶動身體及四肢百骸，常練太極拳可以提高身體的柔韌性，有效鍛鍊身體。

　　其次，要抓住腰眼去練拳

　　要讓內氣後撐命門，讓腎俞穴，也就是腰眼，豎起來。如果腎俞穴不豎起來，脊背就會彎曲。讓腰脊豎起來，這對立身中正同樣有利，這對含胸拔背有利，這對氣沉丹田有利。

　　由於人體後腰眼凹處因後撐命門而凸出，使腰脊趨直，既防止了駝背，又能讓氣血通暢，養生自然，同時氣貼背而包身，增加了身上的棚勁和前撐勁。頭頂豎頸，加上腰脊挺直，就形成提頂吊襠，穩固下盤。

　　再次，是注重腳心，湧泉穴要有吸力

　　我馬權友從不人云亦云，人稱要五趾爪地，而我強調五趾舒展，如船公腳掌展而大，這樣身體能站穩。腳心平展，湧泉穴和地面接近，就會產生相吸，好像腳長在地上，從而腳下生根。

　　這樣用腳行拳，行步實腳粘地壓實，虛腳輕靈，虛實分明，保障肩平、胯平、勁整，迏到“邁步如貓行”。太極拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈”。

　　這樣，腳心吸地和雙腳放鬆，會讓內氣鬆沉到腳後，腳輕逐漸全身輕靈，進而出現內氣升騰感和浮力感，最終達到氣通全身、神氣內斂。

　　初學太極拳的四要素

　　輕

　　拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈”。初練者雖說不容易做到輕靈，但必須從輕字入手，日久功深，自然水到渠成。應當從越輕越好的輕字上下工夫，才能達到拳論上所講的“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感。

　　太極拳運動非常的完美，因此，在練習中一定要學會輕靈，練好輕是為以後練功打下良好的基礎。

　　慢

　　初學時，一定要先慢，不要急於練成，在慢練中掌握太極拳的精神要領，招葫蘆畫瓢，把外形擺好。

　　太極拳的動作比一般武術動作都要慢，尤其是在初練階段，更須求慢。慢練適宜於體弱之人，慢練可以促使你把架子中的各處勁道摸清弄準，越練越靈敏，並可保持動作上的勻速。

　　勻

　　練太極拳，無論快與慢，都應保持相對恆定的速度來完成整個動作過程，這就是所說的“勻”。練“勻”的方法，簡單來說就是每次出手都應把動作的過程看成是無數個點的銜接，而不要把他看成是隻有起止兩個點的樣子。

　　這樣就能使我們的動作在無形中產生按點運氣的意識。久練成習，出手的動作也就自然能在任何速度下，都不會失去應有的勻速了，這樣就能避免動作上的浮華之弊。

　　圓

　　圓是中國的象徵美，太極拳作為我國傳統的武術，必將圓融合進來，太極拳的每個動作都是在大大小小不同的圓裡完成的。

　　在太極拳裡，任何一個動作都應走圓弧線，而不是走直線。這是區分真假太極拳的分水嶺。即使一個很細小的動作，都應保持應有的圓弧線。在動靜轉變的迴圈往復過程中，都是以圓弧動作為階梯，俗稱劃圓、滾圓、腳下走圓。

　　太極拳練習四個步奏

　　1、聽

　　聽，要全神貫注地聽老師講課，而不是邊聽邊練。老師在一邊講，學員在另一邊練，這是很多學員最容易出現的弊病。這樣一不留神可能會把老師講的要點忽略掉，所以聽課時不要急著去做動作。

　　2、看

　　看，就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節。學員不要隨著老師一同做動作，避免師生一同轉身。因為一同轉身時，學員看不到老師動作的變化。應該注意看老師動作的細節過程和最後定式。

　　3、悟

　　學太極拳，講究領悟，多思考，這樣有助我們意念的提升。

　　悟，即深刻領悟老師所講每一個動作的要領及注意事項，以及老師示範過程中身、眼、手、法、步的協調配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學拳進步就快。

　　4、練

　　聽懂了，看會了，領悟了，記住了，然後再反覆練習，邊練習邊增加記憶。每學一式必須將該式練熟後再進行下一個式子的練習。

　　在練習的過程中，要把握好老師講的要點和注意事項，把本文前面所講的練拳的十項基本要領貫穿到每一個動作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習。

　　不管怎麼樣，沒有捷徑可走，勤奮練習是我們通向成功的關鍵。