太極樁功入門功教學練習方法

　　太極樁功是太極拳的精華之所在,對亞健康人群的身體和心理健康調節有著良好的效果。下面是小編為大家整理的關於：太極樁功入門功。歡迎閱讀!

　　簡述太極樁功入門功

　　1、無極樁

　　歌曰

　　天地未開杳冥中，渾渾噩噩如夢境;無中生有無中有，鬆開皮毛體輕靈。

　　無極乃天地未開，渾沌一片。站無極樁，兩腳分開，其間距與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼微閉，杳杳冥冥，與套路習練時的無極式相同。

　　無極樁是樁功中最有特色的功法，在武技樁功中可以深入的學習一下太極拳要領。

　　忽然之間生出一亮點，是為太極，它接續了虛空的無，無中生有向前看無始;整個套路演練完後合太極，則是向冥冥之中而去，向後看無終。所以，無極式和合太極兩個起終的動作均有無限的想象空間。

　　在站無極樁時，通過“調身、調心與調息”，進入“天人合一”的境界。

　　2、渾圓樁

　　歌曰

　　乾坤動靜虛實間，內外六合走渾元;八面支撐陰陽濟，大小無量鼻中觀。

　　無極生太極，太極渾圓一體，在無極樁的基礎上，將兩手環抱，高不過胸，自然放鬆，呼吸也隨之自然撥出。

　　每日站15~30分鐘，會有強身健體之顯效。久站之，身體定會出現區域性麻、熱等感覺，此時就應請老師來具體指導。

　　3、兩儀樁

　　歌曰

　　一分為二二合一，左旋右轉不分離;通體膨脹氣騰然，外靜內動藏玄機。

　　“道生一”，乃無極生太極;“一生二”，乃太極生兩儀。由渾圓粧變成兩掌側立，掌心相對，十指向上，高與眉齊。從本樁法開始，之後各樁法均須在明師指導下方可用功習練。

　　4、三才樁

　　歌曰

　　天地之間我為先，撐襠坐胯精華滿;前三後七左右找，一輪明月照丹田。

　　“三才樁”也稱“三體式”，是內家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府內派太極拳老架108式之後的八套拳法，均採用活步“三才樁”***即“三七步”***步型為習練套路的主要步型。因此，“三體式”是內家拳必練的樁功。

　　5、四象樁

　　歌曰

　　東西南北相分明，風雨雷電自然生;白虎青龍來護佑，朱雀玄武保昇平。

　　“四象樁”也稱“大字樁”，兩腳分開站立，其間距比肩略寬，兩臂側平舉，鬆肩、垂肘、吊腕、圓襠、斂臀，二目微閉，自然呼吸。以應“左青龍右白虎，前朱雀後玄武”之象。

　　6、八卦樁

　　歌曰

　　乾坤坎離四正方，震艮巽兌角中藏;抱住周身成一體，培元固精守陰陽。

　　左右兩腳與雙膝緊並，屈膝微蹲，雙臂側展，兩掌掌心向上，合至頭頂後雙掌掌心向下，十指相對，向下按至下腹部，二目微閉，自然呼吸。

　　除上述樁功外，各門派太極拳體系中還有若干增長功力及養生的樁功訓練方法，在各自門派弟子中廣為傳習。

　　太極樁功教學

　　第一，按照拳種的不同分類

　　可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁和無極樁等。一般而言.由於太極拳主要是以防禦為主的。所以太根拳樁功主要是以練習守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。

　　第二，按照拳勢的動靜不同

　　太極拳練習中要將動靜結合，在動中有靜，靜中有動，這樣才能體會到周身的放鬆。

　　可以把太極拳樁功分為動式樁功和靜式樁功。其中動式樁功有滾球樁、升降樁、開合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無極樁等。

　　第三，按照練習的目的不同

　　可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和託按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習的。

　　養生樁功主要為了強身健體而聯絡的.主要有渾圓樁和無極樁等，在數百年的發展過程中.我國武術不斷髮展和完善形成了當今的眾多武術門派。

　　而促使這些武術門派不斷延續發展.其主要動力就是內功.內功的修煉主要是以站樁來完成的。所以.我國太極拳樁功的文f匕起源於古代的吐納和導引等養生之術。

　　導引和吐納都是起源於2000多年前，擁有悠久歷史t我國古代人民在生產和生活中所遺留下來的寶貴財富，是其智慧結晶。