練習太極拳方法與苦練的重要性

　　練習太極拳，到底是方法更重要，還是苦練更重要，這是很多人在思考的問題，下面就和小編一起來看看吧!

　　掌握太極拳的捷徑：

　　中國有句成語，“勤學苦練”，如果不是這樣，就學不到一門技藝。然而，太極拳不是這樣，太極拳是最不用辛苦就可以練成的一種技藝。

　　練成太極拳的訣竅：

　　第一，喜歡，愛好。

　　第二，多思考。

　　第三，老師不保守，且有正確的教學方法。

　　第四，多練，包括“行走坐臥皆太極”。

　　練太極拳最簡單方法就是輕巧地走路，把握“輕、靈、柔、整”這幾個字。練拳架時，輕巧地走路。推手時，仍是輕巧地走路。

　　站樁時?不瞞您說，我們練太極拳很少強調站樁。

　　我們不否認別人站樁練功，但我們的太極拳完全可以通過輕巧的走路出功夫，也就沒有時間顧及得到站樁了。

　　換個角度對站樁進行思維。實際上，當你慢一點地運動時，對肌肉的鍛鍊效果也許超過靜止地站在原地不動的站樁。

　　我們練的是輕鬆愉快、很快出功夫的太極拳。

　　練習太極拳有沒有捷徑：

　　太極拳作為中華武術最具有代表性的拳種之一，其內涵博大精深，健身和以柔克剛的實戰功效已被越來越多的人所喜愛。同時，太極拳難練也是被大家所公認的。過去有十年太極不出門的說法，說明太極拳比較吃功夫，比較難練，出功夫時間比較長。不少人知難而退，選擇了柔道、跆拳道等見效快的健身方法。許多人都有這樣的疑問，學習太極拳有沒有快速的方法?一般得到的答案是沒有，必須下苦功。功夫、功夫需要下功夫，沒有捷徑可尋。

　　那麼學習太極拳到底有沒有速成的方法呢?回答是有的。我為什麼會這麼說呢?這是我根據多年練太極拳的經驗和對太極拳理論的研究所得出來的結論。但是我必須宣告，我所講的捷徑是相對的，是比較傳統的學習方法而言的。習練者必須通過自身努力才能掌握太極拳的技法。下面我們通過分析來說明我的觀點。

　　第一，傳授保守

　　過去中國武術一般是祕不傳人的，師傅不輕易教人，太極拳也不例外。即便師傅願意教你，也是很保守，一點一點地教，最後師傅還要留一手。很少有人能夠學全，很少有人能夠得到師傅的真傳。只有被師傅精心挑選的徒弟才能傳承師傅衣缽。這樣的教學方法，不僅增加了學習的難度，還延長或者說是浪費了學習的時間。

　　第二，教學方法不科學

　　現在通行的教授太極拳的方法，大都是先學會套路，再正架子找勁，然後學習推手，最後是學習散手。實際上仍然是傳統的教學方法。這種方法是流水式的，從基礎開始，由淺入深，循續漸進一步一步地訓練，功夫層層遞進，確實很紮實。這種方法往往是徒弟看師傅功夫非常棒，對師傅總是非常佩服，但自己總是趕不上，有一種師傅不可超越的感覺。想要在師傅面前走上幾個回合，也要等到若干年以後。

　　為什麼有三年把式當年跤的說法，是因為摔跤沒有套路，直接學習各種跤跘兒的方法，單人可練背砂袋摔砂袋，兩人可直接對練。一年的時間就能掌握不少實戰方法，直接用於實戰比賽。而學把式***傳統武術***，一年的時間往往是套路還沒打好呢，更不用說是實戰運用了。日本的柔道和韓國的跆拳道作得比較好，這兩個拳種是在中國武術的基礎上發展起來的，而且成為了奧運會比賽專案。

　　究其原因，是因為柔道、跆拳道和摔跤一樣，採用了注重實用的教學方法，在實踐中掌握各種技擊方法。柔道、跆拳道和摔跤見效較快，傳統武術應該反思，應該改進教學方法。這樣才能真正有效地推動太極拳運動的發展，加快學習程序，縮短學習時間，滿足更多的太極拳愛好者學拳的需要。

　　要想真正提高練功效率，就要進行科學訓練，合理安排訓練課程。

　　太極拳是內家拳，他的動作要靠意念引導，你給它什麼意念，就會有什麼效果。如果你練拳是隻注意走拳架是否標準，自己的腰怎麼動，手臂怎麼擺，而沒有攻防意識，那麼你練的太極拳就是太極操。

　　太極拳實戰要領祕訣：

　　太極拳既有龍騰虎躍之氣勢，又有虛無輕靈之變化。要神似凶鶻捕兔，氣如餓馬奔糟;輕若雄貓捉鼠，靈象猿猴上樹。靜如山嶽，動似江河;沾手如觸電，一抖力千均。發勁冷彈，如離弦之箭。虛則是實，實則是虛;真卻是假，假卻是真;進退莫測，撇正擊邪，變化無窮。沾連粘隨，棉裡藏針，捨己從人。要具備有敵無我，有我無敵的膽識。這樣才能克敵制勝，降服凶猛歹徒。

　　若遇高手鬆柔變化自如，反應非常靈敏，我用長勁無效，用硬勁更無效。此時千萬不能緊張，必需安靜身心，從丹田發出冷彈之勁，只要對方略有空隙，我出手如抽鞭，踢腿似放箭，使對方迅雷不急掩耳，方可取勝。

　　若對手也用冷彈之勁，且出手歹毒，發勁凶猛，我必全神貫注，以虛無，輕靈化其來勁，撇正擊虛，用冷彈之勁攻其要害，一招制敵，才能取勝。對方若出手慈善，沒有惡意，則不能用冷勁重拳傷害對方，否則傷了和氣，有失武德。

　　若對方猛力進攻，我則若無其事，以輕妙之身手走之、化之、沾連之，使對手如捕風捉影，無用武之處。此時，對手必氣喘如蠻牛，心急似火燎。我則細細摸索，一旦借到對方來力時，發冷勁一抖，可將對方擊出丈外。這樣，才是真正的太極拳。否則，如牛鬥角，馬拉車，力大取勝。現在很多推手比賽中，得冠軍、掛金牌的，也亦如此。

　　只因當今的太極拳只推廣、未予深挖,而且各種比賽 只講文明,不講究實戰，所以現代太極推手不能進入現代散打。我看太極拳是拳，是武術，應該跟其它武術門派一樣，也要同散打，自由博擊，柔道等能對抗。否側如遇歹徒是學的其它門派的武術，你就只能捱打了。當年張三封創始太極拳打遍天下，楊露禪人稱楊無敵。他們比武不分門派,沒有任何規則約束能克敵至勝，降服歹徒，才不愧太極拳是拳中王。太極拳推手比賽如不改進的話，太極拳會從此失去它的真蒂，演變成太極操太極舞。

　　太極拳有練柔不如練鬆軟，練鬆軟又不如練輕靈，練輕靈又不如練虛無的說法，虛無才是太極拳的頂峰。虛無的練法：以心引氣，以氣運身，以意領之，長久修練，內勁自通。練好底盤才能沉穩中正，以心意命令腰脊，以腰脊帶動四肢，才能全身上下流暢自然;以神氣配合，上下相隨，完整一體，此乃太極拳真傳。

　　練太極拳要上有虛靈之神，中有腰脊之柔，下有丹田之氣，三者合一，內外一體，動作舒適。不必有意去氣沉丹田，也不需強行去用神，一切應歸於自然，才能水到渠成,得心應手。

　　現在人民的生活水平提高了，追求健康長壽的也多了，所以太極得到了空前的發展。但沒有進步，現在很多人編創了各種各樣的太極拳和太極推手，並且經常有太極方面的比賽。我看很多編創太極拳的人都只是略知一二,對太極拳沒有深刻理觧,根本沒遵守祖師張三丰和先師王宗嶽、楊露禪等的拳理，有的人學了二套拳，看了二本書，就到處收徒教拳，只要能吹噓，會抄作，就成了大師。讓很多不懂太極拳的人拍手叫好,跟著苦練,凢年,甚至練凢十年,還找不到太極拳的實質。實在是誤人子弟。

　　有些人練太極拳時，拳頭握得緊緊的，腳板震得咚咚的，全身肌肉繃得緊緊的，箭拔駑張，看起來很威武，不認識太極拳的人無不拍手叫好，自己也感到很自豪，以為自己的太極拳以練到了佳，實際他還沒有走進太極拳的門坎。

　　現在的太極推手比賽，不準用冷勁，不準用彈勁，又限制在一個很小的圈內，使不出化勁和引進落空，不能很好地發揮太極拳的神祕功法,根本不能與其它門派散打格鬥，更談不上克敵至勝,降服歹徒,一推起手來就好像是兩條牛鬥角，力大者取勝。我看這不是太極推手，還是在比力氣。當年先師楊露禪在北京冮湖上各門各派比武沒有對手，人稱神拳楊無敵，後有人稱太極拳為拳中之王。

　　當年楊露禪祖師的比武是生死博鬥，沒有任何約束。可現在太極推手的冠軍，能去參加散打比賽嗎?我看要想太極拳不失傳，不滅跡的話，專門推廣是不行的。還得把祖師張三丰、王宗嶽、楊露禪等的太極真拳多多研究研究才行。能讓太極拳走上擂臺與拳擊，散打，自由博擊能對抗賽，才不愧太極拳是拳中之王。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。