練習陳式太極拳老架一路的要求

　　陳氏太極拳有著非常悠久的歷史，我們生活中可以練習陳式太極拳老架一路，首先我們就要了解，這樣才能更好的掌握其要領。下面小編為您整理了陳式太極拳老架一路的要求。歡迎閱讀!

　　想要練好練習陳式太極拳老架一路，必須要對其要求有一定的瞭解，要求頭部正直襬放，頭往上頂，但是要保持放鬆，不要僵硬。

　　隨著動作自由變換位置和方向，頭部的方向隨著手部動作的方向轉移，步調一致，面部表情自然冷靜，下巴往裡收縮但不能過於刻意。

　　眼神要隨著身體的轉動，注視前手***個別時候看後手***或平視前方，神態力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛鍊效果。

　　其實主要的要求就是沉肩垂肘，使肩、肘兩個相關聯的關節放鬆，並且我們在練習的時候，就要非常注意肩關節鬆沉，這樣才能有迴旋的餘地。

　　太極拳的動作一般都呈現圓弧形狀，伸出和收回不可直來直去。對於手掌動作的要求是，虎口呈半圓形，手掌稍微彎曲，五指分開。發力的時候自然平穩，不可發蠻力。

　　手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸，就容易把臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過於彎屈。

　　總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。

　　練陳式太極拳老架一路的方法

　　練習陳氏太極拳一定要有迴旋的餘地，首先就要掌握好步法和手法的單個動作練習，這是練習太極拳非常重要的基礎部分。

　　步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩等現象。所以步形要準確，出步要適度，保持穩定性及培養身形、步法的協調性，為進一步學習太極拳打下基礎。

　　在初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。

　　心靜體鬆，呼吸自然。在太極拳的學習過程中要完全的放鬆身體，呼吸自然，聳肩、僵脖、突肘、撅臀等動作都會影響太極拳學習，這樣會造成由於動作不正確而產生憋氣的情況，在練習完動作的時候記得注意換氣，不然也會引起憋氣的現象，影響動作的發揮，不能夠很好的達到練習的效果，因此想要學好太極在練習自己錢就要做好這些準備。

　　結合基本防衛技術，改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細緻，中學生尤其是男同學，總認為太極拳是老年人鍛鍊的一種手段，導致學習及練習的積極性不高。

　　在教學過程中，結合基本防衛術，可大大提高學生的學習興趣，並更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特徵，達到更好的學習效果。作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛術，因勢利導;讓學生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性，以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。

　　充分利用多種教具和教學手段，增強直觀效果。合理運用不同的教具優化教學手段。在教學中僅用單一的動作示範是不夠的，在教學中要利用掛圖，電視錄影等先進的電化教學手段，加深直觀意識。

　　同時還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時，有雙手體前“抱球”的動作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”於體前，就能使學生更明確動作的要領。

　　如果想要練好陳式太極拳老架一路，那麼首先要掌握練習太極拳的氣息。那究竟什麼是氣息呢?

　　氣息分為什麼

　　氣分五種，五種清氣，五種濁氣。

　　五種濁氣

　　***1***、橫氣就是橫氣填胸，上下不接氣，在運動時呼呼發喘。

　　***2***、邪氣就是呼吸不正常，時有時無，在運動時嘴發青，臉發白。

　　***3***、逆氣就是在運動時肩上挑，肘上架，不知道沉肘鬆肩之法。

　　***4***、滯氣就是在運動時中氣堵塞，使周身之氣不能流通，久之有停止之患。***不同於逆氣的是―――逆氣是由於挑肩架肘而造成，使中氣逆行，如洪水倒流，百病叢生。

　　***5***、濁氣就是運動時上重下輕，外散內空，完全用的是後天之氣，使一切濁氣上湧，練久人就生病。

　　五種清氣

　　***1***、先天自然之氣就是由母體降生時帶來的氣。

　　***2***、乾坤正氣就是陰陽之氣，也是剛柔之氣。

　　***3***、太和之氣就是丹田之氣，就是心肝脾肺腎五氣團聚的地方，也叫五氣朝元，就是人之生死，病之輕重必先看元氣存在的道理。

　　***4***、浩然之氣就是運動純清無濁，練一趟拳，氣不發喘，面不改色，談笑自若，在作戰時能以沉著應戰，養我浩然之氣。

　　***5***、混元一氣就是功夫練成時，把全身之氣團聚不散，混元一氣，如鐵石之堅，攻之而不敗，破之而不散。

　　老年人練習陳式太極拳老架一路的養生功效

　　太極拳作為一種老少皆宜，內涵豐富的養生健身之術，已從中國走向世界。但是，廣大習練太極拳的愛好者，大多對太極拳的定義和內涵，都處於一種茫然的狀態。俗話說：“吃飯防噎，走路防跌。”老年人易患骨質疏鬆和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動專案。

　　姿勢中正保持平衡

　　古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

　　動作緩慢謹慎小心

　　太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　虛實相間和諧平衡

　　一前一後、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛鍊，更能應付緊急。如：前腳踩於香蕉皮，必然打滑虛空，後腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　陳式太極拳的特點

　　***一***太極拳是用意練意的拳

　　練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。

　　***二***快慢相間，連綿不斷

　　快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現象。由於動作舒緩，便於去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準確性。熟練後逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最後又復慢，這是慢、快、慢三層功夫。

　　在行拳過程中，要做到轉關時慢，轉向時快***逐漸加速***;蓄勁時要慢，發勁時要快***做到柔行氣、剛落點***。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。

　　***三***螺旋纏繞，舒筋活絡

　　陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、裡外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學者很難弄懂。

　　纏絲勁訓練方面，多做單運手***左右***、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經絡終端，對養生、健身、技擊都極其重要的作用。

　　***四***練柔成剛，剛柔相濟

　　陳式太極拳應練成剛柔相濟的拳，這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛拳。不能登堂入室。

　　***五***蓄而後發，鬆活彈抖

　　陳式太極拳的發勁要求做到蓄而後發。蓄勁是發勁必要的準備，將彈簧卷緊，是發勁的基礎。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴，鬆腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩固如山，把勁卷緊。如當頭炮，纏一圈後不放勁再纏一圈，然後痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發的頭。
 
　　***六***心意平和，鬆靜自然

　　心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕執行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調養氣血，疏通經絡。這是追求養生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發勁，也是發之前沒有勁，發之後沒有勁，只是勁發出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸於平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。

陳式太極拳老架一路的要求