長期練習太極拳對身體的好處有哪些

　　太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，練習太極拳對身體也有一定的好處。下面就和小編一起來看看長期練習太極拳對身體的好處吧!

　　淺談長期練習太極拳對身體的好處

　　***1***長期練習太極拳，由於在練習時要調整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運動增強，使肺組織維持一定的彈性，還加強了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

　　***2***堅持練習太極拳可以使全身的肌肉、關節得到鍛鍊，減慢肌力的衰退速度，維持關節的靈巧性，還可以減少或推遲骨質、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發生。

　　***3***堅持練習太極拳對神經系統也有好處。由於練習時動作接連不斷，呼吸要勻、細、深、長，要求大腦高度集中進行指揮，可以鍛鍊大腦神經細胞的工作能力，使其反應迅速靈巧，精確協調而不易疲憊。

　　中醫太極拳防治高血壓有著廣闊的前景，尤其中醫強調治未病思想，在應用太極拳方法防治高血壓中得到充分體現。

　　太極拳防治高血壓適用於高血壓易感人群和臨界高血壓及1級高血壓患者;而血壓持續在200/120 mmHg以上，或伴有腦和腎臟併發症，有心力衰竭、心房顫動、嚴重心律不齊、心動過速、心絞痛等症狀。

　　輕度運動後血壓明顯升高的高血壓病人不適合練太極拳;同時太極拳的降壓效果具有可逆性，如果停止鍛鍊，訓練效果可以在2周內完全消失,因此要求患者要持之以恆，只有堅持長期鍛鍊，才能達到滿意的降壓效果。

　　太極拳祛病的特點

　　1、太極拳健身祛病機理

　　傳統太極拳的練習，和氣功有著一定的相通性，經常練習也可以達到氣功練習的效果。

　　太極拳作為有氧代謝運動，它強度適中、節奏分明、連綿流暢，加之意念導引、精神專注、動靜結合，鬆靜自然，以及吐納調息，呼吸深、細、勻、長等，因而加強了人體的自我調節能力，提高機體的免疫力和防禦功能。

　　用中醫的理論來解釋，就是通過太極拳的鍛鍊，使人的陰陽、表裡、寒熱、虛實;精、氣、血、津液、神、智等生命指標參量達到內在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡，使人進行生理、心理、病理的自我調控、自我修復，從而達到祛病健身的效果。

　　太極拳講究平衡、協調，這和中醫理論是一樣的，太極拳的神奇功效就在於自我調控。

　　2、太極拳健身祛病特點

　　太極拳的強身健體以及對慢性疾病的康復治療作用，歸納起來有兩個顯著特點，即：“整體性” 和“全面性”。

　　所謂整體性，是指太極拳健身及醫療康復作用，是整體把握生命機能，注重“生命之樹”的培基固本，增益正氣***維繫生命的能量***，而不是針對某些具體疾病或某個區域性起作用的特殊療法。

　　太極拳是從整體上發揮作用，通過鍛鍊強化和旺盛生命機能，使之自我調控、對疾病進行自我修復，從而達到祛病健身的效果。從這個意義上講，太極拳健身是一種“整體療法”。

　　整體療法，得益於太極拳周身運動的協調性，一動有無不動，節節貫穿，運動量療法自然也就可以達到整體效果。

　　所謂全面性，是指太極拳的醫療康復作用十分廣泛。對人的神經系統、迴圈系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、運動系統、感覺系統的許多慢性疾病都有防治效果。

　　而且還能增高減肥、健美身形、美容黑髮、延緩衰老，同時還能平和心態、振奮精神、消除抑鬱、開朗性格。

　　它對於人的生理和心理上的疾病、器質性病變和功能性疾病都有康復治療作用，這就是所謂的“性命雙修”。所以很多學者把太極拳健身說成是“全科治療”。

　　練太極拳做大全身放鬆的方法

　　1、要思想人靜。心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散***“內練一口氣”***，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

　　3、要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

　　4、要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　6、要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛鍊。如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益於身心，延年益壽。

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