練習養生太極拳的好處

　　隨著大家現代人們運動意識的提高，太極拳已經成為了一種非常熱門的養生運動，我們經常稱之為“養生太極拳”，對於練習的人來說具有非常多的好處，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　1、對呼吸系統功能的影響

　　大量的研究表明，通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量，並對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用。

　　因為在太極拳的練習時，所採取的呼吸方法是非常符合人的生理特徵的。

　　根據北京體育大學生理教育研室在太極拳遞增負荷運動的實驗中，發現男女太極拳運動員最大攝氧量絕對值﹑相對值和最大攝氧利用率，均比長拳和南拳運動員高，這提示太極拳運動對呼吸系統功能的提高有良好的作用。

　　2、運動系統功能的影響

　　練習太極拳時，要求四肢“節節貫穿”，“一動無有不動”，下肢虛實分明，並將重心緩慢而連續不斷地轉換，各種步法的單腿支撐動作以及青少年進行架勢套路練習和功力訓練，均能提高腿部的支撐重點和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關節瘀血等疾病均有防治作用。

　　同時，在練拳時肢體放鬆，有意識的將肌肉﹑關節和韌帶伸展拉長，使肌肉﹑關節﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。

　　3、促進心理健康

　　現代醫學認為：消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳強調鬆靜﹑自然，以意識指導動作，要求“意到身隨”﹑“內外相合”﹑“身心皆修”，使人進入無慮﹑無我的閒怡境地。

　　能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態，再配上典雅優美的音樂，整個身心得到極大的享受。

　　女性打太極拳的好處

　　太極拳，中國傳統武術中的一種，因動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。

　　太極拳是依據“易經”陰陽之理，結合中醫經絡學、道家導引、吐納綜合創造的一套含陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，因此非常符合健身養生之道。練習太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。

　　太極拳運動，能幫助女性提高免疫力，呵護女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優良特點決定的。

　　首先，太極拳對腿上的鍛鍊，提升了女性美麗的標準。因為，腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。

　　很多女性朋友，正是由於對腿部鍛鍊的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　太極拳對腿上的鍛鍊，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛鍊了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛鍊方法。

　　這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛鍊。給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會。

　　第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。

　　這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。

　　第三，太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。

　　使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛鍊，也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。

　　最後，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護。練習太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經脈，也等於保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。

　　青少年練習太極拳的益處

　　一、生理益處

　　太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以摩擦鍛鍊，達到強身健體的作用。其好處主要表現在：

　　好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要“心靜意定”，練拳時必先令大腦皮層休息***心靜***，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統***意定***執行，加強了神經系統的靈敏性。這一點對於克服青少年尤其是兒童的煩躁、多動、注意力不集中的不良習慣具有重大意義，使其在學習和考試時更能沉得往氣，不急躁不粗心。

　　好處二：暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

　　透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。這一點尤其在培養孩子堅持力的同時給其大腦加氧充電：科學家指出，大腦用氧佔全身的70%，習練太極拳通過意守丹田，呼吸、吐納，解除大腦疲勞，刺激大腦興奮，補足大腦氧氣，讓青少年增強記憶，迅速紮實。

　　好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。這一點能很好的塑造青少年優美的體姿和身型。

　　好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長***連打太極拳老架一路約需時廿多分鐘***，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我摩擦的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。這一點對於增進青少年飲食，養成不挑食的好習慣，進而促進其身體健康發育具有莫大的益處!

　　二、精神益處

　　好處一：消除壓力——練拳時因要“心靜用意，心無雜念”，又要體鬆，精神只集中於“意”上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作學習效率自然提高。這無疑對日常學習生活緊張、精神壓力沉重的青年人尤其是兒童有著正面的幫助。

　　好處二：養成和諧自然的心理習慣——太極拳提倡身心和諧，不?a href='//' target='_blank'>考核?眩?諭庀嗪稀⑿槭搗置鰲⒏杖嶧ゼ妗Ｕ???ldquo;靜中觸動動猶靜”，這種講求和諧自然，順應規律的哲學對於青少年正確的認識社會和融入社會，而非好勇鬥狠有很大的幫助。

　　好處三：認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之“捨己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。

　　故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了，絕無加害對方之意!現在社會競爭日益激烈，青少年也被過早成人化，如何使孩子在將來的學業生活事業中立於不敗之地，是許多家長所關注的。這一點足以使青少年在步入成年後能夠保持安常處順的健康心理，有助於其取得事業學業的成功。

　　好處四：瞭解修身處世之道——修習太極拳要講求“中正安舒，心靜體鬆”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，青少年可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態;平日只要學會“心靜”，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到“體鬆”之感。

　　老年人打太極拳的好處

　　1、打太極拳由於動作緩慢，動作幅度可控，可以鍛鍊心肺能力，能夠使呼吸自然、細長、慢均。

　　2、由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微迴圈得以擴張，可以有效的鍛鍊身體各部位。

　　3、太極拳可以有效的預防老年人骨質疏鬆和心血管病，太極拳可以協調身體動作，能夠防摔跌。

　　4、“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說的是太極拳緩慢的特點，道出了防跌的功能。

　　太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　5、太極拳術以分虛實為第一義。正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛，一前一後、一虛一實，邁步前進。

　　習拳者久經鍛鍊，更能應付緊急。如前腳踩於香蕉皮，必然打滑虛空，後腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　6、練習太極拳還有緩解關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等，還能改善心態，減輕精神壓力。