太極拳適合小孩練嗎

　　很多朋友都認為練習太極拳是中老年朋友的專屬專案，卻很少有人知道其實太極拳是一種適合全民的健身運動。那麼?下面和小編一起看看吧。

　　1、太極拳適合小孩練習嗎

　　太極拳是適合小孩練習的。

　　小孩正處於長身體的發育階段,適量的運動對身體很有益處,而太極拳就是一種不錯的運動鍛鍊方式。很多人都以為太極拳只適合中老年人,其實小孩練習太極拳同樣好處多多。

　　2、小孩練習太極拳有什麼好處

　　兒童少年正處在生長髮育期,學練太極可以刺激骨骼生長,主要是通過刺激骨膜外成骨細胞,增加骨皮質的厚度和密度,練習時可以使肌肉和韌帶拉長並具有彈性,使動作幅度增大,並使骨小樑的排列更加符合應力的作用方向。

　　太極運動對發展機體的柔韌素質也具有良好的影響,關節活動的範圍大大增加。主要好處還表現在增強動作時間的知覺,肌肉用力感、動作方位感,協調能力等等。

　　能使肺部擴張明顯,可加大吸氧量,長期練習可提高肺活量,另一方面胸腔內部靜脈壓力降低,有利於靜脈迴流。雖然兒童少年的最大攝氧量和負氧債的能力均低於成年人,但經過系統訓練後,機體在無氧條件下運動能力得到提高,運動後恢復的時間也大大縮短,並且有氧代謝能力也得到了改善。

　　根據少年兒童生長髮育的基本規律,少年兒童和的骨質硬度小,韌性大,雖然不易骨折,但容易彎曲和變形,通過太極操和太極功夫的系統訓練,可以刺激骨骼生長,幫助孩子身高的發育。

　　少年兒童學練太極不僅不會影響學習,而且提高孩子的注意力的穩定性和對外界刺激的抗干擾能力,並且可以提早開發大腦,挖掘孩子的內在潛力。

　　3、小孩練太極拳有什麼講究

　　3.1、環境要求

　　打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環境中。這樣的環境空氣新鮮,噪聲較少,有利於孩子集中注意力。

　　3.2、身姿要求

　　頭部需要保持自然正直,不要偏斜,要有輕鬆靈活之意,如此則精神振作。眼不要怒睜,眉不要縐縮,目光要平視。口宜閉不宜張,不要用力咬牙,舌抵上顎,用鼻自然呼吸。

　　要含胸拔背。正確的拔背姿勢是有意識解除肩背肌肉的緊張,在思想上想著大錐的周圍,約有一個手掌大小的面板,能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個地方,大人要給他指點出來。

　　太極拳對於腿部的要求,首先要做到虛實分清;其次要動作輕靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩定。對孩子來說,只要動作不是彆彆扭扭的就行了,時間長了自然就會如行雲流水一般。

　　3.3、呼吸要求

　　呼吸是太極拳的重要內容。關於打太極拳時的呼吸,概括起來基本上有兩種方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題,在做好拳勢動作基礎上,呼吸以自然、舒服為宜,幼兒宜用這種方法呼吸。

　　小孩練太極拳要注意什麼

　　1、練習時要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊,練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　3、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應在太陽出來後,吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以後或是在傍晚。

　　4、不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。

　　5、在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　小孩練太極拳有什麼禁忌

　　1、忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術,神為勢,有招無神招無力,招術神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。

　　2、忌鬆散無力

　　鬆是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,鬆是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。

　　3、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,鬆是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　4、忌過急速成

　　功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。