四十八式太極拳要領

　　太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　四十八式太極拳五字要領

　　鬆

　　“鬆”，是48式太極拳的第一要義，是最本質的東西，貫串於始終，並且練拳時要鬆，發勁時也要鬆，它是所有技術行為的出發點。

　　因為只有這樣，才能區別於外家拳，才能練出獨有的彈簧勁。

　　當年有人曾問過澄甫師祖：“未見您用多大勁，何以將人發出那樣遠，打得那樣乾脆呢?”回答說：“我是鬆著勁打的!……”也有人問過少侯師祖：“您發勁時是鬆鬆軟軟的樣子，如這樣子還能有勁嗎?”回答說：“就是因為鬆鬆軟軟的，打出的勁才非常大呢!”

　　那麼怎樣去練鬆勁呢，首先在練架子時鬆。練架子時每一個動作，都要使全身九大關節掌、拳、肘、腕、肩、腰、膝、腳鬆開來，而在定勢時更要注意鬆。

　　每個式子放鬆開以後，再接著往下練。特別需要注意的是，每勢在執行時要引導梢節往根節鬆，定勢時則是反過來從根節引導著往梢節鬆。

　　最後達到內外皆鬆，不但筋骨鬆了，肌肉鬆了，連內氣和精神也鬆了，這才是真正的“鬆”。而這一切主要是以意為之，沒有明師指點和較長時間的鍛鍊，是難以做到的。

　　另外，要知道區別“鬆”與“懈”。“鬆”是神舒體靜，但勁不丟，不但關節是開啟著的，肌肉也是舒展的，功夫到家後有一種蓬鬆的感覺;而“懈”則表現為精神委頓，勁全無，不但關節是閉合的，而肌肉也是萎縮的。習練者不可不深察之。

　　圓

　　“圓”，對於48式太極拳而論，既是體，又是用。

　　就內含陰陽魚的太極圓圈看，它是體，太極拳執行用勁的情況，與太極圓形相合，太極拳每一動作的起落旋轉，開合虛實，都是圓圈所構成，這也正是太極拳由此得名的緣故。

　　陳鑫在《陳氏太極拳圖說》卷首《太極圖弄圓歌》中說：“我有一丸，黑白相和。

　　雖是兩分，還是一個。大之莫載，小之莫破;無始無終，無右無左。八卦九疇，縱橫交錯;今古參前，乾坤在座。……”

　　整個太極拳運動，就是陰陽互根而不斷變化消長的過程，太極拳的圓圈，大致有平圓、立圓、斜圓、大圓、小圓、雙S圓、圓中圓等，也即是“亂環術法”。

　　而就太極拳圓形運動剛柔相濟、虛實莫測、善發善化、善開善合、善動善靜、攻防兼備等方面來看，它又是用，而且是巧妙之用，所謂“妙手一著一太極，空空跡化歸烏有”，就是對太極拳運勁和技擊最高造詣的準確而又形象的描述。

　　而圓圈的軸心和根本是腰上的尾脊骨，田兆麟師說：圓圈以尾脊骨為根本。這就充分說明腰脊勁越圓越小，周身之勁也就越輕靈奇巧，速度也就越快，也就越能顯示太極拳出神入化的功夫!

　　正

　　“正”，是48式太極拳立身運動之本，通常與“中”連在一起，叫“中正”，在習練拳架和推手、技擊中，無一時一刻可以離開它。

　　《太極拳論》雲：“立如平準，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯”;《十三勢歌》雲：“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”。

　　《十三勢行功要解》雲：“立身中正安舒，支撐八面”，這些都是強調立身中正的重要性。

　　中正安舒

　　首先要頭容正直，頭頂懸，舌頂上顎，雙目平視，神凝於耳。

　　其次，要注意雙肩的平齊鬆沉。

　　第三，要鬆腰、收腹、斂臀。

　　要想鬆腰，只須將腹部稍微一收即可。斂臀的方法是兩腿的股四頭肌稍用力，臀部前送使尾閭骨有向前托起小腹之意就行。

　　做到了以上三點，立身中正的最關鍵之處“尾閭中正”也就能做到，因為這樣由頭頂百會到尾閭會陰的一條線自然就垂直了。

　　太極拳的一切技術動作，如能都在立身中正的條件下進行，那末，自然神意安舒，支撐八面了。

　　沉與輕

　　“沉”與“輕”，一般說，是一個問題的兩個方面，有輕，才有沉;有沉，才有輕。

　　虛領頂勁，就是拳中對輕的要求;氣沉丹田，則是沉的功能。而“沉”與“鬆”又有密切的聯絡，能鬆才能沉;不能鬆，也就沉不下去，只能流於“硬”與“浮”。

　　從深層看，“輕”既是太極拳的入手功夫，又是太極拳的最高造詣與境界。

　　從“輕”入手，可以避免僵硬之弊，而後一個“輕”，並非前一個“輕”的回覆，而是在更高階段上的昇華!據筆者淺見。

　　練太極功者要想臻至“輕”的造詣，必須做到技藝純熟，勁路順暢，神氣鼓盪，內外合一，周身一家，剛柔相濟，知己知彼，得機得勢，捨己從人，圓活自如，才能達到輕靈虛無，變化無常，隨意所之的最高境界。

　　昔年楊健侯太師祖常說：“輕則靈，靈則動，動則變，變則化。”田師畢生奉為圭臬。

　　田師為澄甫師祖的《太極拳使用法》一書所作的“序”中就寫道：“尊師常談：輕則靈，靈則動，動則變，變則化。”

　　“尊師”即指健侯太師祖，因田師自幼即被楊家收養，他稱健侯太師祖、少侯師祖、澄甫師祖均為老師。

　　後來，田師為王新午先生所著《太極拳闡宗》一書所寫的題詞，也是上面這四句話，可見它的重要性了。

　　目前，太極拳界論述各種理論和關於健身的文章較多，但是研究和探討太極拳核心***技擊***作用的文章卻較少，顯得美中不足。

　　究其原因，可能由以下因素造成

　　一是保守思想根深蒂固，在一些人大腦中起著主導作用;

　　二是當代有較高技擊水平的名家並不太多，超越前人的更是難尋;

　　三是有的“名家”沒有實戰經驗，水平還停留在理論上;

　　四是論述理論相對較為容易，論述技擊難度要大得多;

　　五是受當今人們興趣愛好的影響，一些太極拳家過分追求健身作用，而忽略技擊，即使偶爾論及也僅從拳架的固定招式上探討，只守規矩而不能破規矩。

　　由於這些因素的影響，許多文章內容給人千篇一律、華而不實的感覺，好像太極拳玄而又玄，讓許多熱衷子太極拳者不知所從。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。