初學太極拳的準備工作

　　初學太極拳首先學什麼目前，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　首先，要提高對太極拳的認識

　　要分清太極拳這一健身方法，與體操和舞蹈等其它健身方法的區別，這主要是對教拳者的要求。對於學拳者，雖然不十分懂太極拳，但在選擇老師時一定要注意，千萬不可選擇一個把太極拳當舞跳或者當操作的老師，這樣的老師很難把技術動作講清楚。

　　第二，學習過程不可過快、過急

　　過快是學習毛草不細緻，致使技術動作不能深刻領會;過急是急於求成，練功過苦，或架子過低，或運動量過大，所造成的關節疲勞性損傷或韌帶拉傷。初學者最好採取高架位練習，稍微年輕或者有些基本功的可採取中架位，不建議採取低架位。

　　授課時間以每天一小時為宜，如果超過一小時，中途要休息一次，總量最多不可超過兩小時。

　　第三，力求正確掌握好技術動作

　　先練站樁功不失為一個好方法。馬步樁簡單易學，只要掌握好要領，隨時隨地可以練習。但是站樁功太單調、枯燥，很不容易堅持。可以在每次訓練開始前練習，同時做好運動的準備活動，如：伸筋、拔背、壓腿、活動關節等。

　　再就是在學習過程中要注意膝蓋的使用方法。比如：在重心轉換時，有些初學者往往用胯頂撞膝蓋移重心，這樣膝蓋一下子就超過了腳尖的垂直線，使得膝蓋尖成為受力的中心點，這是初學者膝痛的主要因素。

　　正確的做法是：先曲膝蓋，膝蓋的方向要與腳尖保持一致，上身和腰胯隨著膝蓋的彎曲速度慢慢移動，完成重心的轉換，在這一動作過程中要注意收腹。

　　先曲膝蓋，可以掌握好膝蓋尖的位置不過度，這樣力點直接落在腳上，減少了膝關節受力，收腹可以使上身保持中正，不崴胯。這就是太極拳的上下相隨。據說陳式太極拳的名師陳長興被人稱為牌位大王，就是因為他在習拳過程中始終保持身體的中正。

　　其實，這更是使腰膝關節不受傷的好辦法。

　　初學者如何學好太極拳

　　初學者學習太極拳你必須要知道一些基礎知識，學拳一定要跟師傅學，不要自己瞎琢磨。我認為，“明”即不是白。學拳要懂得它的拳理，而不是一味的練拳，學習太極拳，首先要先學會做人。常言說：“人比人氣死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣就會在自己的小天地裡，其樂融融。

　　一：學藝先學禮，習武先習德

　　“德有多高，功有多深。”對這句話，以前沒有真正領會，今天我終於明白了它的含義。 學習太極拳，首先要先學會做人。尊師重友這一點非常之重要。我曾經有過2個師傅，其中一位師傅告誡我，“要別人的東西不好，得讓別人主動給你東西。那麼怎樣能讓師傅給你東西呢?把自己放在最低的位置，永遠當小學生。有了一點進步不要沾沾自喜，目空一切!只有這樣，才能學到東西而從中獲益。

　　二：定位

　　學習太極拳首先要給自己定個位子。常言說得好：“人比人氣死人”。所以呢，不能人跟人比，要自己和自己比，這樣就會在自己的小世界裡，其樂融融。練拳也是這樣的，要根據自己的條件，來合理的定位，一開始的定位定的低一點，如果一旦完成目標，就會滿足，超越了目標就會有成就感，這樣就會增強自信心，給生活帶來好處。

　　早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。然而，當走到他們中間，問一問有多少人看書，看拳理的?少得可憐。說很多人練太極象做操，有的彎彎斜斜的，很不雅觀，原因就在於此吧。太極拳打好了，能打出“韻味”。

　　而這個“韻味”我想正是拳理的體現。所以，不但要看拳理拳法，而且相關的類別的書也應該看一看。比如：易經，中醫的經絡學等等。要想拳練得舒服，別人看了享受，除了師父口授，另外得到書裡多品味。

　　三：學拳要多練，多問，多看

　　太極拳是中國傳統文化中的瑰寶，它集易經、中醫經絡學說、道家的養生術及傳統的兵法等古代哲學思想創編而成。它是很抽象的，有些東西難以用文字和語言來表達，沒有名師的口傳身授，只憑自己看書，看光碟是學不成的，必須在師傅的指導下，不斷地體會、吸取和改進，才會學有所成.。

　　師傅教拳的時候，每說的一句話，一個動作，都要細心體會，不懂就要問，不要裝懂。練拳的時候，也不要怕別人看，偷練不可取，一旦添了毛病，就不好改了。

　　俗話說：“學拳容易，改拳難”就是這個道理。當然，偷藝也是一種學拳的方式，當師傅教別人的時候，不妨留心聽一下，從而補充不足之處，使拳架不斷改進。另外，不懂就問這是通向成功的必經之路。

　　在行拳走架時，要細心揣摩，做到鬆、柔，慢、勻、穩，這樣才能體會出太極的韻味。許多人練拳從來不問，我說：“你問問師傅，讓師傅給你改改拳。”他說：“我不知道問啥。”象這樣的朋友我告訴你一個妙方：你對師傅說：“師傅，我練一個式子，給我看看毛病?”問題不就出來了嗎?

　　學拳不能關上門自練，要多看別人練拳。剛學的時候，你會認為誰練得都好，好在哪?不知道，不好，又說不出道理，這是因為對拳理沒有認識，隨著功夫的不斷提高，逐步地，你就會有自己的見解，能選擇性地看，闡明自己觀點。

　　這個時候，說明你的拳術有了進展，好的取之，變為己有，不好的就當是自己的毛病，不能再犯。

　　學習太極拳要在“練”和“悟”字上下功夫，在這個問題上沒有捷徑可走。但是，必須按拳理練，理論聯絡實際地練，那樣才會有所收穫。有些人認為“拳打萬遍理自現”，這話不對，必須有個前提，那就是要合規矩地練才對，否則，功夫下得再多也是白練。

　　四：要明白“會練會養能成功”的道理

　　“三分練，七分養”。拳練得再好，不會養也會前空盡棄。練拳要方法得當，方法不當，也會有損自身健康。每個人自身條件不同，但練拳必須圍繞一個宗旨：“順其自然”!不要勉強做一些動作。練完以後也不能亂**服，洗冷水擦身等。

　　“滿身是汗，防風似箭”這是師傅常常告誡的一句話。明瞭這個理，你就會知道怎樣來保護自己了。

　　平時的飲食起居都要以養為主

　　1：生物鐘要有規律。

　　2：犯病的不吃，飲食有節。

　　3：戒菸限酒。

　　4：心態平和。

　　五：老師的重要性

　　俗話說得好：“師傅領進門，修行在個人”這話說得一點也不假，可是拜什麼樣的師傅，這一點非常重要，他直接關係到你學拳的“質量”。　有的人打了一輩子的拳還不知道什麼叫“丹田內轉”，更談不上怎樣轉。

　　是太極拳的精華，不練丹田那還練什麼呢?這樣的人只能說是練了一輩子花架子。所以不能盲目拜師，要多走，多看，多問，找一位明拳理，武藝又高的人來做師傅，說穿了就是文武雙全的人。這樣可以最短的時間，最快的速度，掌握基本要領，在學習的過程中不走彎路。

　　六：不能貪多，少而精

　　做人不能貪，學拳也是如此。師傅常說：“容易得到的東西，不是好的東西。”一套拳學會容易，學好不易。一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。

　　所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達到一種境界，進入一種狀態。真正體會到有病去病，無病健身的要旨。到了這個時候，太極拳回饋給你的就會是健康的體魄和不盡的快樂!

　　七：不斷提高拳的質量

　　人不能總停留在一貫水平上，要不斷地上進，有進取心。練拳也是如此，每天都要有一定的收穫。剛剛學會一套拳，你會很得意，其不知，那只是剛剛開啟太極拳大門的一道縫隙，有很多很多的內容需要在拳架中完善，充實。

　　練功其實是很苦的，要有耐力，有毅力，是時間加汗水。付出得越多，回報的越厚，這也是另外一種陰陽的關係。

　　練習太極拳，要注重過程，不注重結果，反而結果來得要容易些。因為，它在過程中一點點地積累起來，不經意間，成功的大門就敞開了。所以學拳的每一步，都要踏踏實實，一步一個腳印，一天一個臺階，不斷地完善，不斷地充實。

　　八：要學出興趣，學出自信

　　太極拳是一門形體藝術，要把練拳當成一種藝術享受，陶醉其中，而不是厲行公事，一種負擔。另外，要有自信心，相信自己是最棒的，這樣你才能越走越好，自己打拳陶醉，別人看著享受。

　　九：學拳不能狂，不能滿，滿招損

　　拳理和做人的道理是相通的。驕傲自滿，你的功夫就會倒退。要知道，中國的武術，博大精深，沒有人能說我學完了。活到老，學到老。天外有天，人外有人。剛剛學到點皮毛就自以為是，這就是你前進中的拌腳石。

　　永遠要記住：拳無止境。德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，實力去贏得大眾的口碑。

　　太極拳對人體各部位姿勢的要求

　　頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

　　肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟;

　　胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯──鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。