練太極拳目視種類及其目視技術應用與把握

　　眼睛是內在的視窗，通過眼神可以看出你的狀態。所以眼是太極拳練習的中重要傳達者，太極拳的特點是用意和肢體協調，意可通過眼看出你的境界。下面是小編為大家整理的關於：練太極拳目視種類。歡迎閱讀!

　　練太極拳目視種類

　　太極拳中通過眼神的表達可以看出精氣神及將要表達的意，眼神既是目。

　　眼晴是心靈的窗戶。通過統計與觀察，從太極拳健身功理與動作的執行線路上看，目視的種類有以下幾種。

　　經常用到的目視法：目視前方、目視前下方、目光內涵、目光平視等，這些都是常用的自然而然的目視方法。一般出現在預備式、起勢、收勢等動作中。

　　伴隨動作的目視法：目視的方法是與肢體的協調轉動和手勢的變化，整體的氣息、經絡的運動。

　　眼法從型別分，分為注視和隨視兩種。注視多用於靜止性或定勢動作;隨視則是眼隨身體主要活動部位進行運動，以達到眼與手、身法、步密切一致的目的。比如陳式太極

　　拳，要求眼法緊密配合手法的纏繞摺疊，步法的進退轉換，身法的高縱低臥、迴旋倚側，纏絲勁的逆順纏綿，使眼、身、手、步有機地融為一個整體。練陳式太極拳，在―般惰況下眼神隨拳勢的主要手或前手中指執行。

　　拳論說：“意之所向，全神貫注。”又如，以20式簡化太極拳中的手揮琵琶為例，習者應該瞭解手揮琵琶式做法、四肢軀幹和頭部的開始位置、運動路線和止點位置，眼先顧前手，後看前方，同時配合兩臂開時則吸氣，兩臂合時則呼氣。

　　手揮琵琶既是前手似握住對方的前臂的肘外側，後手握住對方前伸臂的腕內側，兩手合力的動作。

　　這是練者應理解動作用眼神的含義。再如，太極劍用眼目視方法`定勢時，目視前方或視劍指或劍;換勢運轉時，要做到精神貫注，勢動神隨，神態自然。

　　太極拳目視與臟腑肌體的關係

　　《內經》指出：天有日月，人有兩目。中醫理論認為眼睛的重要性猶如日月。根據天人合一思想、認為天之精氣宿於星月，人之精氣在於兩目。《靈樞.大惑》也有這樣的說法：五臟六腑之精氣、皆注於目而為之精。

　　精之窠為眼，認為眼睛和人體精氣的盛衰有著密切的關係。目視與全身臟腑經絡都有密切的關係。中醫認為，人體的經絡都直接或間接與眼有著關係。眼通過經絡與臟腑貫通，與臟腑保持有機的聯絡。

　　臟腑的機能如果發生了異常的變態，就可以反映在眼的有關部位上，顯示出各種不同的徵象。如橫目斜視，常提示肝風內動。因此通過望眼神就可以瞭解體內精氣情況，瞭解病人的精神意識狀況，測知疾病的情況。

　　如兩目神采奕奕，說明精氣充足;兩目無精打采，說明精氣不足;如果兩目呆滯，晦暗無光，就是精氣衰竭的表現。目視與全身勞累有著密切關係。

　　累從眼入，這是生活實踐與中醫專家的共識，幾乎所有現代人都有親身感受，特別是長時間看電腦、書或電視的人，時常感到眼睛痠痛、發脹、乾澀、視力模糊，同時還會出現頭痛、注意力不集中、情緒煩躁、思考遲鈍、疲乏無力和失眠、噁心、欲吐等一系列全身疲勞症狀，這正是疲勞毒素在人體內產生的作用。眼睛疲勞是由於過度使用眼力，使眼晴過度疲勞，造成眼睛調節對焦的功能異常，無法調準焦距，造成視力模糊、近視加重、乾眼症，或誘發青光眼病變等。此外如老花眼、散光、屈光不正、斜視等眼疾也會造成眼睛疲勞。

　　若睡眠不足、長期熬夜、失眠多夢、體力透支、營養不良、更年期等也會產生眼睛疲勞不適。目視與人體精氣神關係密切。中醫認為，五臟六腑之精氣皆上注於目，目得血而能視，宜滋補肝血，滋養腎陰。久視傷血。太過久視，則眼睛過度疲勞而傷目。

　　心之神發乎目，久視則傷心，太過久視則造成心神的損害。損目的病因歸咎於喜怒失節、縱慾無度、窮役眼力、涕泣過傷、凌寒衝風、不避煙火、飲酒過度，由於臟腑失調`造成眼睛的傷害。因此、目視這一動作在太極拳鍛鍊過程中顯得尤為重要。

　　它既是習拳動作的需要，也是眼睛自身的功能性活動。同時，目視與肌體各方面的聯絡境況，突顯了目視在太極拳運動中不可缺少的地位。

　　太極拳目視功夫也是養生之道

　　肝開竅於目。目雖與諸經、臟腑有廣泛聯絡，而與足厥陰肝經最為密切，故凡論“目”必提足厥陰。《靈樞.經脈》曰：“肝足厥陰之脈，起於大趾叢毛之際，上循足月付上廉，去內踝一寸，上踝八寸交出太陰之後。

　　上胴內廉，循股陰，入毛中，過陰器，抵小腹。挾胃，屬肝，絡膽，上贊膈，布脅肋，循喉嚨之後，上入頑顙，連目系，上出額，與督脈會於巔。其支者，從目系下頰裡，環脣內。其支者，復從肝別，貫膈，卜一注滯。”所以，肝的經脈上聯目系，目的視力，有賴於肝氣的疏洩和肝血之營養。肝的生理功能是“主疏洩”和“主藏血”，肝臟儲存極為豐富的血液，靠肝的疏洩功能來調節和輸布全身。“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握`指受血而能攝”。

　　肝血的作用之一是營養眼睛，保護視力，所以“肝乾和則目能辨五色矣”。由於肝與目的關係非常密切，因而肝的功能是否正常，往往可以從目上反映出來。肝血充足，則雙目有神，視物清晰;肝血不足，目失所養，則兩目乾澀昏花，視物不清或夜盲;肝經風熱，則可見目赤癢痛;肝火上炎，則可見目赤生翳;肝陽上亢，

　　則可見頭目眩暈;肝風內動，則可見目斜上視等。所以凡目之有疾，常調治肝足厥陰，此謂之求本者也。目視是太極拳運動健身養生重要方法，其健身原理極為豐富，這裡可略談幾點。

　　***―***調暢情志

　　中醫的情志包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，亦稱七情。人的精神情志活動，除由心神主宰外，還與肝的疏洩功能密切相關。《黃帝內經》講：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病生於氣。

　　這就是針對惰志所傷，影響肝的氣機調暢而言。如怒傷肝，肝火旺必致肝陽上亢，出現雙目紅赤，頭暈眼花;思傷脾，肝氣鬱必致血脈鬱滯，氣血不上榮於目，出現兩目昏花，失眠健忘。所以，透過目視可見七情變換。

　　***二***調理神經系統

　　太極拳對於人體神經系統具有良好的調理作用，尤其是對植物神經系統的調理，是任何藥物都不可替代的。習練太極動作時，以目視相配合，即可調理髒

　　腑功能，又可以使雙目得到充分的運動。因此，眼睛在配合動作的目視運動中得到了有效濡養。

　　***三***目視動作本身就是一種科學的保護眼睛的方法

　　太極拳運動，通過伸展肢體及活動眼部周圍的面板、肌肉，能夠疏通經絡氣血，增強眼部血液迴圈，鬆弛眼內肌肉，改善神經營養，解除眼輪匝肌、睫狀肌的痙攣，消除眼睛疲勞，提高視力。

　　***四***養成健康的生活習慣

　　太極拳是一種有節律的運動。目視，在這種節律性運動中，以各種變化形式，隨律而動。內導外引，人的形神意氣在眼神的躍動下，能步入良好的健康生活環境。

　　太極目視技術應用與把握

　　***一***目視要入情

　　太極任何一個動作，總是寄託著人的一種情感的，沒有人的情感活動，太極鍛鍊也就失去了它應有的價值。這種情感包括對大自然的熱愛，對天地的敬畏，對生命健康的嚮往以及人與人之間的相互關愛。

　　所以習練者在練拳時，目視技術需要準確地把握和表達太極動作中內涵情志，進而達到調攝情志的練拳目的。

　　***二***目視要入境

　　這裡所謂入境，一是指進入太極鍛鍊的狀態，也就是平時講的練功態;二是指大自然的環境，比如藍天、草原、陽光、空氣等等;三是指心境。眼睛是心靈的窗戶。透過眼神來表達習練者的心態，既是一個練功的必然過程，更是太極鍛鍊調心的目的。

　　所以，入境的過程實質上就是一個調心的過程，應用好目視入境的技術要領其重要性也就不言而喻了。

　　***三***目視要達意

　　這一點對於習練拳來說，至關重要。太極基本要領是調身、調心、調息這三調合一。換句話說，就是在習練過程中，拳法動作力求心到、息到、形到，不可形神分離、意氣相逆，更不可神不守舍，心猿意馬。所以說，目視要達意，它要表達的是身、心、息的統一。精氣神的一致。