孫式太極拳的練習要求

　　在中國傳統的太極拳流派當中，孫式太極拳也是一個非常重要的流派，它對太極拳的影響也是不可忽視的，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳的介紹

　　太極拳的產生及發展，是前輩們智慧的結晶和傳承，我們應該好好的學習和發揚。

　　孫式太極拳是孫祿堂老先生以他終生習練研究形意拳、八卦拳、太極拳的心得體會，提取其精華，將三拳融會貫通，合冶於一爐而創編的，並自成一家。成為我國目前太極拳五大流派之一。

　　孫式太極拳是一種內外兼修的拳術，它把修心養性、促進身體健康、提高防身技巧三者結合在一起，所以習練此拳日久，自有意想不到的妙處。

　　由此可見，孫式太極拳的學習，對我們是有很多作用的，我們應好好學習。

　　孫式太極拳的特點是邁步必跟，退步必撤，每轉身必以開合動作相承接，因此有人叫它開合活步太極拳。

　　練習時要舒展圓活，進退相隨、上下一致，無左右歪斜的形體，全套練之如行雲流水，綿綿不斷，全身放鬆，不僵不滯，進行中無起伏，要各式相連貫，要一氣哈成。無論動作的虛實變化，速度要均勻，不可忽快忽慢，更不可有停頓的地方。

　　在練拳過程中始終要保持自然，要一動無不動，一靜無不靜，萬不可努氣***拙力***，由於中正平穩，所以才能不前俯不後仰，不左歪不右斜，這些在練拳以前，從思想上就應該注意。

　　孫式太極拳的練習，講究自然協調，協調就要求我們周身各部位達到統一。

　　孫式太極拳的練拳要求

　　1、要集中精力，就是精神內受，不可心猿意馬、左顧右盼，呼吸自然，即呼吸不要著意，舌頂上鄂，口要虛合。

　　2、要求精神與肢體放鬆要輕柔***柔與軟不同，軟疲塌無力，而柔中有剛***，就是要用自然之力，不是用拙力而是要用活力。

　　3、孫式太極拳要嚴格遵守規矩，古人云：“不以規矩無以成方圓”。必須按照基礎動作，循序漸進，按部就班的習練，俟整套動作熟練日久，自然隨心所欲了。

　　4、要有毅力、有恆心、切不可一日爆之十日寒之，要日日練習，要相古人說的那樣終朝每日常纏手，更不可貪多求快，或躐等以進，要按步就班，一式不對不學下式。務求姿勢正確。

　　5、不可好高鶩遠，攀比先習者的進度或已取得的成績。

　　前面說過練拳時要嚴格遵守拳中對各個部位的要領，現將主要部位的要求寫於下面：

　　頭：練拳時，對頭部的要求是很嚴格的，頭要上頂，但不可用力，下頜自然回收，頭也自然正直，精神貫注，即所謂虛領頂勁，不可自由晃動，東歪西斜，頭勁動作應隨順身體轉動方向的變換及上下要協調一致，神態自然。

　　胸：要含胸，這一動作與拔背有一定的聯絡，在練拳時不要挺胸，但也不可著意內縮應順其自然，要有含的意思，但應注意不可作出駝背的體形。胸不可挺、挺胸氣往上湧，含胸氣可下沉至丹田，可免上重下輕，足底無根重心不穩的弊病。

　　肩：兩肩要鬆開下沉、如此兩肩才能向外伸展，切記聳肩，以免氣向上湧，同時兩肘也往下墜住，這樣兩臂自然彎曲，即所謂蓄而後發。同時兩腕塌住，單不可僵硬，腕部要活，五指自然張開，虎口撐圓，手心內含，不可外腆。墜肘時，兩臂不可夾住兩肋，但也不可乍開而離肋部太遠，暴露兩肋，而為敵人所乘。

　　腰：腰為主宰，所以有“刻刻留意在腰際”的說法。因為人體的行止坐臥和正確姿勢，腰要起主要作用。腰要直便能防止身體晃動或前俯後仰，腰為車軸，氣如車輪，腰似中軍大旗，腰不直便有臀部突出的現象，所以拳經中有命意源頭在腰際。腰力運用得當，可以使用周身力量集中於一點，像肘、肩、胯、膝、腳等關節的勁，都要以腰中發。

　　腿：在習練太極拳過程中，腿的動作是非常重要的，兩腿要彎曲，但不可有死彎子，其形如半月。進退的移動、虛實的轉換、發勁的根源等，主要在腿部，所謂根在腳、發於腿、主宰於腰、形於手指。因此腿部動作的正確與否，關係著全身的穩定，以及轉動的輕靈皆賴兩腿運動的得當。

　　其他如眼神的問題，練拳時，眼光應隨著主要的動作轉動。定式時，目光應視前方，但忌呆視。眼光要照顧上下左右，作到眼隨手轉，光兼四射。假如你意欲何方，則眼神先去，身手腿的動作也立即隨之而去。

　　練拳時，要由鬆入柔。要化剛為柔，積柔成剛，剛復歸柔，終至剛柔相濟的最高境界。放鬆是消除拙力，不是目的，而是手段，剛柔相濟才是目的。特別要精神集中，用意識來引導動作，方能作到姿勢圓滿無虧，才能作到動作輕緩，靈活、氣斂神專，才能動作勻穩。不丟不散、不僵不滯。