孫式太極拳的競賽套路動作練習方法

　　孫式太極拳是太極拳流派之一，一般在一些競賽場上用的太極拳套路都是孫式太極拳的競賽套路。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　傳統的孫式太極拳是孫祿堂先生合形意、八卦、太極拳為一體創立的，其特點是:進退相隨，邁步必跟，退步必撤，動作舒展圓活，敏捷自然，轉變方向時多以“開”、“合”相接。

　　為適應國內外交流及比賽活動的需要，中國武術院組織太極拳專家編創、審定了孫式太極拳競賽套路，已成為全國太極拳、劍、推手的比賽專案之一。

　　孫式太極拳競賽套路主要有以下幾方面的技術特點:

　　***一***孫式大極拳融形意、八卦、太極拳於一體，其身法、步法具有形意和八卦的特點

　　進步時後足必跟，退步時前足必撤，步法靈活，敏捷緊湊。

　　***二***孫式太極拳競賽套路充分體現了太極拳假後天之形，不用後天之力，一動一靜，純任自然的原則

　　動作沉穩、輕靈兼具，勁斷而意不斷，全套動作練之如行雲流水，綿綿不斷。

　　***三***拳架高低適度，動作純任自然，無雙重之勢，符合人體生理特點

　　適合各種體質、年齡的愛好者練習。

　　孫式太極拳練習方法

　　1.太極拳的規矩

　　孫式太極拳講究中正平穩、舒展柔和，絕不要跳躍等勉強動作，從起勢到收勢，各種動作，各種姿勢都是相互連貫，一氣呵成，使得全身內外平均發展，故有一動無不動.一靜無不靜。正因為中正，既不前俯後仰又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應，內外一體，所以必須有嚴格的規矩。 頭為諸陽之會，為精髓之海，為督任兩脈交會之點，統領一身之氣。此處不合，則一身之氣俱失，所以必須不偏不斜，不俯不仰，直立頂勁，要頂頭豎項。

　　足能載一身之重，靜如山嶽，有磐石之穩;動如舟楫車輪，無傾覆之患。左虛右實，不實則不穩，全實則移動不利，容易傾倒，不虛則不靈，全虛則輕浮不穩，故必須虛實相間，方得靈活自然。 腰為軸心，居一身之中，維持人體重心的是腰，帶動四肢活動的也是腰，所以要刻刻留心在腰際。

　　2.太極拳的調息

　　練習太極拳要心靜調息，才能獲得好處，經常保持思想集中，不開小差，經常保持正常呼吸，每次呼吸都要細而深長，直貫丹田***腹式呼吸***。古人常講“凝神於此，元氣日充，元神日旺，神旺則氣暢，氣暢則血融，血融則骨強，骨強則髓滿，髓滿則腹盈，腹盈則下實，下實則行步輕健，動作不疲，四體健康，顏色如桃李”。由此可見練拳時氣息的重要。呼吸是人們從孃胎中帶來的本能，而練太極拳的呼吸正是需要這種本能的自然呼吸。練習太極拳的主要方法之一就是調息***一呼一吸叫息***。調息的方法是：呼吸時不著意不用力，綿綿若存，似有似無，一任自然。舌要頂上顎，用鼻孔呼吸，嘴要虛合，不要張開。要注意心腎相交，心中意志，下照海底，海底之氣自下而上與神意相交，歸於丹田之中，運貫全身，暢達四肢。先父祿堂公常講： “吸氣時由湧泉過會陰上達頂門，呼氣時只有息息歸臍，每一舉手投足，分佈全身的四正八柱等筋脈都要協調合作，不呈散亂，所以能開合伸縮，力達掌心，運勁如抽絲，兩手似扯綿。”古人認為臟器的病因是：悲哀則腎病，喜樂不均則肺病，憂愁不解則脾病，怵傷思慮則心病;盛怒不釋則肝病。這就說明了百病皆生於氣。所以，練太極拳是以調息方法為主要目的。在練太極拳時要記住拳法中的口訣， “心定神寧，神寧清靜，清靜氣行。氣行則神氣相通。”就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要氣息調理合理。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要心定神寧。

　　在練太極拳時不可越出一個“中”字，即使在行住坐臥時亦要不離開這個“中”字，若能悟透這個“中”字，便掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。所以守中就是做調息功夫，就是祖國的吐故納新的導引養生方法。莊子說： “真人呼吸以踵。”是做調息功夫的一種方法，太極拳的調息方法，亦是要呼吸以踵。