陳式太極拳的金雞獨立

　　陳式太極拳是我國成立最早的太極拳門派，其創立目標是養生，太極拳的好處是強身健體、延年益壽。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡介

　　人們經常會說起金雞獨立，但是卻不能正確的擺好姿勢，小編今天帶您一起學習一下。

　　***1***接上勢，身體重心移至左腳。右腳跟提起，腳前掌擦地收至左腳內側約5釐米處，同時右掌向右、向下、向左劃弧並外旋至右胯旁，掌心向上，指尖朝前。左掌向右、向下繼續劃弧至右腹前，掌心向下，指尖朝右。目視前方，這時採用吸氣。

　　***2***接上勢，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂;同時右掌外旋向上經面側內旋向上伸出，掌心向右，指尖朝上。左掌向下、向左劃弧至左胯旁，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時採用呼氣。

　　陳式太極拳的誕生不僅對武術學有很大的影響，而且對養生界也有很大的轟動。

　　***3***接上勢，右腳下落成屈膝開立。右手下按，左手向上劃弧，成兩臂前平舉，與肩同寬，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時採用呼氣。

　　***4***接上勢，重心移至右腳。左腳跟提起，腳前掌擦地收至右腳內側約5釐米處;同時左掌向左、向下、向右劃弧外旋收至左胯旁，掌心向上，指尖朝前。右掌向左、向下劃弧至左腹前，掌心向下;指尖向左。目視前方，這時採用吸氣。

　　***5***接上勢，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂;同時左掌外旋向上經面前內旋向上穿出，掌心向左，指尖朝上。右掌向下、向右劃弧至右胯旁，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時採用呼氣。

　　練習陳式太極拳的人都有這樣的感受，就是在練完拳法之後，周身都很放鬆，特別是練完金雞獨立後，穩定性有很大的提高。

　　注意事項

　　練習時注意呼吸配合。可左、右單勢練習，也可小組合連續起來練習。

　　練拳要領概括如下

　　***1***太極拳主要是練習棚勁， 棚勁生於彈性，彈性則生於身肢的放長，因此要注意身肢的放長。

　　***2***身軀及上部的放長，必須是虛領頂勁、氣沉丹田和含胸拔背。

　　***3***手足的放長，必須是沉肩墜肘、鬆腰圓襠和開胯屈膝的旋轉。

　　***4***在練習太極拳的棚勁時，在運動的過程中，不能使用拙力。

　　***5***只有神聚氣斂地練拳，才是加強繃勁的內在因素。

　　陳式太極拳教學的兩大特點

　　第一特點 大腦支配下的意氣運動

　　拳譜規定

　　1***“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨”;

　　2***“以氣運身，務令順遂，乃能便利從心”;

　　3***“心為令，氣為旗”，“氣以直養而無害”;

　　4***“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。

　　練拳要領概括如下

　　***1***在我們練拳的時候，所有的注意力都必須集中在動作上，做到全神貫注。

　　***2***練拳時動作要順遂、沉著，勁運到終點時要表現出勁別來，這是使意氣得到鼓盪的三個措施。

　　***3***緊緊掌握外顯的神氣鼓盪，以便做到不痴不呆，並反過來促進內在的意氣運動。

　　***4***善於運用太極拳的特點來進行練習，這樣就可以提高運動的效果。

　　第二特點 身肢放長的彈性運動

　　拳譜規定

　　***1***“需領頂勁，氣沉丹田”;

　　***2***“含胸拔背，沉肩墜肘”;

　　***3***“鬆腰圓鐺，開胯屈膝”;

　　***4***“神聚氣斂，身手放長”。