練習太極拳應該瞭解的問題***2***

　　七、練太極拳時，身體某些部位發抖如何處理

　　出現發抖的原因有兩條：

　　一是由於姿勢要領把握不準，出現勞累或意念造成緊張，從而出現發抖。二是還可能是這些部位有病，阻塞經絡的氣血執行，造成“通則不痛“，從而氣血大量集聚於此，強行通過又不能，就造成發抖現象。

　　對以上兩種情況的處理：第一種發抖不是好現象，應注重克服。要注重練習的規範性、整體性、科學性，在老師指導下進行或自己深刻鑽研領悟，只要正確把握，就能克服發抖現象。第二種發抖是正常的，由於發抖的存在促使氣血衝過阻塞，活絡筋血，長此下去，就能治好某些病，從而使發抖現象消除。因此要正確區分發抖原因。出現發抖，待練功完畢後，覺得身體輕鬆、愉快，則為正常的發抖現象;若出現勞累或動作僵硬，則應注重克服。只有對發抖現象具體問題分析，對症下藥，才是正確的處理方法。

　　八、練太極拳收勢後應注重的問題

　　收勢後應注重以下幾點：首先，收勢完畢後，應緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時意守丹田，氣定神舒。其次，經過一段時間鍛鍊後，身體難免要出汗，此時不可走向風口，應避風休息，慢步而行，待汗下去後，再回住處。練完拳後要保持精神愉快，心情愉快。

　　九、練太極拳除能治病外，還有四大好處：

　　1、消除壓力。練拳時因要“心靜用意，心無雜念”，又要體鬆，精神只集中於“意”上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的當代人有著很大的幫助。

　　2、瞭解及體驗和諧協調的陰陽哲學觀***周昭和1996***。太極拳倡導身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂“靜中觸動動猶靜”，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

　　3、瞭解不以強凌弱，不借故犯人之道德觀。太極拳論所說之“捨己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其最終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了，絕無加害對方之意!

　　4、瞭解修身處世之道。修習太極拳要講求“中正安舒，心靜體鬆”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，我們可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態;平日只要學會“心靜”，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到“體鬆”之感!

　　十、養氣與練氣

　　內功言說有二：一曰養氣，二曰練氣。“養”——涵養培養;練——鍛鍊運使。一是在於精神方面，二是在於體魄方面。孟子所謂“吾善養浩然之氣”者，此養氣之說。“培養中氣而後元氣充足，善涵養而後性氣不動;性氣不動，而後神清;神清而後操縱進退得其宜”。這是內家功法的養氣之說。練氣與養氣雖同出一“氣”，但有虛實動靜及有形無形之分。養氣是以道為歸宿，以義為宗法。練氣是以運使為效，以呼吸為功，以柔而剛為宗旨。

　　練氣為了養氣，因而在內家功法中，練氣尤為重要。***注：運使——以馬步為先，以身體上下伸縮為次。馬步又名站樁。呼吸——肺為氣之府，氣為力之君，故言力者不能離氣。內家功法的“呼吸”要求非常嚴密，呼吸要做到四忌：一忌初進時太猛;二忌塵煙汙染之地;三忌呼吸時以口出氣;四忌呼吸時胡亂思想。***內家的養氣、練氣的目的就是為了強化和提高人體的中氣***元氣***，既：固本養元。

　　習練太極拳要注意三個結合

　　一、要動靜結合

　　要達到健康，就必須先將身心放鬆，靜下大腦來，以恢復身心的自然。恢復自然之後，也自然會有天生的健康功能，不能只是一味地操練身體的外形，也不能只修煉內部靜坐養神，而必須動靜雙修，動靜相宜。

　　練太極拳一定要使身心穩靜下來，真穩靜下來以後再行出動。尤須注意的是，在動的時候，更要保持其穩靜。在動時，以心行氣，以氣運身，以腰脊率領，牽動四肢，綿綿軟軟，鬆鬆沉沉，勢如行雲流水，抽絲掛線，綿綿不斷，如長江大河滔滔不絕般。穩靜安舒可以蓄神，緩慢的動作呼吸深長可以養氣，久而久之，則神氣能充實，身體健康也自然增進。

　　二、要與日常行為結合

　　要習練太極拳，要養成站、行、坐、臥、騎等生活好的習慣。不少太極拳練習者把練拳與日常生活區分開來，練功時追求放鬆不用拙力，而在日常生活中處處表現僵硬，時時使用拙力，致使功效不佳，內功進展緩慢。於是有人為了儘快長功，早’晚苦練，每日達三四個小時之久。這種精神雖可貴，但費時間、耗精神、損體力。

　　另外一個極端是，常有人藉口工作忙或家務事多，無時間練習。這是不好的，應把習練太極拳融合於日常生活之中，儘量按照太極拳的要求去做。人站著如練樁功，做到虛領頂勁，全身放鬆，眼睛平視，含頜收腹收臀，沉肩墜肘，兩腳分放，與肩等寬。平時站立與人交談，可一腳虛、一腳實，看起來很隨意，其實功在其中，一舉兩得。

　　行走不但保持上述狀態，還應鬆腿根，腳行鶴步，一腳站穩，一腳提膝輕邁，速度均勻，倍感渾身通泰，整天精神煥發。坐椅凳要坐前邊，才能保持身正。全身放鬆，這樣坐能起到預防頸椎病的作用。睡要如同臥佛的姿勢一樣，曲膝側臥，益人氣力，它能使全身肌肉筋骨放鬆，又能使內臟保持自然位置，利於消除疲勞和保持氣道，血絡通暢。騎車時舒胸順背，使頭、頸、背保持直線，放鬆肩、肘、腕，兩指輕帶車剎，以不變應萬變，兩腳掌踩踏，虛實分明，輪換均勻，思想集中，動中藏靜。

　　三、要與養生保健結合

　　平時津常咽、面常擦、耳常彈、腹常摩、足常搓、腰常揉。均乃習練太極拳之輔助功夫，只要持之以恆，必會在潛移默化中增長太極拳功力。

　　生活中還要做到“八忌”：忌陰室納涼、忌溼地久坐、忌冷著汗衣、忌熱著晒衣、忌汗出扇風、忌燈光照睡、忌涼水著肌、忌熱火灼膚。此外，還保持心情愉快，情緒平和。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。