群練太極拳的好處有哪些

　　每天清晨路過公園，都會看到很多人聚在一起練太極拳，為什麼要一起練太極拳呢?呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　有的人性格比較孤僻，喜歡單獨練習，但是一般都很難每天堅持，而群練太極拳就不同，不僅能糾正自身的不足，還能多結識拳友。

　　首先，我們要承認，人都是有惰性的一面。有的人看起來很勤奮，但其實，也會有犯懶的時候。而在家中自己練習，需要很強的自律性。

　　太極，需要長時間、不間斷的規律練習，才能體會到變化。如果在家中自己練習，則難免會出現三天打魚兩天晒網的情況出現。

　　大家集合在一起練習太極拳有很多好處，不僅可以談笑風生，還能一起探討拳術，一起進步，更有助於提高太極境界。

　　其次，太極練習是控制心的意識的波動，這需要非常的專注與投入。而大多數人，都是和家人、朋友住在一起，那麼被別人打擾是避免不了的。

　　家裡的電話聲、家人的聊天聲、炒菜的香味……這些都會影響你的情緒，讓你的意識隨波逐流，跑到不知名的地方去了。

　　那麼，在課堂練習太極，又有哪些好處呢?

　　學習太極拳需要老師的指導，根據老師的指導練習，這樣可以避免很多錯誤，並能快速掌握太極拳的要領，學習太極拳的運動規律。

　　在課堂練習，你可以更清晰的聽到老師的口令，也可以在一些不懂或做不到的動作上，請求老師的幫助。而太極中，講求能量的波動。

　　在太極課堂中，和大家一起練習的時候，能量會從你自己身上傳播出去，又能從其他同學身上反饋回來。這樣，老師到學生、學生到老師、學生到學生，將形成一個能量的迴圈網，那麼，你身上的能量不會消失，你自然不會感覺到疲憊和無趣。

　　大家一起練習時，當你懶惰，不想堅持下去的時候，看看周圍同學都在認真上課，努力改善自己，不斷的提高，你還會偷懶嗎?人都有競爭意識，當處於人群中，正能量會自然而然地被激發出來，你的練習質量自然會提高。

　　太極拳的學習步驟

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。

　　各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標準或要求，都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住***打擊***別人，那對方必然管住***打擊***你。

　　二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，鬆肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

　　四、盤架

　　太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查詢自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

　　五、懂勁

　　太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

　　檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

　　更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

　　如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明瞭。

　　六、推手

　　懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。

　　檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，捨己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

　　七、技擊

　　無論任何太極拳式，技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。

　　應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。

　　八、太極養生

　　只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。

　　學習太極拳的注意事項

　　一、循序漸進，切塊進行，先分後合

　　如對初學者，應首先指導他們練習單推手、雙推手及四正推手等，然後開始練習此對練套路。開始進度寧可慢一些，掌握好之後，再向前推進.而且要邊鞏固邊推進，切勿貪多求快。

　　全套分為四段，在教學中每段還可分成若干組，切塊推進。先要求路線、方向搞清楚.再要求勁力與連貫。

　　很多人覺得太極拳是一項複雜的運動，其實，靜心練習太極拳，在練習中掌握太極拳的運動規律，你會發現太極拳簡單易學。

　　個別複雜動作還要分解，如“轉身大捋”等，先學下肢步法，再練上肢手法，最後上下合成，加上身法，諸如此類。初學者首先只要求熟練掌握一方動作，不能過早地要求一個人把甲乙方動作都學會，否則將混淆不清，事倍功半。

　　二、圍繞攻防，防止“頂牛”，以高領低

　　“對練”中幾乎每一招、每一式都充分體現太極拳的“以柔克剛”“捨己從人”和“形圓不敗”的攻防原理，所以教師要一招一式地講清攻防原理。

　　講攻防時要結合“棚、捋、擠、按、採、例、肘、靠”這八種手法和‘.進、退、顧、盼、定”這五種步法來講。進攻到位可先停一會兒，再講如何防守，防守到位可停片刻再講解如何防守反擊。要防止初學者比試力量造成“頂牛”的局面。

　　學習太極拳要身體要保持立身中正，不偏不倚，不能有東倒西歪的現象，這樣才能練出太極真功夫。

　　要“先求順、而後添勁”，即動作路線、方向準確之後，再逐漸增加力度。對練雙方儘可能是水平相當者，這樣比較容易相互配合;當然如有可能，安排水平較好者來領帶水平較低者則更好。這好比跳交誼舞一般，有人領舞初學者就會被帶動起來。