太極拳柔力的基本套路

　　太極拳看起來冒似很簡單，但是真正要想練出一套好的太極拳還需要練習者下一定的功夫，因為他的動作繁多，每個動作都有它們各自的要求。你瞭解嗎?下面就和小編一起來看看吧!

　　第一節：左右繞翻

　　在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，它有側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動，接一個橫跨步，一定要注意它的移動要輕起輕落，點起點落，重心要平穩，腳下要紮實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

　　第二節：頭上平線

　　是在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，動作要完整。

　　第三節：正反繞翻

　　是在我們體前完成一個順時和逆時針的環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要注意兩個雲手要連貫完整，協調自然，畫出的圓要飽滿圓潤。

　　第四節：平側旋轉

　　是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉，動作要平穩。

　　第五節：正反拋翻

　　在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。

　　第六節：身後拋接

　　在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°，來完成拋接動作。

　　第七節：弓步繞翻

　　是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。

　　第八節：八字繞環

　　是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。

　　太極拳技擊特點

　　1、太極者，無極而生，陰陽之母也

　　注：“太極”就是陰陽結合之物，宇宙、地球萬物等大自然都是太極狀態，生於“無極”;即“有”生於“無”，或者說“道”為萬物之體，無形無象，曰“無極”，此觀點屬於客觀的唯心主義哲學。“陰”和“陽”是中國古典哲學用來表達事物矛盾的兩個方面，他們各自有著各自的特性，相互矛盾又結合，陰性離不開陽性，陽性也同樣離不開陰性，所謂：孤陰不生，孤陽不長，陰陽相交，既對立又統一，所以太極拳就是辯證法。

　　2、動之則分，靜之則合

　　無過不及，隨屈就伸。動急則急應，動緩則緩隨，雖變化萬端而理唯一貫。注：這句話說明了太極拳的運動規律，也就是自然界萬物變化的自然屬性。太極拳運動是以人為的運動形式，去接近這些大自然的運動屬性。練習太極拳時，一舉手一投足都要分出虛實來，開中有合，閤中有開。做動作不能過了“度”的範圍，也不能小於“度”的範圍，在於將展未展之間，似鬆非鬆，大小適中，鬆緊適度。推手禦敵時沾粘連隨，捨己從人，視敵之變化而變化，引進落空合即出，彼不動，己不動;彼微動，己先動。

　　3、舉步輕靈神內斂，莫叫斷續一氣研

　　注：無論練拳還是實戰，每一舉動周身上下都要輕靈，勁路要由下到上，由上到下節節貫串地遞個傳動，一線串成，完整一氣。氣勢要飽滿，精神要貫注，以內氣催外形。不能有斷續的地方，不能有不圓滿的地方，要勁起於腳根，發於腿，統領主宰於腰，形於手指，也就是使氣通達於末梢。這樣無論是向前還是退後，向左還是往右都能得機得勢，執行自如。

　　4、左宜右有虛實處，意上寓下後天還

　　注：分清虛實非常重要，重心非左既右，非前既後，向上抬手時腰勁須放鬆，向下時尾閭正中神貫頂，或曰斜中求正。虛實的含義從重心的移動到肢體運動的上下關係，輕重關係，手和腳的配合關係，甚至手指和手腕之間也有虛實關係，意、氣、力之間也有虛實關係。所以一處自有一處虛實，處處總此一虛實，有區域性的也有總體的虛實關係。凡此種種都要在練拳時用“意”，而不在外形的好看，這是太極拳的高階階段。練拳時心意不動，外形寂然不動，思想不集中時就不要練拳。只要心意一動，要想怎麼去動、往那兒動，外形就隨之而動;一動，四肢百骸皆動，起落有方，動轉有位，周身相隨。而且如意要向上，即寓下意;如意要向左，即先寓右意，這在散打或實戰中是打來回勁的運用，在太極拳法中叫做“引進落空合即出”。

　　5、筋骨要鬆，皮毛要攻

　　節節貫串，虛靈在中。注：太極拳的初級階段是掌握動作姿勢、身法的正確和準確性，練熟套路，這需要一個較長的時間和過程，由外形帶動內氣，當你練熟套路之後，就需要進一步研究太極拳的內功技法。練太極拳的第一個目的，是要達到鬆、活、輕、柔。筋骨，主要指的是關節，要鬆開。皮毛要攻，指的是內氣通達面板的感覺、通達梢節的感覺。節節貫串，指的是內勁由下而上，由上而下，上下相隨，周身一家的出入勁法，所以太極拳在內不在外;果真練出其中三味，虛靈自然就在其中了。