太極拳如何開胯的方法技巧

　　所謂的開胯，並不是通過壓腿拉開筋骨活動範圍或者改變胯骨的人體結構。練太極拳是有一定的開胯技巧的。下面是小編為大家整理的太極拳如何開胯。歡迎閱讀!

　　太極拳開胯的方法

　　開胯，是說的是一般人的盆骨胯部呈前低後高的狀態，而練拳的人，通過塌腰，提肛，抽胯等方式，讓盆骨胯部在練拳時呈現比常人傾斜角度小的狀態，這個時候，大腿股骨根位置有些許前移，在拳學運動中這個位置***胯部***變為人體的側中線橫處展開，在拳學運動中，稱這個狀態叫開胯。

　　1.因為只有開胯,氣才能沉入胯根，胸中之氣才能下降,濁氣下降,清氣上升上下氣機暢通。

　　2.只有開胯,才能防止任督二脈被堵死,夾死,影響小週天,大周天真氣執行。

　　3.只有開胯,才能形成正確的力學拱形結構,增強拳架結構的穩定性,形成“一身備五弓”。

　　4.開胯可使下肢大小腿肌肉群得到鍛鍊,增強彈抖性。

　　5.動力中兩胯始終要保持窩形,俗稱“塞胯根”,僅防胯關節挺直，影響發力，使氣沉不下去，影響上部的靈活性。

　　6.開胯圓襠是陳氏極拳區別於其他流派太極拳重要特徵，有特殊的含義,特殊的訓練方法，特殊的表現形式。

　　7.拉開滑縫充氣。

　　8.增加骨膜粘液。

　　9.開啟穴位。

　　太極拳開胯的技術要求

　　1.胯根內塞。

　　2.股骨大轉子轉動。

　　3.兩大腿內撐。

　　4.上體下沉壓。

　　5.腳尖內扣。

　　6.泛臀。

　　7.上體內合,肘與膝合。

　　8.呼氣,氣沉丹田。

　　9.大腿後部肌肉外翻,向裡裹。

　　太極拳開胯的技術動名詞

　　1.左右弓步壓腿***側***。

　　2.左右弓步壓腿***正*** 。

　　3.僕步壓腿。

　　4.撐胯,下壓,馬步。

　　5.側壓腿 。

　　6.提膝施轉。

　　7.趴胯***加壓***。

　　8.橫,豎叉。

　　9.繞“∞”字 。

　　10.腳尖內扣下蹲,***開後胯***。

　　11.腳尖外開蹲***開前胯***。

　　12.外擺腿。

　　拳術動作開胯單式訓練：

　　1.大雲手。2.崔地龍。3.斜行。4.單鞭。5.撇身錘。6.野馬分鬃。7.當頭炮。8.弓步壓腿,左右壓腿。9.摸腳跟。10.擺蓮跌叉。

　　認識太極拳類別的方法

　　1、陳氏太極拳：

　　主要為河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發科最為有名。其特點是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

　　2、楊氏太極拳：

　　楊露禪學拳於楊長興，後去北京授拳，並傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，後經楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。

　　3、武氏太極拳：

　　武禹囊先學於楊露禪，先學於河南趙堡陳青萍，並由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗嶽《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。

　　4、孫氏太極拳：

　　刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓盪，小巧緊湊，步活身靈。

　　5、吳氏太極拳：

　　吳鑑泉學於其父吳全佑***系楊露禪之徒***，後自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：

　　6、大架式：

　　陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。

　　7、中架式：

　　以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長於柔化。

　　8、小架式：

　　以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。