楊式太極拳對眼法的要求

　　楊式太極拳是現代人經常練的拳法，太極拳的特點柔和圓活，符合現代人養生理念，也符合身體運動規律。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　楊式太極拳85式對眼法的要求

　　眼是心靈的視窗，教拳師父可通過眼睛看出你是否入靜，在行拳走架中，眼法是多變的，也是靈活的。

　　要求1.眼向前平視

　　一般情況下，眼是向前平視的;通過前面的手向前看去，關顧到手，但不死看著手。眼也有向前下看的，要根據具體拳式具體的主手動作具體確定眼看的方向。

　　要求2.眼神處於動態之中，眼轉動的原則隨身法

　　身動眼隨，身向那個方向，眼向那個方向望去，太極拳的執行是不斷前進後退左右轉動的，而前進後退，左轉右旋均靠腰身帶轉，眼的左顧右盼需隨胺身的轉動而轉動。

　　在行拳走架中，眼睛要隨著手勢的變化而變化，想要保證眼法的準確性和生動性，首先要做到思想上的靜。

　　要求3.眼與意一致

　　眼是心之苗目，心有所思，眼有所注，眼與動作不合即內外也不合，眼法在推手中起到重要的作用，需注意對方的上中下部，密切注意對方的順背，在動態中抓住有利時機使對方處於背境。

　　要求4.眼法自然

　　運用眼時不瞪眼、不閉眼，精神內含。眼神的正確運用與虛靈頂勁有關，虛靈頂勁，精神能提起，則眼自然有神。

　　楊式太極拳的學習階段

　　第一、打基礎

　　練拳一般都從盤架子開給，要領是儘可能地做到鬆、穩、慢、勻，以達到“運勁如抽絲”為目標。

　　學習太極拳是個一個階段一個階段的訓練過程，每個階段都有各自的特點，學習者只需靜心領會並掌握便可。

　　第二、內外相合

　　在掌握套路的基礎上，要求內氣與外形相互配合，一致執行。每一個姿勢都要“以意導氣，以氣運身”，動作自然，絕不勉強。如果一味追求外形，非但對內功的增長不利，有時還會傷身致病。

　　圓是我國古代美的象徵，因此，太極拳的每個動作姿勢都是在大小不同的圓裡完成的，只要掌握好這個圓，有助於太極拳練習。

　　第三、上下相隨

　　拳架的每一招每一式都要求做到內外相合的上下相隨。內氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上，是免於僵滯的先決條件。動靜咸宜，以靜待動，動無一處不動，靜無一處不靜。

　　練拳過程如行雲流水，上身與下身的動作互相協調，做到上下相隨，主要是從頭頂經尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然後疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。

　　兩臂的執行要在身體周圍的氣圈之內，運動的方式要鬆軟圓活，不用強力。以腰胯帶動下肢，兩胯鬆散，兩腿放鬆，使意氣得以下沉到足心。移動重心時，兩足要互相配合，協調運動，輕靈地變換虛實。

　　練太極拳一定要協調，也就是在練習中要上下協調，這樣才能感受到太極拳動作的優美。

　　楊氏太極拳的拳法作用

　　楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放鬆，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液迴圈，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是採用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

　　具體健身作用反映在：

　　一、改善神經系統：太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量：太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“鬆到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。