練太極怎樣才能做好鬆和沉

　　太極拳是我國的國粹。自古以來，很多人都知道，練太極拳不僅可以增強體質，修身養性，而且老年人如果經常練太極拳，還可以達到延年益壽的功效。如果你想要練好太極拳，就必須要注意“鬆沉”。那麼練太極拳如何做到“鬆沉”呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳中的 “虛實”，是太極拳執行過程中一個極為重要的關鍵所在。怎樣才能達到“虛實”的目的吶?只能，從太極拳執行中，通過“鬆沉”，達到周身一體、節節貫穿的“鬆”，來完成。這就是常人所講：打太極拳一輩子，就是練“鬆”一輩子!

　　太極拳的“鬆”，關鍵是有“鬆沉”而來，而“鬆沉”就是在人體中，有意念支配自身的氣息，在自身一定正能量的作用下，使得人體任何一個部位，通過輕輕的、徐徐的、有序不亂的下沉，連綿不斷地舒展、膨脹，漸漸懈去這個部位僵硬、遲緩的狀態，進而柔化成輕柔、綿韌;柔而不軟，堅而不僵;輕靈、穩健、紋風不動的柔綿之“鬆”。

　　先舉幾個日常生活中，人人皆知的例項，從中去體驗，實實在在、而又簡單易學、“鬆沉”的方法。

　　1、會騎自行車、或者會開汽車的人，全身若無其事，輕鬆自如，甚至可以雙脫手騎自行車，可以逍遙自在地抽著煙、打著手機，全然不顧地開著汽車。此時此刻，心目中根本沒有騎自行車、開汽車的意想，唯一的意念就是，安全、儘快地到達目的地。這就是真正做到了忘我!全身心地“鬆沉”下來，才能，隨心所欲地、習慣成自然地、輕輕鬆鬆騎自行車、或者開汽車。

　　2、放過風箏的都知道，隨著風向，輕輕地將風箏拋起，風箏就會隨風緩緩升起，然後只要，將牽引風箏的繩索徐徐放開，風箏就會隨風越飛越高。進而，只要輕輕牽動繩索，便可駕馭風箏於廣闊的天際之中。這就是捨己從繩索、超脫的“鬆沉”。有“鬆”而其樂無窮!

　　3.用魚杆垂釣魚，閒情、安逸地守候，一旦魚兒上鉤，只要，輕輕地握住魚杆，緩緩地收攏魚杆的繩索，等到魚兒筋疲力盡、不再蹦彈之時，頃刻，將上鉤的魚兒，從水中、一躍而起，高興不已地將魚兒，收入囊中。垂釣魚的全過程，就是全身心地“鬆沉”。盡享有“鬆”帶來的無窮樂趣!

　　可想而知，“鬆”是從人的意念、思維、心態、徹底地鬆弛、毫無意想的忘我開始。但是，必須持有習慣性、本能必須的正能量——太極拳特有的張力——“掤勁”。

　　這就證實了人體的“鬆”，完全是由於，人體肌體各個部位，天衣無縫、協調、融洽的下沉，引發節節貫通的“鬆沉”，導致，人體肌體整體、自然的“鬆”。

　　這才是，太極拳必須處處、時時、處在“鬆沉”的“虛實”轉換中，才能保證人體自始至終在“鬆”的執行過程中，完成一系列的動作。這就是，太極拳是“鬆”的運動的真諦!

　　太極拳的執行過程，要自始至終地沉浸在“鬆”的實踐中，必須，深信不疑地做到：

　　一、真正弄明白“鬆”從何而發：

　　1、心態放鬆

　　我們在練拳的過程中，心態需要放鬆。

　　只有，心態、情緒、意念，處於鬆弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態，人體的意念、神態、神經，以致人的肌體，才會進入到一個相對輕鬆、容易“鬆沉”的、“鬆”的境界。

　　2、關節放鬆

　　通過，拉鬆、舒展人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織，達到源源不斷、持之以恆、扣扣相環的“鬆沉”，是人體“鬆”的，根本方法。

　　但多人覺得在練拳的時候，就是簡單的拉伸韌帶的小動作。

　　事實卻不是這樣。而是，通過人體內勁的作用下，在一系列人的肌體，有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的執行，鬆弛、舒展的過程中，逐漸地增加，人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。

　　進而，真正達到隨心所欲的“鬆”。

　　3、身體放鬆

　　人體任何一個部位的“鬆”，都是在人體自身產生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過綿綿不斷的“鬆沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達到太極拳特有的“鬆”。

　　太極拳的“鬆”，不是鬆而無勁的軟綿綿

　　4、勁力放鬆

　　太極拳的“鬆”，不是鬆而無勁的軟綿綿，是富有張力的柔韌;靈巧、舒展的遊離;柔中有剛;剛而不僵;充滿韌性的、柔綿鬆沉。

　　二、太極拳修煉時，“鬆”的有效訓練方法：

　　1、太極拳演練時，起勢的充分寧靜、全身心的忘乎所以的舒展、靜心，排除雜念的中定，至關重要。它是整個太極拳執行“鬆”的基石。

　　2、全身心的淨靜、舒展，使得人體完全處於淨化、鬆純的境界，周身一體、自然而然引發氣息的緩緩流暢，產生、蓬鬆、富於彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進行永無止境的“鬆沉”，達到整體無處不在的“鬆”的源泉與正能量。

　　3、訓練太極拳“鬆”的最佳方法，就是無數次，反反覆覆地、潛心摸索、領悟太極拳任何一個動作的，拆細、分解過程。從中細細琢磨，人體內在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無縫地融入在一起，導致人體各個部位，真正形成“鬆沉”，達到“鬆”的!

　　4、另一個有效的方法，就是嚮明理的拳教師，忠懇地學習太極拳推手。通過師父手把手的言傳身教，可以在較短的時間內，真正掌握太極拳的“鬆沉”之道，達到太極拳真“鬆”的最佳境界。

　　5、千萬記住：光練太極拳套路拳，是永遠無法掌握太極拳“鬆”的真諦;成群結隊、隨著音樂伴奏帶打太極拳，那隻能是在做太極拳操運動，一輩子、永遠、遠離太極拳的“鬆沉”之道，想要達到太極拳的“鬆”，那是白日做夢、痴心妄想!

　　三、檢驗太極拳真正“鬆”的方法：

　　1、“鬆沉”是太極拳“鬆”的前兆，有了熟練、得心應手的“鬆沉”功底，那，離真正掌控太極拳的“鬆”就近在咫尺了!

　　2、太極拳的“鬆”，是太極拳真正的看家本事!對於任何的對手，剛柔兼顧，粘而不頂;棄而不丟;蠅力不可加。“鬆”而不軟;韌而不僵;鬆沉、輕靈;變幻莫測;得心應手。

　　3、即使看打太極拳拳架，或者看與人推手。凡是，重手重腳，軟手軟腳;步子雙重，或者挺胸翹屁股的。肯定不懂太極拳的“鬆沉”，那就，不要談什麼太極拳的“鬆”了!

　　4、看一個習太極拳人的外形，便可以知道該人懂不懂太極拳的“鬆”：

　　A、如果，他，下顎微含、雙眼垂掩，鬆肩舒胸、斂臀收胯，步如履冰。整個人體鬆弛、輕盈而中正。必定是太極拳的高手。太極拳的“鬆”，對於他來講，易如反掌!

　　B、一旦，此人，高昂脖子、雙肩聳起、挺胸翹肚子;步如打夯，重手重腳，粗聲粗氣;身形前傾後斜;氣宇昂然、只相信自己強有力的實力。根本不信太極拳的“鬆”。

　　C、另有其人，眉清目秀、儒而文雅;卑躬屈膝、輕手輕腳。打拳輕而飄浮，頗有幾分韻味;推手時，似乎可以，輕易避實求虛，化走自如。可是，鬆而無勁、奈何對手不得。實在因為，鬆而無沉、輕而不粘。還是不懂太極拳的“鬆”：有“鬆沉”而得;鬆而不丟、外鬆內韌的真諦!

　　總而言之，打一輩子太極拳，就是揣摩、參悟太極拳真正“鬆”的一輩子!“鬆”於太極拳中，樂在太極拳中，延年益壽、一輩子“鬆”!