二十四式太極拳拳勢呼吸法

　　太極拳是中華傳統體育寶庫中一顆璀璨的明珠,有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎,它以深厚文化底蘊和顯著健身價值享譽全球,二十四式太極拳作為太極拳的一個重要組成部分,下面是小編專門為您整理好的：。

　　預備式：

　　雙腳併攏，雙手自然下垂站立，調整身形***舌抵上顎，提肛收復***鬆靜自然之後調息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田;而後徐徐將氣撥出，意在湧泉穴，調息1-2次再開始打拳。***呼吸要儘可能地細勻長，吸氣要吸足，呼氣要呼盡***

　　1.起式***一動兩次呼吸***：

　　重心移到右腿，提左腿時吸氣，意在丹田，左腳下落踏實時呼氣，意在左腳，踏實後意在兩腳湧泉穴;兩臂上揚時吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時呼氣，意想沉肩、墜肘，最後想到丹田。

　　2.左***右***野馬分鬃***一動一次呼吸共3次***：

　　虛步抱球時吸氣，意在丹田，蹬腿踏實之後，轉腰、轉跨、擺左***右***臂時呼氣，意從丹田至腰，再到左***右***肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右***左***手置於右***左***胯側加下按的意念。

　　3.白鶴亮翅***一動一次呼吸***：

　　虛步抱球時吸氣，意在丹田;兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣，意在右臂上側左臂下側，胸微微張開再放鬆。

　　4.左***右***摟膝拗步***一動一次呼吸共3次***：

　　轉腰擺掌時吸氣，意在丹田，蹬左***右***腳踏實左***右***手摟膝拗步時呼氣;意從腿到腰至右***左***手掌勞宮穴，右腿蹬到位時，右手也同時推到位，右***左***掌心突出中指微挺之後立刻放鬆。

　　5.手揮琵琶***一動一次呼吸***：

　　右腳跟半步，提左手時吸氣，意在丹田;雙手合抱下搨，左腿鉤腳尖下蹬時呼氣，意在雙掌和左腳跟。

　　6.左***右***到卷肱***一動一次呼吸共4次***：

　　虛步擺掌時吸氣，意在丹田;退步推掌時呼氣，意在左***右***掌推和右***左***肘，雙手之間有引力感。

　　7.8.左***右***攬雀尾***一動一次呼吸***：

　　擺掌抱球時吸氣，意在丹田，左***右***棚時呼氣，意在左***右***肩和小臂外側，有擠靠之意;抱掌回捋時吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉腰回擠時呼氣，意在左***右***小臂，分掌回坐時吸氣，意在丹田，雙按掌時呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

　　9.單鞭***一動一次呼吸***：

　　虛步擺掌時吸氣，意在丹田，轉腰蹬腿擺掌時呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側至小指外側。

　　10.雲手***一動一次呼吸共3次***：

　　向右擺掌時吸氣，意在丹田，進左腿跟右腿，向左擺掌時呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側，有向左衝擠之意。

　　11.高探馬***一動一次呼吸***：

　　跟半步翻掌時吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時呼氣，意念同到卷肱。

　　12.右***左***蹬腿***一動一次呼吸***：

　　左***右***腿上步提膝成十字手時吸氣，意在丹田，蹬右***左***腿分掌時呼氣，意在右***左***腳跟和右***左***掌。

　　13.雙峰貫耳***一動一次呼吸***：

　　收右腿抱拳時吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。

　　14.左***右***下式獨立***一動兩次呼吸***：

　　虛步鉤手時吸氣，意在丹田，左***右***下式穿掌時呼氣，意在右***左***腿到腰、左***右***肩和大臂，有前靠之意。右***左***金雞獨立：右***左***跟進時吸氣，意在丹田，提右***左***膝成獨立式時呼氣，意在腰胯和右***左***膝，右***左***手上挑和左***右***手下按之意。

　　15.左***右***玉女穿梭：虛步抱球時吸氣，意在丹田，右***左***穿梭時呼氣，意由左***右***腿到腰到右***左***臂***上架***和左***右***掌***前推***，的勞宮穴，左***右***掌心微凸，中指挺直。

　　16.海底針***一動一次呼吸***：

　　上步提掌時吸氣，意在丹田，向下插右掌時呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。

　　17.閃通臂***一動一次呼吸***：

　　兩臂上提時吸氣，意在丹田，上步推掌時呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上託，右掌回撤之意。

　　18.轉身搬攔錘***一動兩次呼吸***：

　　轉身成右虛步時吸氣，意在丹田，擺右腳右手搬拳時呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時吸氣，意在腰***丹田***，上左步打右拳時呼氣，意由右腿到腰到右拳面。

　　19.如封四閉***一動一次呼吸***：

　　後坐回收時吸氣，意在丹田，向前推掌時呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。

　　20.十字手***一動一次呼吸***：

　　轉身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在***氣沉***丹田而後上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過程為收氣。

　　21.收式：

　　兩手掌重疊扶於***男左掌在外，女相反***丹田靜養，調整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側，左腳收回。

　　打太極拳的速度要用呼吸來控制，動作的快慢也要以呼吸的長短來控制，打拳就是練氣，氣通暢後血脈自通，所以能達到強身健體的目的。