太極拳降血壓嗎

　　太極拳是中國很傳統的一種武術，是中老年人的健身運動。經常練習太極拳能促進身體新陳代新，增強體質，有利於身體健康。那麼打太極拳可以降血壓嗎?下面和小編一起看看吧。

　　1、

　　打太極拳是可以降血壓的;打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個月後,甚至可減少用藥量,專家鼓勵中老年人,沒事不妨多練拳。常練太極拳的優勢是維持心肺耐力,而且,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。由於許多中老年人都合併有高血壓、糖尿病等慢性病,專家發現,部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後,血壓平均可降低5-10毫米汞柱。而糖尿病患者練習打拳後,輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖,不必再吃藥,中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%,這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

　　2、什麼時候練習太極拳好

　　練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環境安靜,使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態,使身體器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神上的、身體上的準備。傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,通過打拳調劑或腦力勞動後的疲勞。不過,早晚練拳也有缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。

　　3、學練太極拳的技巧

　　3.1、招熟:多練習 打基礎

　　招熟就是盤架子,打基礎。這一段是練知己功夫的初級階段。這階段要風雨無阻、朝夕不停、反反覆覆地按照傳統的規範要求,把太極拳套路練熟、練好。把每個動作都練的中正、鬆穩、圓合。

　　3.2、懂勁:聽勁、順勁、化勁、合勁、問勁、發勁

　　懂勁就是練習推手和技擊,鍛鍊聽勁、順勁、化勁、合勁、問勁、發勁;這一段主要鍛鍊知彼的功夫。通過雙人或多人的推手、技擊實戰練習,提高大腦皮層的反應能力、面板的區域性反射能力、全身的整合能力和捨己從人的親和能力。

　　練習太極拳需要注意什麼

　　1、 忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術,神為勢,有招無神招無力,招術神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。

　　2、 忌鬆散無力

　　鬆是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,鬆是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。

　　3、 忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,鬆是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　太極拳的熱身運動有什麼

　　1、準備活動

　　熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負荷較小的準備活動,可以升高體溫,提高肌肉的收縮機能,預先動員內臟器官的活動,使血液迴圈和能量代謝加強,預防運動損傷,這個步驟拳友們可以從家裡到練習場地的路途上進行。

　　2、主要健身運動

　　按照上述運動順序有針對性的進行熱身。陳式太極拳運動量比較適中,但是膝關節較其它部位要求高些,承受的壓力,活動量大些,特別是習練傳統套路時間長,因此在熱身運動中要注重提高關節功能和肌肉的力量訓練。

　　3、整理活動

　　這項活動是上述運動後的放鬆運動。它包括,心理的,身體兩方面的放鬆。從而達到強身健體的目的。如果你能把熱身運動當成自己雷打不動的習慣,那麼你將會擁有好的運動狀態,並且遠離傷病的侵襲。