練太極拳為什麼一定要放鬆

　　太極拳是一項寓健身、技擊為一體的運動專案,講究“心靜用意,內外放鬆”。呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、鬆與緊是相互對立統一的，是相輔相成的，人體運動主要肌肉的張與馳是牽動骨骼來實現鬆肩的主要作用，是有利於心氣的下降和肩部與臀部而接牢能使臂力生根，墜肘纏腕，坐腕是手臂放長拉開產生彈性的方法。

　　二、鬆腰是為了更圓活的把腰轉動，中醫常講;“腰為腎之母、腎為人之本”。陳氏太極拳講力從腳跟起，主宰與腰、行與手。可見腰部統領周身是多麼重要。一個人的氣色好與壞、面部神情的表現都和腰部分不開的。所以為了把拳打好，首先要把鬆腰做好。

　　三、對於病人來講，尤其是患神經衰弱、高血壓等慢性疾病的人，精神多處於病情的緊張狀態，即使在休息的時候，有時也處於咬牙、聳肩、握拳等不應有的緊張，所以，練好太極拳的放鬆是消除這些緊張的很好方法。

　　四、陳氏太極拳的主要特點是傰、捋、擠、按、踩、挒、肘、靠、等八法.最主要的是任何動作也不可少的。例如;傰--傰勁恰恰是放鬆才能做到的，主要也看其肌肉質量的彈性如何，而著重放鬆的練習就有助於增進肌肉的彈性。

　　五、陳氏太極拳是一種快慢相兼的運動，要求速度，而放鬆是達到快速的關鍵之一。如果將拳握緊後再出，就不如放鬆握拳的出擊速度快。另外肌肉的放鬆又能反射性的引起血管放鬆，使血壓下降，因而對高血壓病患者特別適合打太極拳。

　　許多人練習太極拳都會出現浮躁的現象，急於求成，但是往往都是徒勞無功，因此練習太極拳一定要循序漸進的學習過程。

　　太極拳放鬆的方法

　　***一***是從正中求鬆

　　放鬆，一定要在身法中正的基礎上尋求。否則容易出現鬆懈、鬆斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　很多初學太極拳的人會非常注重外在的姿勢上，其實是不正確的，只有先做到放鬆，外在的姿勢擺放才會到位，才會有神氣。

　　***二***是從慢中求鬆

　　大極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放鬆之前;要強調練慢。從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度，細細品嚐放鬆的味道。

　　慢，也是學習太極拳的一個重要要領，慢練才能更好的掌握太極拳中的內在思想和要求。

　　慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續。

　　***三***是從纏繞中求鬆

　　動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放鬆，因為太極拳的鬆柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放鬆。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育鬆。

　　***四***是從關鍵部位入手，尋求節節放鬆

　　比如把鬆肩與墜肘、塌腕結合起來，做到節節鬆沉，節節貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節鬆動的規律。

　　***五***是從緊中求鬆

　　太極拳要求全身各個部位鬆沉，必然加大下盤的支撐負擔。因此，上盤中盤的鬆沉必須是建立在下盤穩固的基礎上。尤其是在鍛鍊低勢拳架時，下盤就更加吃力。

　　實踐證明，拳走低架最有利於增強下盤的穩固，也只有下盤紮實，才更有利於腰以上各個部位的放鬆，同時也有利於虛腿的靈活性。從此處可以理解鬆與緊的辨證關係。

　　為此，平時就要注意鍛鍊低架，鍛鍊下盤，特別是獨立步的支撐力，而為周身放鬆創造條件。

　　***六***是從推手中練“吃虧”入手，借對方之力來鍛鍊放鬆

　　推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順遂對方來力。推手時，往往是越怕輸的人，精神越緊張，也最容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開始練習推手時，要從練“吃虧”入手。

　　要敢於讓對方進來，練習能吞、能容的本領，練放長、練大幅度的引進，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識地借對方的來力鍛鍊自己的鬆活、引化本領。