初學太極拳者如何做到鬆身打拳

　　習拳者都知道，太極拳的特點是放鬆，對於初學者來說，最重要的是做到鬆身打拳。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　有的初學太極拳者在行拳走架中，想鬆肩就是把關節放鬆，想鬆腰就是把腰脊放鬆，想鬆垮就是把胯關節放鬆，這些部位雖然已經放鬆了，但是效果不盡人意。

　　原因何在?放鬆諸如以上“標稱”部位的作用不容置疑，然而殊不知還有一些對應關聯的身體部位會影響放鬆，倘若忽視放鬆這些部位的作用，就會因此鬆不到位。

　　比如：“虛領頂勁”的練法是沉勁推動胸椎、頸椎往上鬆開，頭頂、百會穴也要順著頂勢放鬆。胸椎往上鬆開不是由生理後凸簡單的向前挺胸或豎直腰桿，而是重在產生頂勁之勢。

　　初學太極拳在練習拳架時，不僅要做到周身放鬆，還要注重內在兼修，否則也是無法體會到功夫上身的感覺。

　　當胸椎鬆得不夠好時，要知道胸膛是影響胸椎鬆開的部位，可自查胸膛是否同時放鬆。頭頂、百會穴往上鬆開也不是簡單的豎項頂頭，而是重在產生神貫頂的虛靈***輕利、敏捷***。

　　當頸椎鬆得不夠好時，要知道咽喉是影響頸椎鬆開的部位，可自查咽喉是否同時放鬆。當頭頂、百會穴鬆得不夠好時，要知道臉部是影響頭頂、百會穴放鬆的部位，可自查臉部是否同時放鬆。

　　又如：“鬆肩墜肘”的練法是放鬆肩關節、肩胛骨和肘部。放鬆肩關節、肩胛骨不是肩關節、肩胛骨硬往下壓，而是重在產生鬆活又鬆沉之勢。

　　練習太極拳要把全身關節全部開啟，通過太極拳的呼吸，將物質營養送達全身各個部位，具有很好的養生作用。

　　當肩關節、肩胛骨鬆得不夠好時，要知道肩井穴、胸膛、腋窩是影響肩關節、肩胛骨鬆活和鬆沉的部位，可自查肩井穴、胸膛、腋窩是否同時放鬆。

　　當肘部鬆得不夠好時，要知道肩井穴、胳膊、麻筋穴是影響肘部墜又撐的部位，可自查肩井穴、胳膊、麻筋穴是否同時放鬆。

　　又如：老練家說的“塌腰”是腰椎往下鬆開。腰椎往下鬆開不是由生理前凸簡單的命門後撐或豎直腰桿，而是重在產生鬆活又鬆沉之勢。

　　當腰椎鬆得不夠好時，要知道小肚腹部、胯部、尾閭骨是影響腰椎鬆活和鬆沉的部位，可自查小肚腹部、胯部是否同時放鬆和尾閭骨是否鬆開下垂。

　　又如：“鬆胯”是放鬆股骨上節、大腿的摺疊下陷處。太極拳的鬆胯動作不像舞蹈也不像體操那樣展示胯關節的柔軟姿勢，而是重在產生鬆活又鬆沉之勢。

　　當胯部鬆得不夠好時，要知道腰椎、腹股溝***前胯***、臀部***後胯***、膝關節是影響胯部鬆活和鬆沉的部位，可自查腰椎、腹股溝***前胯***、臀部***後胯***、膝關節是否同時放鬆。

　　再如：“氣沉丹田”的部位是在小腹內的圓形腔體。“氣沉丹田”不是簡單的鼓肚挺腹或實肚硬腹，也不單是守住下丹田的位置，而是能調整和穩定人體重心的功夫。

　　當氣沉丹田感到不夠好時，要知道呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會陰穴是影響氣沉丹田的部位，可自查呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會陰穴是否同時放鬆。

　　太極拳放鬆的兩個關鍵

　　首先說融化

　　融化是指溶解、消融，就像冰雪在春天來臨之際漸漸消融變成了水一樣。在太極拳訓練時，要求我們肢體放鬆、精神放鬆，具體來講就是放鬆肌體細胞，以及思維狀態。

　　在意念當中就像自己周身的細胞融化了一樣，不頂撞，不拉扯，不著力，在一片空濛中行拳，那才叫一片神行。這也是我在《法門》一文中所說的“用最小的力量完成規定的動作”。

　　在練習中要抓住放鬆的特點，初學太極拳不要重視外在姿勢，要重視內修，只有這樣才能練出太極真功夫。

　　其次是關節拔長

　　很多人一聽到鬆，就自然而然地理解為耷拉而萎縮。例如把鬆肩沉肘理解為兩臂蜷曲萎縮而不伸展。其實太極拳的“鬆”本來就包含有關節拔長的含義。

　　在練習太極拳的時候，要求周身關節徑向拔長，使縫隙加寬，以便轉關靈活、氣血通暢，從而培養混元氣，形成掤勁。掤勁是八勁之首，是其他勁力的基礎，也是養生保健、防身自衛的基礎。

　　很多老師都要求學生把肢體舒展，“舒展大方”，也是這個意思。在陳式太極拳的練習中，我總結了一句話叫做“越沉越展”，意思是說你越想鬆沉的好，就越要拔長關節縫隙。

　　練習太極拳要做到支撐八面，如何支撐呢?就是要做到舒展大方，掌握內勁的技巧，這樣才能打太極拳才顯得完美。

　　這句話還是很經典的，一經教給學生，他們會很快就能其中的味道。所以現在拿出來與全世界更多的太極拳愛好者分享。

　　肌肉向下鬆沉則很好理解。由於第一點中說到細胞融化的概念，那麼有人就問了，“融化後跑到哪裡去呢?”答曰，“向下鬆沉”，因為地球有吸引力，那些放鬆了的細胞自然向地球方向去，否則就會違背萬有引力定律了。

　　有人再問，“是不是所有的細胞象稀泥一樣向下落去?”，答曰，“不會，因為有精神控制著骨骼結構，骨骼提領著肌肉組織，所以不至於坍塌一片、稀爛如泥”。

　　其實，我在其他場合也講過，應該把太極拳中的“鬆”字理解為“筋道”。因為鬆的目的是為了通，內氣暢通。

　　暢通之後，再經過長期訓練，達到氣與力合，就會讓周身產生一種筋道的勁道，就像揉麵揉到位了一樣，鬆軟而又有彈性，這正是太極拳所需要的，這也像老道士煉丹，是經過了若干道工序才可以到達的層次。

　　簡單得把這動作叫做“鬆”，往往會引起初學者的誤解。