陳氏太極拳的入門要求

　　說到太極拳流派，我們不得不提到陳氏太極拳，陳氏太極拳是一種很受大家喜歡的拳法，如何進行陳氏太極拳入門呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練習陳式太極拳的入門要求

　　其一

　　在於“塌腰斂臀、脊柱豎直”。腰為上下體之樞紐，腰要鬆又要虛，腰能鬆虛而後能塌;塌腰又須斂臀，臀部不收斂便不能塌腰。

　　斂臀勿忘提會陰，會陰上提下不漏氣;塌腰斂臀則腰勁下貫，上體虛，中部活，下體沉穩，全體之勁能合於丹田;斂臀則骶骨有力，尾閭中正，配合虛領頂勁，則脊柱自然豎直對準，後腰命門處自然開張，中氣貫於脊中，上自百會，下達會陰，如一線穿成，則身弓備也。

　　其二

　　在於“胸空腹實，上虛下實”。心要虛靜，胸要鬆空，心虛則胸空，胸空則橫膈膜下降，左右兩肋下沉，腹部自然充實。

　　氣沉于丹田則上虛下實，上體鬆活圓轉，下體固若磐石，而又平心靜氣，則濁氣自然下降至足底，清氣自然上升至頂心，清升濁降，陰陽分清。

　　其三

　　在於“頭正項豎、虛領頂勁”頭是我們一身之主，頭正則身軀自然中正端凝，所以頭部要擺正，才有利陳式太極拳的練習。

　　頂勁虛領則全體精神自然領起，中氣貫注神貫頂。虛者，虛虛領起，惟意思而已，不可過亦不可不及，過則氣留於腦中，不及則氣滯於胸中，久之皆成病。

　　其四

　　在於“兩肩鬆開，沉肩墜肘”。兩臂能否圓轉全在兩肩，肩為臂之樞紐，兩肩不能鬆開，則轉關不靈;兩肩應放鬆下垂，功久骨縫自開，兩臂如在肩上掛著一般。

　　再比如護心拳的發力

　　合勁和發力的方法和掩手肱拳基本一致，就是在髮長勁時拳頭往前伸，但不是直的。

　　掩手肱拳和護心拳長勁在把力發到梢節的一瞬間，要把拳頭攥緊，以加強旋轉穿透力。

　　從上面的說法不難可以看出，所有的長勁其實都是有內力存在的，所以在發力的時候，動作才不會僵硬。

　　再比如護心拳的發力

　　合勁和發力的方法和掩手肱拳基本一致，就是在髮長勁時拳頭往前伸，但不是直的。

　　掩手肱拳和護心拳長勁在把力發到梢節的一瞬間，要把拳頭攥緊，以加強旋轉穿透力。

　　從上面的說法不難可以看出，所有的長勁其實都是有內力存在的，所以在發力的時候，動作才不會僵硬。

　　想要進行陳氏太極拳的入門學習，首先要克服自己浮躁的內心，學習太極拳要平心靜氣的進行，切忌心焦氣躁。

　　陳式太極拳怎麼入門

　　首先在練習陳式太極拳之前我們就要了解陳式太極拳的特點，即剛柔並進，實戰性強，這樣在練習的大方向上才不會出現偏差。

　　明末清初，陳王廷創老架路五套，陳式世代傳習、演化，將其編排成二套拳法。各套均經過精心編排，動作速度和強度、身法勁道各有不同。

　　我們想要學好陳氏太極拳，就應該先對陳氏太極拳的編排有所瞭解，這對以後的深入練習有很好的幫助哦。

　　一路以四正勁“掤、捋、擠、按”的運用為主，以四隅手“採、挒、肘、靠”的運用為輔。柔中寓剛，以纏絲勁的鍛鍊為主，發力為輔。全身內外動分靜合，一動全動，體現柔纏中顯柔、緩、穩的特色。

　　二路也稱炮捶，疾速緊湊，柔少剛多，用勁以“採、挒、肘、靠”為主，以“掤、捋、擠、按”為輔;以剛發勁為主，跳躍竄蹦，騰挪閃展。剛中帶柔，體現柔纏中顯剛、快、脆的特點。

　　鍛鍊原則和練法要求意、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉脊，節節貫串。

　　推手的練習非常注重纏繞相隨的方式，無論是太極拳的入門新手，還是太極拳的大師在打太極的時候都要追隨這些特點。

　　在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”，在貼上纏繞過程中，動用“掤、捋、擠、按”等法則，借力制動，舍已從人，聽勁懂勁，發勁制敵。

　　陳氏太極拳的學習方法

　　1、由簡至繁

　　初學者剛開始學習的時候不用太在意配合呼吸來做動作，可以先採用適合自己的呼吸，先將拳架，形態，這些基本的動作練好之後再配合呼吸練習太極，一定要先從簡單的開始練習，打好基礎。

　　2、緩慢輕柔

　　太極拳行拳的呼吸，比人們平時的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長，達到吸之輕輕，呼之綿綿，沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強提拉氣和用勁逼氣的現象。

　　3、腹式呼吸

　　太極拳行拳時要用“腹式呼吸”，把人們後天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。

　　兩者各有利弊。傳統太極拳多數流派是主張採用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。

　　經過一段時間呼吸訓練，行拳時慢慢習慣腹式呼吸了，進而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。

　　4、陰吸陽呼

　　太極拳的動作是以一陰一陽為一個動作變化週期，跟人的呼吸變化週期沒有太大的差別，人的呼吸以一呼一吸為一個週期。對於練習太極的人來說，在練習的過程中兩個最好做到一致。

　　怎樣才能放鬆

　　鬆肩沉肘，鬆胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要鬆弛下沉。

　　以單鞭為例，頭頂的百會穴，右手腕頂部和左手中指端這三個部位向上領勁，其餘部位全部鬆弛下墜，呼氣放鬆，才能感到丹田飽滿，四梢氣充足。

　　如在這種狀態下練發勁，如掩手巨集拳一勢，旋襠轉胯，纏腿轉腰，一瞬間將丹田之內氣貫到前拳後肘，真正體現出陳氏太極發勁的鬆活彈抖，完整一氣。

　　要求周身放鬆，是為了將內氣順利達到梢節，儘量在中途減少“氣損”。就好比電學裡的導電原理，用鐵絲導電與用銅絲導電的差別一樣，其效果是截然不同的。

　　在練拳時要努力做到，周身一致，內外合一，外形在內氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。

　　在練習過程中，要細細揣摩運動時周身的旋轉、摺疊、開合。對於各項動作要求微妙之處，應細心體察，深入領會，不可偏執，以免在理解上產生謬誤。如：立身中正，絕非鐵板一塊，要與動作起落、虛實的轉換相應。