練太極拳對各系統的作用

　　太極拳不僅是一個合乎生理規律、輕鬆柔和的傳統體育專案，而且是博大精深的中國傳統文化中的一株奇葩.從事太極拳運動，能全面提高國民素質和健康水平。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　1、太極對肌肉骨骼的影響

　　經常參加太極鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　醫學專家的實驗發現，在高山地區進行太極運動後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到400—500萬，一兩週紅細胞增加到700萬/立方毫米。

　　由於增加了氧氣的吸取與補充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加太極運動，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　由此可見，經常從事太極拳的運動可以幫助我們提高骨骼的韌性，有助於防止骨質疏鬆，對於老年人來說是非常有幫助的。

　　2、太極對神經系統的影響

　　經常太極運動，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　3、太極對心血管系統的作用

　　太極對預防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。

　　還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　4、太極對呼吸系統作用

　　太極能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外太極運動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少汙染，且空氣中含有較多的負氧離子。

　　負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　太極拳的練習，要求貼近自然，經常在戶外做運動，是有助於淨化我們的心靈的。

　　5、太極對消化系統的作用

　　經常參加太極運動，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　6、太極對免疫系統的影響

　　經常參加太極運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、太極的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。

　　理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。太極運動正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　8、太極對精神健康的影響

　　太極使人有迴歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經常在這些區域進行太極運動能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、太極運動是最好的鎮靜劑

　　當你在風景秀麗、空氣新鮮的環境進行太極運動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

　　10、太極還能激發人的智慧

　　整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。