跆拳道的比賽程式流程是怎樣的

　　跆拳道，是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。參加跆拳道比賽也要有一定的比賽程式。下面是由小編分享的跆拳道的比賽程式，希望對你有用。

　　跆拳道的比賽程式

　　一、檢錄

　　運動員在規定時間持有效參賽證件到檢錄區進行身份確認，領取護具，等候賽前檢查。

　　二、檢查

　　檢錄後，運動員必須接受包括至少1名裁判員在內的賽事組委會指定人員對其進行身體、服裝、護具及用品的檢查。檢查合格後，在指定區域等候點名入場。

　　運動員、教練員及隊醫不得攜帶任何可能造成傷害的物品進入比賽場地;運動員不得有任何不服從檢查的態度或行為。

　　除非有賽事組委會醫生的證明，運動員不得使用任何腳部包裹物。

　　三、點名

　　入場前3分鐘開始點名，每分鐘點名1次，共點名3次。如比賽開始後1分鐘仍未到場者，按棄權論。

　　四、入場

　　點名後，運動員和1名教練員進入比賽場地指定位置，並允許1名隊醫同時入場。

　　五、比賽開始和結束

　　***一***每場比賽開始前，主裁判員給出“青”***Chung***，“紅”***Hong***的口令，示意雙方運動員左臂緊夾頭盔進入比賽區;

　　***二***雙方運動員相向站立，聽到主裁判員發出“立正”***Cha-ryeot***和“敬禮”***Kyeong-rye***的口令時互相敬禮。敬禮時自然站立，腰部前屈不小於30度，頭部前屈不小於45度。鞠躬完畢後，運動員戴上頭盔;

　　***三***主裁判員發出“準備”***Joon-bi***和“開始”***Shi-jak***口令開始比賽;

　　***四***每局比賽由主裁判員發出“開始”***Shi-jak***口令即開始，主裁判員發出“停”***Keu-man***口令結束。即使主裁判員沒有發出“停”***Keu-man***的口令，比賽仍將按照規定的時間結束;

　　***五***最後1局比賽結束後，運動員相向站在各自指定位置脫下頭盔並用左臂夾緊。主裁判員發出“立正”***Cha-ryeot***、“敬禮”***Kyeong-rye***口令時相互敬禮，在主裁判員宣判比賽結果後退場。

　　六、團體賽程式

　　***一***2個參賽隊的所有運動員在指定位置相向站立，按邊界線方向順序排列;

　　***二***比賽開始前和結束後的程式按第十條第5款規定進行;

　　***三***雙方運動員需到比賽場外指定位置等侯上場;

　　***四***比賽全部結束後，雙方運動員進場相向列隊站立;

　　***五***主裁判員宣判比賽結果後，雙方運動員退場。

　　跆拳道練習的注意事項

　　1、注意禮節

　　行禮：並步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧譁、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館***國、道旗***行禮。

　　2、做好熱身

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，並更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀幹的腰椎等，應將這些關節作為重點加以活動，以防發生損傷。

　　3、訓練發聲

　　跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時藉助發聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰中的發聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果。

　　4、聽從教練的安排

　　學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排，系統地練習跆拳道。如在學習的過程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

　　5、做好放鬆

　　訓練結束後要進行全面的放鬆，讓人體的各種生理機能慢慢調整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運動後，不要立即坐下或躺著休息，應做些放鬆調整活動，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來，減輕心臟負荷。運動後不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開水，不宜馬上洗澡、吹風，不宜立即進食。

　　6、通常上完第一次訓練課以後，會有腿或膝蓋等部位疼的現象，這屬於正常現象，最初的一個月的確需要堅持一下，但越往後你會覺得越輕鬆，那就是你進步的時候了。

　　跆拳道腳靶的拿法

　　1、前踢持靶方法

　　持靶者前後開立站式，後手握靶柄的前端部位，靶面放於水平，位置與腰同高或稍高，踢擊時用正腳背踢擊靶心位置，前踢技術正確，踢擊部位有力，在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊，產生清脆的“劈啪”聲音。

　　2、橫踢持靶方法

　　持靶者握靶柄的前端，靶面與水平面成45度-90度的夾角，位置放於身體肋部前15-30釐米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上***踢另一側時相反***，靶的前邊緣在前斜上方，整個靶位在人體前方。

　　橫踢分中段和上段各個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆“劈啪”的聲音。

　　3、下劈持靶方法

　　下劈有兩種持靶方法，一是持靶者正握於靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放於與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆“劈啪”聲響。

　　4、後踢持靶方法

　　①單手靶。持靶者向前微弓步，手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，同時貼靠於手臂處，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面。

　　②雙手靶。一是持靶者雙手各一個，兩手平行伸出，將兩個靶心交叉貼緊，靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。

　　③將兩靶貼緊後，靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側方。

　　5、雙飛持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面成15°-45°間夾角，前手腳靶放於腹部，後手腳靶放於胸前10釐米處。拿靶人兩手可放於中線位置，兩靶前邊緣皆在朝斜上方，成交叉狀。

　　6、推踢持靶方法

　　推踢腳靶拿法與後踢類似，練習者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習。

　　7、旋風踢持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，將兩靶平行向前方伸出，兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角，靶與靶之間相離10-25釐米。在練習旋風踢時，如果技術動作準確、有力，兩個腳靶間會相互撞擊，發出“劈啪”的清脆聲音。

　　8、後旋踢持靶方法

　　後旋踢靶時有兩種持靶方法，一種是單手拿靶法，另一種是雙手拿靶法。持靶者前後開立站式，單手持靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。

　　雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15釐米，與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳擊打靶心位置，產生清脆“劈啪”的聲音。

　　9、直拳持靶方法

　　直拳的持靶方式與後踢相似，兩手各握一靶，一靶反握並與地面垂直，並貼靠於手臂，隨後將兩靶相互交叉重疊，放與後手小臂處。持靶高度在訓練者的髖部以上，肩部以下部位。用拳擊打靶心位置，將產生清脆“劈啪”的聲音，力度滲透靶面。

　　跆拳道腳靶怎麼拿，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。另外，提醒大家，在訓練中可兩人或多人一組讓一人手持腳靶，可變化出各種不同靶位，讓練習者用各種腿法踢擊。