重灌徒步需要掌握什麼技能

　　調整好揹負，控制身體平衡和步伐節奏，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，什麼時候都要按自己的行走節奏去走，儘量保持勻速，不要時快時慢時跑時停。下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　1.路線的選擇，尋找自己在體力上、時間上、裝備上允許範圍的路線，如果自己爬個香山景區都覺得特別累，非要叫囂著去狼塔，那肯定不合適。

　　2.隊伍的選擇，首先確定自己要選擇商業隊伍還是AA隊伍，目前國內的戶外圈商業隊伍不一定貴，AA隊伍不一定便宜，期待想從商業活動中獲得更多的服務也許會失望，AA活動也就是大家AA互助了，但是每個人都是在照顧好自己的前提下，力所能及的的幫助別人，不要在AA隊伍裡祈求隊伍整體給你帶來什麼幫助，要更多考慮能為大家帶來什麼方便。儘量選擇熟悉的隊伍或者隊員，體力狀況和自己相仿的。

　　3.活動開始前，要調整好揹負，繫好鞋帶，將常用的裝備如雨衣、頭燈，水和路上要吃的食物放在頂包或者袋鼠包，方便隨時取出來。

　　4.行進時，控制身體平衡和步伐節奏，什麼時候都要按自己的行走節奏去走，儘量保持勻速，不要時快時慢時跑時停***如果純拉練體能可以考慮這樣搞***。不要逞強緊跟強驢埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達，這就是第2點藥選擇體力狀況和自己相仿的隊員的原因。

　　5.剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘後才加快步伐。

　　6.隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2-3米。隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內，但是實際情況是小隊伍往往可以做到這一點，超過6人得隊伍前隊、後隊相差半個小時也是正常，這時手臺的作用就體現出來了，一個人走遇到岔路不認路的情況還是要抄一下前隊，確認一下是否走錯路，夜晚必須在5分鐘或者20米以內，夜路很容易迷路，很容易迷路，很容易迷路，重要的事情要講三遍。

　　7.上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作，避免意外受傷，尤其是那些人跡罕至的路線，朽木太多。

　　8.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。

　　9.瞭解自己的體能，學會用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

　　10.按計劃休息和進食，根據大家途中的體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間。避免不必要的體力過分透支，要為後來不可預見的意外情況使體力留有餘地。

　　11.重灌徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。

　　12.喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。前面有一篇文章專門講飲水的，可以自行翻閱。

　　13.行走中的休息要長短結合，短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應卸下揹包等所有負重灌備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔;可以躺下抬高腿部，讓充血的腿部血液儘量迴流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這麼簡單。

　　14.中途休息時不要脫鞋。長時間行進腳一定會浮腫，脫了鞋一旦再穿是比較難受的。

　　15.山區晝夜溫差較大，海拔上升溫度會下降***-6度/垂直1000M***。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗後和睡覺前。相應準備保暖衣物和選擇合適睡袋。當衣物被雨水或汗水打溼後，熱量散發的速度是驚人的，此時要儘快換上乾燥內衣。有條件可選用coolmax等排汗快乾面料的內衣。

　　16.不要輕易冒險走夜路，很多迷路都是發生在能見度很低的情況下，而且夜路很容易造成失足。當不得不走夜路時，有頭燈準備是最好的，手電筒會佔用一隻手，不利於平衡保護。

　　17.注意保護膝關節，養成正確的行走姿勢，在重灌穿越如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。而且可以減小膝關節因衝擊而受傷的可能。

　　18.戶外爬山，腳是最勤奮最辛苦的，一定要善待雙腳。不要穿新鞋，因為腳與新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使腳疲勞、受傷。在山中重灌穿越，各種情況都會遇到，所以，應選擇合適的高幫登山鞋。登山鞋鞋底厚且用硬橡膠製成，底部有大而深的花紋，可以起到很好的防滑作用;在碎石及不平坦的路面上能有效地保護雙腳;鞋幫高且較硬，可以起到支援腳踝的作用;穿這種鞋，水也不易浸入鞋內。

　　穿上鞋後，要感覺一下腳趾是否可以活動，如不能活動說明鞋太小，腳尖前端應留有一定空隙。還要走走看，如果腳跟與鞋跟之間滑動，就容易擦傷腳，這種鞋也是不合適的。如果不差錢，可以根據不同的路線備不同的登山鞋。

　　19.鞋帶不可系得太鬆或太緊，那樣會使雙腳過早出現疲勞，且易受傷。最好用扁平的帶狀鞋帶，不要用圓形的繩狀鞋帶，因為繩狀的鞋帶不易繫緊、易鬆開。

　　20.襪子的大小要適中，最好選用coolmax面料襪，吸汗，排汗，觸覺好，適合多日行走。如野外活動時間長，多備幾雙襪子。