競走的減肥效果怎麼樣

　　現在很多人越來越喜歡競走這項運動了，不僅能鍛鍊身體，很多人還想通過競走來減肥，那競走是怎麼走呢?是不是真的能減肥呢?競走減肥最減哪個部位?下面小編帶您詳細瞭解一下吧，歡迎閱讀。

　　競走怎麼走

　　頭部的姿勢

　　抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現腰背痛的現象。

　　肩部的姿勢

　　雙肩與臀部在同一條線上，軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡，加強後蹬的效果。

　　手臂的姿勢

　　競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

　　腿部的姿勢

　　腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。前蹬：當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。後蹬：當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束後蹬動作。

　　腳的姿勢用腳跟著地再過渡到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面。

　　競走的步頻

　　放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每週3至4次。

　　競走能減肥嗎

　　競走能減肥。

　　競走的脂肪燃燒效率比不上跑步，但比跑步更容易堅持，是中低強度的有氧運動;脂肪燃燒效率遠遠勝過走路，減肥效果比走路好。

　　競走減肥最減哪個部位

　　競走與跑步和走路一樣是全身性的運動，所以對全身都具有減肥作用。競走減肥可以瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

　　競走多久一次減肥效果最好

　　競走效果與快走類似，減肥健身效果極強，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛鍊，每日5000米以上。競走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走減肥必須每天堅持才有效。

　　怎麼做能加強競走減肥效果

　　競走時間30分鐘左右

　　想通過運動減肥的美眉都知道，有氧運動是需要在運動20分鐘後才會開始正式燃燒脂肪。因此競走的時間也需要超過20分鐘。一般是30分鐘為宜。

　　每天進行競走鍛鍊

　　想要通過競走減肥，就需要每天堅持鍛鍊。最好是能每日早晚進行鍛鍊。這樣才能達到減肥的效果。

　　競走採用正確的姿勢

　　競走時要做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用柺杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步，活動後為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。

　　提高步速

　　節奏走得越快，對熱量的消耗也越大，但是這並不表示要加大步幅。最佳的競走方法應該是提高步速，減少步幅。更能有效的達到減肥效果。