競走的好處有哪些

　　競走現在不僅是用來比賽，還被用來在日常生活中進行健身，是比較簡單方便的，那進行競走的好處是什麼呢?小編帶您瞭解一下吧。

　　鍛鍊肌肉

　　在競走中，全身肌肉幾乎都要進行活動，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強。而且因為需要有力的擺動雙臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛鍊的。

　　減肥瘦身

　　競走是屬於有氧運動，而且是一種長距離、長時間，中，低強度的運動，消耗的熱量是比較多的，可以起到減肥的效果的。

　　改善更年期症狀

　　競走還能夠有效改善婦女更年期綜合徵的症狀，消除女性月經期間的不適和水腫。懷孕的女性也可自己掌握鍛鍊方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現象的出現。

　　釋放壓力

　　在不斷的競走中，可以感覺到輕鬆自在，特別是在一些景色怡人的地方競走，可以讓人有心曠神怡的感覺，在生活或工作中的壓力，在不知不覺中就被緩解了，放鬆了精神。

　　增強免疫力

　　長期堅持競走是可以有效的提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，增強體質，提高身體的免疫力，促進健康。

　　增強骨骼力量

　　競走是相當於對骨骼進行重量訓練，可以讓身體多吸收鈣質，增強骨骼力量，對於對抗骨質疏鬆也能起到一定的效果。

　　改善呼吸系統

　　競走可以增加最大通氣量，增強橫隔肌肉強度，能夠增加肺活量，改善呼吸系統。而且還能夠緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。

　　適用人群多

　　競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便，對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。

　　不容易受傷

　　劇烈運動的過程中，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發生意外，稱為“不受傷的運動”。

　　競走的注意事項

　　1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

　　2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。

　　3、雙腳不能同時離地。