快走的好處有哪些

　　很多人都糾結快走能減肥嗎?總的來說，快走的好處是很多的，而壞處就是微乎其微的。下面小編帶您瞭解一下快走的好處。歡迎閱讀。

　　每天快走半個小時對心血管、骨骼、免疫力都有很大的好處，而且相比於慢跑減肥效果更好!

　　抵禦糖尿病

　　英國研究結果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環境，還強健了身體哦。

　　提高性功能

　　研究者們對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛鍊快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病機率。

　　提高性功能

　　研究者們對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛鍊快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病機率。

　　防老年痴呆

　　義大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可見，經常快走，對預防老年痴呆是非常有幫助的哦。

　　強身健骨

　　快步可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆、提高工作效率、防治便祕、增進胃腸蠕動改善食慾、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用.

　　快走能減肥

　　成年人每天步行半個小時，可以增加消耗熱量30%。每天步行1公里，可以減少大概0.3公斤的脂肪。要減肥的人假如覺得跑步很辛苦，不妨能嘗試一下快走。快走，務必要儘量甩臂邁腿大步走。如果想達到減肥的效果，每天快走一小時堅持7天以上，在不增加進食量的情況下，瘦2-3斤是沒問題的。由於快走能緊實肌肉，看起來會像減掉了4斤的樣子哦。

　　快走停下來後，儘快輕敲小腿，這樣小腿才不至於痠痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等區域性位置略感到痠痛，這時用按、揉、捏的方式可以緩解腿部肌肉痠痛。

　　快走的壞處及注意事項

　　如果要說到快走的壞處，合理科學的快走是沒有壞處的。只要快走姿勢正確，穿上合適的運動鞋，避免運動傷害就好了。

　　而為了避免快走的壞處，我們在快走時要注意以下這些。

　　1、如果有心臟並氣喘或心肺功能不佳的人群，快走稍有不適要停止快走，並且慢慢走。

　　2、快走的時候，別憋氣，也別用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。

　　3、防止在寒冷、乾燥、高溼的環境下快走，要吸入溫暖而潮溼的空氣。

　　4、糖尿病患者運動前最好做運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。

　　5、別空著肚子去運動，最好在飯後1.5到2個小時。

　　快走不僅簡單安全，還可以強身防病，使人身心舒暢。這比慢跑安全，比散步減肥有效，是一項完美的運動。

　　快步走減肥的正確方法

　　快走與散步、慢走有明顯的區別。1小時3公里以內叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才稱之為快走。快走時要注意以下幾點：

　　1、平地上行走，對關節的損傷較小。

　　2、抬頭挺胸，展開雙肩，讓肩和臀部保持同一條與地面垂直的直線上。假如臀部靠後，會增加脊椎、腰部的負擔，不能取得最佳的運動效果。

　　3、自然擺臂，別擺到肩位以上。步伐要大，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時要積極用全身的肌肉，這樣有助於減輕腰痛、肩痛。

　　4、行走的速度要按照自身的狀況來決定，每天快走30到40分鐘，走出細汗微出，心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。可以交談但不歌唱。