做什麼瑜伽可以豐胸

　　練習瑜伽是有許多好處的，其中就可以有效的豐胸。那麼，?下面小編和大家一起看看吧。

　　1、簡易開胸式瑜珈可以豐胸

　　將雙手放在身後,十指緊扣,收起腹部及肋骨,保持挺直腰背的預備動作。

　　然後脊背向上挺,吸氣,手往後伸直,將鎖骨挺出去,保持5-10次呼吸。

　　慢慢放鬆和保持平穩呼吸,再一次吸氣,將脊背向上挺,手向後伸直,鎖骨挺出去,上半身轉向右側,保持5~10次呼吸。

　　左側也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放鬆。

　　2、纖細上手臂瑜珈可以豐胸

　　放鬆及保持平穩呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。

　　將雙手掌心合攏放於胸前。

　　接著將手肘靠近併攏,注意雙臂間不能有縫隙,要完全合攏。

　　吸氣,雙手向上提升,吐氣放鬆,再吸氣上拉,反覆重複此動作約5-10次。

　　3、山式豐胸瑜伽可以豐胸

　　分解動作:在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,然後彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向後仰起。維持著這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右後,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,儘可能讓臉去碰到膝蓋。

　　小貼士:這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液迴圈,從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。

　　4、左右合十式可以豐胸

　　分解動作:這個動作首先是讓自己挺直站立著,然後讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢,然後輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌儘量向胸部內側擠壓,雙手擠壓的時候微微地傾向左邊,後就是維持著這個姿勢10秒左右,再慢慢地恢復到原來的姿勢。之後再慢慢地重複這個動作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重複20次。

　　初練瑜伽的必知常識

　　1、呼吸

　　這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸。

　　2、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後,再活動身體的時候感覺全身發麻,就表示你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。

　　3、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內,不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

　　2、若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之後宜熱敷來活血化淤。

　　3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。

　　4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　6、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

　　7、宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺放過多的東西,以免發生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。