瑜伽可以自己在家練嗎

　　很多人因為工作原因，不能天天到健身房練瑜伽，因此想知道在家能不能練瑜伽，有沒有好處。。那麼，?下面小編為你做介紹吧。

　　1、

　　瑜伽是可以在家自己練，在家裡做簡單的瑜伽動作即可,對於一些想要維持身材的女性來說,這些簡單動作就已經很好的了。同時在自己的家裡也不用太複雜,反而會覺得不方便,而且相信長期的堅持下去一定是會讓自己的身材更加的完美和性感。

　　2、瑜伽入門基本動作有哪些

　　2.1、祈禱式。身體直立,雙腳併攏,雙手合掌置於胸前,全身處在一個完全放鬆的狀態,呼吸要均勻,這樣的動作能夠使練習者處於一個寧靜放鬆的狀態,是練習瑜伽最基本的要求動作。

　　2.2、前屈式。身體站立並且儘可能的往前傾,直至前額能夠觸碰到雙腿,如果筋骨太硬就不要勉強,盡最大的努力做就行,千萬別拉傷了,當做到最後的位置時候可以大量的呼氣,這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病,幫助消除腰部的多餘脂肪。

　　2.3、展臂式。雙手舉高,雙臂要高舉過頭上位置,雙臂分開,寬度大概與肩部同寬即可,頭部和上身稍微後仰,當雙臂高舉的時候配合吸氣動作。

　　3、練瑜伽注意事項有哪些

　　3.1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

　　3.2、若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之後宜熱敷來活血化淤。

　　3.3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。

　　3.4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　3.5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　長期練瑜伽的好處有哪些

　　1、預防肥胖

　　在天氣轉涼的時候我們會胃口大開,在不經意間就會攝入大量的脂肪,其實冬天身體所需要的能量與夏季並沒有多大差別,只是冬天運動的比較少,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。

　　2、美容

　　瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。

　　3、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。

　　練習瑜伽日常飲食如何安排

　　1、吃好早餐是非常的關鍵,早餐能夠提供人體所需要的營養物質,因此建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力麵包,因為它們會減弱腸功能,讓人全天感到昏昏欲睡,失去活力。最好的選擇就是黃油麵包、全麥或含有穀類的、蛋白質、整個的新鮮水果,但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。

　　2、午餐應選擇富含蛋白質的食物,主要是吃豆類、乾果等。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以後,儘量少吃生食。同時在午餐人們就儘量養成吃一整個時令水果做甜點的習慣。午餐也是非常的關鍵是,午餐是能夠提供人們下午所需要的能量,此時也需要吃飽才是關鍵的。

　　3、晚餐避免吃紅肉,主要是由於紅色肉類提供太多能量,它需要較長的消化時間。若是經常吃肉的話就容易導致出現肥胖出現,同時做得太油、太甜,又或者大量的澱粉類食物都不易消化。人們應該選擇那些蔬菜、水果是最容易消化的,再配一些能令人鎮定、低糖的主食:糙米、義大利麵等。