怎麼練瑜伽可緩解頭痛

　　頭痛的原因千奇百怪，頸部的姿勢不良是引發頭痛最主要的原因，練習某些瑜伽體式可以糾正不良姿勢，緩解頭痛，那麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、掛腿式

　　一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。

　　將毯子置於椅子及地板上，側坐於椅子前，身體慢慢躺於毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上***可以將舒眼枕放置於眼睛上舒緩眼壓***，最少停留5分鐘。

　　可以舒緩神經緊張而引起的頭痛，但養生之道網提醒體質虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。

　　2、站立前彎休息式

　　椅子、毯子。

　　準備一張椅子***上面放置一條毯子***於前方。雙腳開啟與肩同寬。吐氣，身體往前彎曲雙手環抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1～2分鐘，或是依情況停留更久。停留時背部要真正地延展，腹部微收，膝蓋伸直，感覺雙腳不斷往下紮根。

　　可以放鬆上背及頸部肌肉，加強頭部血液迴圈，減輕頭痛症狀。

　　3、頭部放鬆式

　　背部立直，右手五指併攏，扶住後頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放鬆，保持自然呼吸8～10秒。雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放鬆，下頦回收，保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上，將肩後的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向後仰，開啟喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放鬆，自然呼吸。每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

　　這個動作強力伸展了頭部後頸，能夠促進頭部後血管的血液迴圈，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。練習此式時，能將頭儘量向前和向後拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

　　4、頭部擰轉式

　　雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指併攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。反方向做一次。每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。可將意識集中於頭頂，注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白髮，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。

　　瑜伽可以治療頭痛嗎

　　頸部的姿勢不良，如長時間注視電腦、電視螢幕，或是電腦螢幕太低、工作時間太長，而讓頸部過度向前傾斜，也有可能隨著年齡增長或創傷而導致關節退化，如骨質增生、椎間盤突出等，使得頸椎失去正常曲線，頸椎骨關節活動力降低，連帶影響了周圍敏感的神經、肌肉與血管，使其產生不良收縮等，這些都是引發頭痛最主要的原因。

　　練瑜伽禁忌事項

　　禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

　　禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。