煙癮是怎樣形成的緩解煙癮方法

　　煙癮是指因長期吸菸，煙中所含的尼古丁成癮，造成人體對煙的長期依賴所上癮，導致煙癮的形成因素有很多，下面就讓小編來給你科普一下煙癮是怎樣形成的。

　　煙癮形成的原因

　　尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸菸者在主觀上感覺吸菸可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一過性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮後的神經系統隨即出現抑制。所以，吸菸後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸菸者的智力效能比不吸菸者減低10、6%。

　　吸菸至少數週，吸食量相當於每天10支以上的香菸，每支香菸至少含0、5毫克尼古丁。

　　突然停吸或減少香菸，24小時內至少會有下列種種不適的症狀，諸如：渴望吸菸、煩躁、憂鬱、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調。這就是煙癮的症狀。

　　很多女性都承認，她們抽菸的動機並不完全同男人一樣：只是為了緩解壓力。很多人還為了爭取和男人平等的自信和看起來更性感。可是，當你悠然自得地吞雲吐霧的時候，有沒有想過，自己在為這自信和性感付出什麼嗎?其實——自信性感何須香菸?

　　菸民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時並不適應，會引起胸悶、噁心、頭暈等不適，但如果吸菸時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。若停止吸菸，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷症狀”，加上很多吸菸者對菸草產生一種心理上的依賴，認為吸菸可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。

　　其實菸草與吸食***引起的成癮性不同，前者是完全可以戒掉的，關鍵要戒除心理上對菸草的依賴。這種心理依賴導致吸菸者的一種行為依賴，使得吸菸者感到戒菸困難甚大，無形中增加了戒菸的難度。

　　煙癮產生的原因

　　調查表明，導致人們吸菸的主要原因有： 　一是社會交往的需要;

　　二是朋友之間的影響;

　　三是工作太累、吸菸可以放鬆一下;

　　四是經常熬夜，吸菸可以提神;

　　五是好奇心驅使，但已吸上了癮;

　　六是家庭其他人吸菸影響以及自我形象定位。

　　解析成因

　　日本和加拿大研究人員發現吸菸者犯煙癮時，想吸菸的慾望是腦部的前額區兩個部位共同作用產生的。上述成果源自日本理化研究所分子成像科研中心和加拿大麥基爾大學蒙特利爾神經學研究所的試驗及分析結果。相關研究發表在《PNAS》上。

　　研究者邀請總共10名男女菸民提供合作，設定了試驗後可吸菸和不能吸菸兩種狀況，然後讓他們看吸菸錄影。藉助功能性磁共振成像，研究人員觀察分析在這兩種情況下視覺刺激誘發吸菸慾望時，菸民大腦活動變得活躍的部位。他們發現，腦部前額區的背外側前額葉皮質能通過判斷周邊環境和狀況是否允許吸菸來調節吸菸的慾望。當產生吸菸念頭時，同一區域的眶額葉皮質也積極發揮作用。這兩個部位的腦神經共同作用，最終形成了吸菸的慾望。

　　這一發現將有助於針對煙癮和藥物依賴開發新療法。

　　戒菸的方法

　　不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸菸，這種危險已完全消失。

　　對吸菸所作的研究指出，每5個吸菸者就有四人想停止吸菸，但是想停止吸菸的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸菸。不過，那些戒菸失敗的人，就是那些 不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒菸，卻無法自己戒成功，可去找醫生磋商一下。他可能會給你提出一些戒菸的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒菸計劃。

　　事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸了。

　　分析你的吸菸習慣

　　把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間***如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一 天工作前點支菸***，登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。

　　下定決心

　　把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。

　　選一個日子

　　在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。

　　如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時***例如就在你去度假的時候***戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

　　找香菸的替代品

　　在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸***不需醫生處方即可買到***都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。

　　放棄***至少是暫時放棄***你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。

　　你要享受不吸菸的樂趣

　　別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。

　　多吃東西

　　在戒菸前期的數週，嘗試多增加戶外活動，多下下棋散散步，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時***戒除一種成癮習慣時的自然結果***，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。

　　緩解煙癮方法

　　減少吸菸

　　如果你真的無法戒菸，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉?如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險。

　　1、少吸幾支煙。

　　2、每支菸少抽幾口，只抽一半就丟掉。

　　3、不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。

　　4、儘可能別將煙霧吞入肺裡，在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗，千萬不可以將煙霧吸入肺部。

　　運動緩解

　　運動可以起到“散心”或“分心”的作用，運動還有助於改善心情，因而以煙解愁的慾望會大大降低。強烈建議吸菸者通過慢跑等運動實現少抽菸或戒菸的目標。

緩解煙癮方法