練習太極拳的健身效果

　　太極拳是中國傳統武術，在太極拳的發展中，太極拳形成了多個流派，但是太極拳的特點都是大致相同的。練養生太極拳可以提高身體免疫力，練習太極拳有什麼健身效果呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　養生太極拳對身體各系統的作用

　　1.太極拳對大腦的影響

　　打太極拳要注意力集中，不可以三心二意，就是打著玩的。

　　這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。

　　其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。

　　太極拳的一些步法是需要大腦來運作的。所以可以很好的鍛鍊我們的大腦機能。從而變得越來越聰明。

　　2.太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

　　太極拳動作能調動身體各組肌肉、關節的活動，也包括有節律的呼吸運動。

　　因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，呼吸運動同樣也加速靜脈的迴流。

　　太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的迴圈。

　　3.太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響

　　常年累月的經常鍛鍊太極拳，可以使我們的身體骨骼得到鍛鍊。所以長久如此，我們的身體肌肉就是很緊緻，身材也會越來越好。

　　由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，使骨的形態結構和效能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的效能，不易發生變形和畸形。

　　4.太極拳對體內物質代謝的影響

　　據有關檢測顯示，老年人打太極拳5至30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

　　5.太極拳對消化系統的影響

　　由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的活動，因此它可以預防並治療某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病。

　　此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈。

　　練養生太極拳強身健體的技巧

　　①靜心用意，呼吸自然

　　即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢

　　即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整

　　即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協調，虛實分明

　　即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟

　　即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　適合練習養生太極的環境

　　練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習，可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。

　　練習太極最好選擇空隙新鮮的地方，空氣新鮮的地方有助於人們的呼吸暢通。空氣不好的地方會有塵土，細菌以及二氧化碳，這些對於呼吸都是沒有好處的，長時間呼吸會對身體產生有害的物質。

　　初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。但熟練後地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。有益於推手技術提高。

　　環境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮定。這對初學者尤為重要，因為初學者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所，就"鬧中取靜"進行鍛鍊，時間長了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂，能使動作整齊，節奏分明，也有助於初學。

　　有人說霧天練習太極拳對健康不理。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康並沒有不良影響。

　　霧天也不太適合練習太極，因為霧不能使大氣汙染物很快的等到擴散和釋放，就會被人們吸入體內，這樣長時間也會造成呼吸的不暢以及對身體的危害。

　　養生太極拳引領時尚

　　太極拳是很久以前就存在一項傳統運動，是我們的祖先經過實踐得來的一項既能防身又能強身健體，修身養性的運動專案，動作柔和平穩、細膩委婉，感情的抒發、氣息的流暢、形體的自然圓活，達到了高度和諧統一。

　　儘管太極存在各種流派，在力度、速度以及表現的含蓄程度上各有差異，但在基本特點上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動、後發先至、走化旋轉、以柔克剛，強調靜、鬆、柔、活、穩的基本訓練。

　　因此也就很自然地發展成鬆靜、圓活、柔緩、沉穩的健身運動。從心靜體鬆、中正安舒、氣沉丹田、意念引導、動中寓靜等要領，也說明太極力求達到內養平衡，重視意氣的修煉，充分調動了人體潛能。

　　太極儘管動作柔緩，但卻是以動為主、動中寓靜，對鍛鍊身體的力量、平衡、協調、柔韌等很有幫助。太極的意念及呼吸，要密切配合動作，因而意、氣、力三者是圍繞動作來統一的。

　　太極其實是一種男女老弱皆適宜的，對多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼備、內外兼修的健身運動。