小滿節氣怎麼養生

　　小滿節氣話養生，那麼你知道小滿節氣養生要注意什麼嗎？以下是小編收集整理的小滿節氣養生要點，希望對你有幫助。

　　小滿節氣養生要點

　　1、飲食：清溼除熱、清淡素食

　　小滿時節，養生的重點是“防熱防溼”。中醫認為“暑多挾溼”，也就是說暑熱之氣最易與溼邪一起侵犯人體。

　　要做到防熱祛溼，在飲食上宜以清爽、清淡的素食為主，常吃具有清溼除熱作用的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬，這些都有清熱瀉火的作用，還可補充人體所需的維生素、蛋白質等。

　　另外，還要多喝水，以溫開水為好，可以促進新陳代謝和內熱的排出。此外，《內經》也認為“諸溼腫滿，皆屬於脾”。所以，為了祛溼，建議市民平時還要多吃一些既能去溼又能加強脾胃功能的食物，如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。

　　2、穿衣：宜寬鬆、別露臍

　　小滿過後，氣溫逐漸升高，此時的著裝宜寬鬆舒適，不僅活動方便，而且通風透涼，有利於散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越涼快。

　　因為只有當外界氣溫低於面板溫度時，暴露才會有涼快感。當外界氣溫高於面板溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入面板，反而更熱。

　　炎炎夏日，穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外，夏裝的開口部位不宜過瘦，最好敞開些，以利於通風散熱。需要提醒的是，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調的場所時，應避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合徵等疾患。

　　3、睡眠：保證睡眠、注意保暖

　　小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時新增衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

　　此時日照漸長，可早起晚睡。為了保證睡眠時間，保持精力充沛，可採取分段睡眠的方法，在中午以及晚飯後小睡一會，中午睡眠以半小時到一小時為佳，時間不宜太長，晚飯以後如果睡眠，則以15分鐘到半小時為佳。

　　一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒，其實，這是不利於消除疲勞的。因為人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液迴圈減慢，頭部供血減少。如果採用坐姿，人醒來後，會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀。另外，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發眼疾。

　　4、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡

　　此時氣溫升高，人體容易出汗，市民要勤洗澡，但水溫不要太高，因為這樣會使面板受到刺激，保護性的皮脂被洗掉，面板更乾燥，易受損傷。

　　洗澡時把水溫調到35攝氏度左右，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦乾，擦乾後最好塗上爽身粉。

　　小滿之後，因為天氣漸熱，許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

　　小滿養生十誡

　　一誡：

　　未病先防，預防面板病

　　由於夏季天氣溼熱，易滋生蚊蟲，引起面板瘙癢或感染等症狀，所以，預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛生。勤換洗曝晒被褥和貼身衣物，剷除病菌在溼熱天氣裡滋生蔓延的“溫床”。

　　二誡：

　　少熬夜，預防內熱上火

　　由於小滿節氣後日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便祕、口腔潰瘍、咽痛等上火症狀。所以，在炎炎夏日預防內熱的有效方式，就是規律作息，避免熬夜。

　　三誡：

　　注意飲食衛生，預防腹痛、腹瀉等疾病

　　進入小滿時節，由於天氣變熱，食物很容易變質腐敗。“病從口入”，所以，要尤其注意飲食衛生。儘量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，對於消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預防腹痛、腹瀉等疾病。

　　四誡：

　　早晚溫差大，衣物不宜驟減

　　雖然小滿後氣溫明顯升高，但由於雨量增多，早晚的溫差仍然比較大。因此，平時要注意天氣的變化，適時新增衣服。尤其在晚上睡覺時，仍要注意保暖，以防著涼而患感冒。

　　五誡：

　　保證睡眠時間，適當午休

　　為順應夏季陽消陰長的則律，應晚睡早起。當然，這裡的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。為了保持人的精力，可適當增加午休。但午休時間不宜過長，以15～30分鐘為宜，多而無益。

　　六誡：

　　適宜戶外運動，更益身心健康

　　小滿節後早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等，也是值得推薦的修身養性的方式。而在小滿開始後的夏季，運動不宜劇烈，以防止大汗淋漓，傷陰也傷陽。

　　七誡：

　　夏季飲食，以清爽清淡的素食為佳

　　小滿後天氣溼熱，因此多吃具有清利溼熱作用的食物，更有利於身體健康。如紅小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、蓮子和山藥等，有清熱、健脾、利溼之效;而忌食海魚、羊肉、狗肉等助熱的食物。

　　八誡：

　　生冷食物適可而止

　　雖然小滿後氣溫不斷升高，一些生冷食物可能暫時滿足消暑降溫的作用，但如果飲食過量，則可能引起腹痛、腹瀉、消化不良、腸胃不適等症狀。所以，此時的生冷食物要適可而止，不可因貪一時之快而給身體造成不必要的損害。

　　九誡：

　　少食辛辣肥膩、生溼助溼的食物

　　小滿過後，雨水漸多，空氣滋潮溼熱，容易引起風疹、溼疹、溼性面板病等疾病，所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生溼助溼的食物。如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、海魚、蝦、蟹、牛、羊、狗、鵝肉食物，要在小滿節後適當節制攝取。

　　十誡：

　　儘量少食火鍋、燒烤類食物

　　油煎燻烤、牛羊蝦蟹發物本是高熱量、溫熱助火之物，容易引起腸胃積熱，而冰鎮啤酒刺激腸胃，正邪相侵，容易引起脾胃不和，導致腸胃不適、腹瀉等腸胃疾病的發生。所以以少食為宜。

　　小編提示：小滿節後“苦菜秀”。苦菜味苦，性寒，無毒，具有清熱、涼血、解毒、和胃等功效，久服能“安心益氣，輕身耐老”。因此，不妨在炎炎夏日嚐嚐苦菜野味。