夏季健身運動的常識有哪些

　　炎熱的夏季和健身是很搭的，但是畢竟有運動就是對身體有影響，要想追求好的影響，那麼必要的活動常識是需要了解的!健身運動過程當中，掌握常識是可以事半功倍的。以下是小編為你整理的夏季健身運動的常識介紹，希望能幫到你。

　　夏季健身運動的常識

　　1、一天最佳的鍛鍊時間

　　上午9點，下午3點，晚上7點左右。

　　2、最常用的健身器械是什麼

　　啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

　　3、關於啞鈴如何選擇

　　我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

　　4、初級健身者一週鍛鍊幾次

　　一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

　　5、三大力量鍛鍊動作是什麼

　　三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。

　　6、肌肉鍛鍊後的修復時間

　　肌肉鍛鍊後的修復時間最好是48-72小時。

　　7、肌肉的增長原理是什麼

　　力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

　　8、健身動作要保持正確性

　　只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

　　9、初級健身者以什麼動作為主

　　複合訓練動作。

　　10、8RM的重量是什麼意思

　　某個動作每組只能做8次的重量。

　　夏季健身須知

　　1、喝冷飲要有限度

　　夏季冷飲品種繁多，對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之後不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

　　2、出汗還是主動好

　　被動出汗是對人體不利的，如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害，主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利於身心健康。

　　3、年輕人要講方法

　　年輕人如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候，要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量。

　　4、運動量並非越大越好

　　人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。

　　運動的好處有哪些

　　1、美化身體外貌

　　運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛鍊的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。

　　2、改善神經系統調節功能

　　參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的複雜變化作出準確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。並且還要幫助神經系統調節人體對於環境的最好適應狀態，保持身體各項活動的正常進行。

　　3、促進骨骼、肌肉生長

　　經常參加體育運動，身體得到讀哪裡昂能夠有利於人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液迴圈、呼吸系統功能、消化系統功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利於人體的生長髮育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。

　　4、增強社會適應能力

　　參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應社會的人。

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