孕婦如何練瑜伽球的方法簡單

　　孕期做瑜伽和普通的瑜伽是有很大不同的，孕婦做瑜伽時會比較舒緩，只是一種簡單舒緩的運動方式，那麼孕婦如何練瑜伽球?以下是小編給你整理孕婦練瑜伽球的相關方法。

　　孕婦練瑜伽球的方法

　　1、站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。

　　3、坐在球上

　　雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。

　　孕婦坐瑜伽球的注意事項

　　1.近預產期的準媽媽,體重增加,此時運動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,不能過於疲勞。在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30分鐘之內為宜。不要久站久坐或長時間走路。至於高危孕婦***如胎盤前置、妊娠高血壓等***,活動則應在醫生的指導下進行。

　　2.後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

　　3.腹部著地的動作也絕對不可以。

　　4.凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

　　5.深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　6.倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

　　7.躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

　　8.呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　9.平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　10.懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。