越野跑必備裝備

　　與路跑相比，越野跑的大部分裝備都適用於路跑、徒步旅行或其他運動。不過，鞋子的選擇卻有明顯的不同，並且越野跑還需要一些專用裝備。下面就讓小編來告訴你。

　　：鞋子

　　越野跑的鞋子是裝備中的重中之重。越野跑鞋有一些特點是更加適合在崎嶇山路行走的，例如防滑大底等，好的越野跑鞋類似輕型登山鞋，找到最適合自己的鞋子，以舒服為第一目的。

　　：夾克

　　一般情況下，能夠進行越野跑訓練的地區，天氣變化都難以預料，所以一件輕型夾克是必須的，既能防雨，又能防風，最重要的是透氣，最好帶一個帽子。

　　：T恤

　　選擇一款舒適耐磨合身的t恤是很重要的，好的設計經常包括以下特點：無縫結構，摩擦小，易出汗位置採用特殊的針織方式。

　　：揹包

　　長時間的野外訓練必須攜帶食物和水，一款合適的揹包必不可少，背心式，彈力纖維可調節肩帶，配有水袋，胸口水壺袋，腰間雜物袋，這些設計能提供最合適的揹帶方式，提供最優秀的舒適性，並且可以攜帶長時間需要的食物、水，甚至少量的衣物和急救包之類的雜物。

　　：手握式水壺

　　對於短距離的訓練或者比賽，還有一些極簡主義跑者，會選擇一款合適的手握式水壺，手袋中還有少量空間放置能量膠、鑰匙等雜物。

　　：綁腿

　　快速的在野外不同地形奔跑，會使碎石，泥土或者雪水濺入鞋中。根據訓練環境決定護腿的大小和厚薄，並且確定是否和自己鞋子相配，找到合適的護腿會給訓練或者比賽減少許多麻煩，同樣，對不習慣的人來說，帶來的麻煩似乎更多。

　　：襪子

　　根據個人喜好選擇襪子，根據習慣選擇有無壓縮、高筒或者矮筒。合適的襪子確實可以提供更好的舒適性，防止腳部水泡的產生，石子或者灰塵進入鞋子時，有些襪子也可以提供額外的保護，有壓縮功能最好，現在有一些專用的越野跑或者戶外運動襪子，它們使用的最新尼龍材料，其效能非常好。最好買個黑色的，髒了不容易看出來。

　　：登山杖

　　根據訓練或者比賽路況選擇是否需要，有些比賽禁止攜帶登山杖，所以在平常訓練中，一定要注意，合理運用登山杖。特別是在海拔升降明顯的路況，登山杖能提供額外的平衡和穩定性。，現在的登山杖採用很先進的材料，既輕便強度又高，能夠摺疊，佔據的空間減少，基本可以忽略重量負擔。

　　：頭巾

　　頭巾也叫魔術頭巾，說明功能多樣，如果可以的話帶一個不麻煩，但是也不是必須的。不要使用傳統的棉質圍巾，因為其吸水透氣效能是遠不及頭巾的。

　　：急救包

　　根據你要訓練的地形和荒蕪程度選擇是否有必要帶急救包或者應該在裡面裝些什麼，要正確衡量自己的能力，即便你經驗豐富，也不要輕視自然的力量。

　　長距離奔跑應該怎麼吃：

　　“少量多次”

　　建議採取“少量多次”的補給方法，以確保攝入熱量的均衡。不要等到飢餓無力時才想起補充食物。比如，像計劃每1小時吃一根含200卡熱量的能量膠，可以每隔半小時吃一半。

　　請記得至少先喝半杯水，再吃能量膠***如果水中含糖，那麼還要多喝***，或是食用含有100卡路里以上熱量的能量食品。否則，這些食物中的高含糖量，會讓胃難以消化。

　　吃多少?

　　通過變速跑步，測試出自己每小時需要補充的熱量。一般來說，成年男性每小時需要250-400卡熱量。具體精確的數值取決於你的體重、消化能力、努力程度和氣溫等因素。建議在長距離賽事的後四分之一距離時，增加每小時的攝入熱量。

　　碳水化合物

　　補給大軍中，多數熱量來自碳水化合物。因為，含有碳水化合物的食品和運動飲料，能夠迅速被人體吸收。不過，不要完全依賴這些半固態和液體形式的碳水化合物。請同時食用常規碳水化合物食品，為身體提供快速吸收且持續使用的能量。