緩解失眠的瑜伽有哪些

　　晚上睡不好，有點動靜就醒來，老是做夢，這些讓你累的睡眠問題都是可以通過瑜伽來改善的。那麼哪些瑜伽可以緩解失眠呢?做睡眠瑜伽要注意什麼?以下是小編給你整理做睡眠瑜伽的相關知識。

　　可以緩解失眠的瑜伽

　　1、靜蓮式

　　先蹲下，兩手指食指拇指結成手印放在膝蓋上，兩腿儘可能的分開成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體儘量保持平衡，堅持30秒-1分鐘。可以提升專注力，刺激盆腔血液迴圈並鍛鍊盆底肌。

　　2、脊柱後仰式

　　先保持身體直立，然後上半身後仰，兩手握住小腿，盡最大可能向後仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立。可以柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

　　3、祈禱式

　　保持站立姿勢，雙手合十，放於胸前，右腳抬起，腳跟抵住會陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。可以補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　4、輔助跪姿嬰兒式

　　雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

　　5、舒緩俯臥扭轉式

　　與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙摺毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。

　　6、山林小溪式

　　將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙摺法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全開啟心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。

　　做睡眠瑜伽要注意的事項

　　1、外部的環境要保持安靜。

　　2、室內寬敞，光線宜柔和，讓人感覺溫暖舒適。

　　3、衣著寬鬆，不要穿緊身內衣，別讓自己有被束縛住的感覺，要從外到內完全放鬆下來。

　　4、練習的過程當中要注意保暖，尤其是做休息的時候更是如此。

　　5、可以選擇拉伸和簡單動態為主的體位法，讓身體充分活動後再進入徹底的放鬆休息狀態。

　　6、如果條件許可，可以使用讓人放鬆的精油類產品，如薰衣草精油等。也可以使用加熱後的鹽包，保暖的同時使練習者也得到能量的補充。

　　7、患有骨質疏鬆症的人，或者是眼壓過高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初癒，癲癇，大腦皮質受損的患者，這類人是不能通過瑜伽該病失眠症狀的。