體育運動黑板報內容

　　沒有人會質疑跑步這項運動所帶來的健康，但是還是有很多人對這項體育的細節不是十分的清楚，下面小編為你整理了一些體育運動黑板報資料，希望對你有所幫助!

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　　體育運動黑板報相關資料1：跑步太快容易猝死

　　跑步是一項非常好的運動，可以動員全身各個器官的參與，達到強身健體的作用，慢跑可以讓心臟得到充分的鍛鍊，增加肺活量，改善身體的素質，但是跑步過快，也未必是好事情，研究發現跑步過快很容易導致猝死。

　　這是哥本哈根的科學家研究調查的結果，丹麥的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽倍?048名健康的參與者進行調查，其中1098人是健康的跑者，413人身體健康但平常不跑步，追蹤時間長達12年。結果發現，跑步速度最快的參與者比起那些每週慢跑2到3次，也就是將跑步的速度維持在每小時5英里的人，猝死的機率高達9倍。而更重要的是還發現，這些跑步快的人和那些平常不愛運動的人相比，死亡率和他們相當。

　　這個研究告訴我們：跑步是一件好事，但是快跑是不利於健康的。有跑馬拉松猝死的年輕人，其實問題就出在快跑上，因為剛開始起步的時候大家都是拼命的往前衝，這樣導致心臟的負荷突然加重，最後可能不堪重負，因為快跑是讓心臟在瞬間就接受巨大的壓力，而人的心臟供血是有一定的規律的，這樣突然的加大壓力，心臟的供血很可能會供應不上而出現問題。

　　慢跑是一種讓心臟逐漸加壓的過程，心臟會自動調節配合運動的節奏，這樣對心肌也是一種鍛鍊，可以讓心肌的彈性更好，可以讓血管的彈性更好，可以讓血流的速度更好，而且，慢跑還有利於整個身心的健康，因此，愛好跑步的朋友不要把跑步當成比賽，而是要把跑步當成一種健康的運動，宜慢跑不宜快跑。

　　的確有一些關於跑步猝死的報道，都是因為劇烈的跑步也就是快跑，那我們又該如何防止跑步猝死來挽救哪些年輕的生命呢?

　　1，跑步前一定要做好身體的熱身訓練，這一點非常重要，熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。

　　2、本來就患有一些慢性病並不利於運動，千萬不要跑步，比如有心臟病，哮喘之類的，或是本身忌熱忌寒等，這些疾病一旦跑步就很容易誘發。

　　3、運動前一定要忌口，在運動前切忌吃太多的東西。這樣會加重心臟血液和大腦血液的供應不足，非常容易出問題。

　　4、運動後不能喝涼水，運動過後會感覺非常的熱，但是，切忌喝涼水，這也是造成猝死的一個原因。

　　5，控制好呼吸頻率，把呼吸頻率和步伐頻率結合起來，讓自己在整個過程中保持正常的呼吸。

　　體育運動黑板報相關資料2：跑步是否出汗越多越好

　　什麼決定你的出汗量?

　　出汗是一種人體自我降溫的過程，夏天天熱的時候，在外面站一會都會出汗。它受每個人體質、環境溫度、健康程度等一系列因素影響。首先汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異。另外出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多;反之出汗就少。最後還要看個人的身體素質，體質強壯的人，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反體質差的人稍稍活動就會大汗淋漓。

　　大量跑步出汗就是“大量排毒”嗎?

　　有跑友認為，通過大量運動出汗，可以排出大量毒素，這種說法是沒有科學依據的。出汗其實就是流失水份、鹽和一些電解質而已，雖然可以帶出少量的體內毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內毒物的排洩主要是腎臟和肝臟來完成的。因此，通過排汗達到“大量排毒”的目的很難。

　　運動出汗越多對健康越好嗎?

　　運動並不是出汗越多就越好，建議微汗就可以了，適度的運動最重要。如果運動時大量的出汗，會使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

　　運動出汗越多，減肥效果越好嗎?

　　運動會釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調節體溫，汗液通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分而已。

　　運動時不出汗是否有問題?

　　運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動後也不怎麼出汗，但面板表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。如果該出汗的時候沒有出汗，也可能是身體健康狀況不佳的訊號，建議去醫院做下身體檢查。

　　運動出汗怎麼補充水分才科學?

　　運動後補充水分的原則是：失多少，補多少。來自美國運動醫學會的飲水指南建議如下：

　　***1***運動前補水

　　在運動前至少4小時，喝450~600毫升的水或運動飲料。

　　在運動前10~15分種，喝200~350毫升的水。

　　攝入適量的含鈉飲料、點心有助於機體對水的需求，使機體保持水分。

　　***2***運動中補水

　　運動低於1小時，每運動15~ 20分鐘，喝100~200毫升的水。

　　運動超過1小時，每運動15~ 20分鐘，喝100~200毫升的運動飲料含5~8%碳水化合物和電解質。同時，每小時飲用量不超過1升。

　　***3***運動後補水

　　建議對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動後2小時內及時補充水分。體重每降低500克，喝550~700毫升的溫水或運動飲料。

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