如何克服上臺緊張的情緒

　　很多人都希望演講的時候能完全不緊張，可是你知道嗎，不緊張才是不正常的。下面小編分享瞭如何克服上臺緊張情緒的方法，希望你喜歡。

　　克服上臺緊張情緒的方法

　　1、自我陶醉

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　2、呼吸鬆弛

　　在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　3、自我調節

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心裡選擇一句話做暗示

　　大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

　　5、注意轉移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。

　　6、對著鏡子關注自己

　　誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　7、鬆弛臉部肌肉

　　一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

　　8、語言暗示

　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　9、迴避目光

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。

　　十招讓你演講時不緊張

　　1.熟悉場地.爭取熟悉你要發表演講的環境.提早到達並巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施.

　　2.熟悉聽眾.在聽眾進入會場時向他們致意.向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些.

　　3.熟悉你的講稿.如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強.演練你的演講稿，並且做必要的修改.

　　4.放鬆自己.做些準備活動鬆弛緊張的神經

　　5.設想你自己演講時的情景.想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信.倘能設想自己成功，你就一定會成功.

　　6.要意識到在場的人們希望你成功.聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁徵博引且風趣幽默.他們不願看到你把事情搞砸.

　　7.不要道歉.假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實並未意識到的東西.對此絕口不提就是.

　　8.集中注意力於內容上，而不是形式.把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾.然後你的緊張感就會逐漸消失.

　　9.把緊張轉化為積極的動力.要控制你的緊張情緒並把它變成活力和熱情.

　　10.積累經驗.經驗會帶來自信，後者是演講取得成效的關鍵.加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗.