孫式太極拳練習的四大步驟

　　孫式太極拳是太極拳眾多流派中的一種,是孫祿堂融形意、八卦、太極三拳為一體的太極流派,具有相當高的鍛鍊價值,也包涵有非常豐富的文化內涵。如何才能正確練好孫式太極呢，相信對於很多愛好者都有這樣的疑問。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練好孫式太極拳，就先得明白如何才能從內形推動到外形!那麼就得首先明白孫式太極的學、練、拆、擺的方法。

　　孫式太極拳練習的步驟一、學

　　首先當然要投明理之師懂拳理、肯教、真教、肯喂勁，不怕“教了學生打老師”。這就避免了以錯傳錯，誤人光陰。古人言：“教拳不講等於種田不耙。”要講清每一招數，避免以錯傳錯。

　　使學生走捷徑，不走或少走彎路。學生則要虛心勤學苦練，有一種我要學要練而不是要我學的嘲覺思想，肯動腦筋鑽研，勢勢認真潮不馬虎，把學到的理論知識通過實踐的感性認識提高到理性認識。

　　孫式太極拳練習的步驟二、練

　　在明白了老師教授的孫式太極拳方法，就得認真地照著老師所教授的方法去練習。

　　楊澄甫宗師要求每天自一習七八次。當然，現在大家多數要工作學習，很難像過去那樣整天練，但早晚練它兩三遍，工作學習之暇可抓緊練一些單式。

　　其實工間、排隊、洗菜、看電視、散步等都可有意識地疆一些單式。這是很重要的練習法之一。只要真正意識到練拳的重要性時間就有了。練到一定程度就會進入無形的意念練拳，達到拳不離手境界。

　　做任何一件事都有從不會到會、從生到熟、從初級到高階、從表面粗淺認識到深處的實質追求的過程，這是人類的進取性.從而使人類社會不斷髮展前進。當然進取要付出大量辛勤勞動和代價。

　　孫式太極拳是無數的太極愛好者集大成的寶貴財富，我們必須要花很多的時間和精力去繼承和發揚。

　　要有信心、決心和恆心，無論盛夏還是寒冬都應刻苦習練，從而健身祛病、享受美好人生。

　　孫式太極拳練習的步驟三、拆

　　已學會一套拳架子，為何還要不斷拆架子?我國的傳統文化，包括文和武兩大體系，它們是相輔相成的.即文中有武，武中有文。

　　如今我們的孫式太極拳是舉世公認的中國功夫的優秀拳種之一，它含有中國文武兩大傳統文化，不僅武術技擊要求極高，而且練起來如行雲流水、瀟灑自如，亦是文中有武武中有文文武即陰陽，陰陽為太極.故太極亦是文武之拳。

　　因此它是高深藝術，不可能一下或短期就入門.練到一定程度就會感到難以深入.這時就要老帥給你拆架子，目的是不斷掌握孫式太極拳中的技擊要求，或把已掌握的東西變得更自如。

　　每拆一次架子你就會感到有新味道。如拆雲手一勢，文拆6個不同方位的“8”字，武拆技擊方法很多，有一開一合、二開二合或更細更多開合，還可抱、閃、截、切、擊之。可單手隨腰左右擊之等。

　　孫式太極拳練習的步驟四、擺

　　擺架子是幫助自己正確地掌握練拳的要領，不使練的過程中將關鍵內涵滑掉。老師給擺正的架子會使勁路貫串，能隨能合併喂勁試出來。

　　只有在學練拆擺上花過功夫的人，才有可能繼承和發揚、發展孫式太極拳。通過拆架子、擺架子之後才能夠把太極的要領貫穿在練習過程中。

　　練拳，首先要提起全部精神，所謂虛領頂勁，還要把方向和路線統一起來一七下相隨。要求：方向直***為實***，路線曲***為虛屬陰***。不統一就散。

　　因此通過擺架子使拳架子正確是首要問題。要分清虛實，否則雙重。但虛實不能截然分開，練拳的不同階段虛實比例不同，由開始的大虛大實到成功後的不虛不實，方為太極，到此時拳才會運用自如，得一心應手，才使人不知我，我獨知人。孫式太極拳以虛蓋實，要求尾間中正，含胸拔背。

　　故兩腿靠尾閭調整，上肢靠大椎來調整。，含胸拔背指揮氣沉丹田，沉肩垂肘指揮含胸拔背。腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕節節貫串，故行氣如九曲珠。

　　鬆肩要靠氣貼背，其根在腳，發於腿，主宰於腰.形於手指.一環套一環。練成別人不知我，我獨知人，這個過程只能通過拆擺、喂勁才能掌握。否則練20年也是徒勞一場。