心理健康產後抑鬱了怎麼辦

　　初為人母,很多新媽媽卻被產後抑鬱症所困擾,表現症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等,嚴重時會有絕望、甚至是自殺的想法和行動。下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　引發產後抑鬱的最大誘因是什麼?

　　產後抑鬱症是近年來已經逐步為大眾所熟知的一種精神障礙。很多人以為是生完孩子體內的激素變化造成了抑鬱症，其實，這是一個誤解。

　　產婦如果單單是生產後激素的變化，不足以誘發抑鬱症。產後抑鬱症裡的這個“產後”，表明的是抑鬱症發作的時間，而不是引發抑鬱的原因。

　　孩子出生後，由於社會角色的變化、人際關係的轉變、對養育孩子的知識和準備不足而造成的焦慮等等引起的的適應不良，才是產後抑鬱症的更大的誘因。

　　產後抑鬱的判斷標準是什麼?

　　產後抑鬱症的診斷至今無統一的判斷標準，目前應用較多的是美國精神病學在《精神疾病的診斷與統計》中制定的：具備下列症狀的5條或5條以上，必須具有1或2條，且持續2周以上，患者自感痛苦或患者的社會功能已經受到嚴重影響。

　　1.情緒抑鬱;

　　2.對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅;

　　3.體重顯著下降或者增加;

　　4.失眠或者睡眠過度;

　　5.精神運動性興奮或阻滯;

　　6.疲勞或乏力;

　　7.遇事皆感豪無意義或自罪感;

　　8.思維力減退或注意力渙散;

　　9.反覆出現死亡或自殺的想法。

　　引起產後抑鬱情緒的社會心理因素有哪些?

　　1.懷疑，懷疑自己是否能夠帶好孩子;

　　2.困惑，尤其是第一次當媽媽，完全不瞭解應該怎麼做，對於孩子的啼哭不知怎麼辦才好;

　　3.焦慮，尤其是在某些過度解釋的育兒知識的煽動下，擔心孩子和自己的健康等等;

　　4.失望，對丈夫或者婆婆、母親等親人有很多期待，但對方的表現沒有滿足自己的期待;

　　5. 氣惱，與保姆/婆婆/母親等在坐月子、帶孩子等問題上有不同意見，溝通不暢;

　　6. 由於以上原因造成的自憐、自卑、憤懣、恐懼等情緒困擾。所有的人在生完孩子後，尤其是初產，都會有上述的煩惱。

　　如何尋求幫助?

　　國內的統計，真正患產後抑鬱症的人只有不到12%。如果真的被診斷為產後抑鬱症，那麼藥物治療和心理治療要雙管齊下，因為產後抑鬱症的發病原因中社會因素和個人人格問題佔更大的比例。

　　大多數人雖沒有嚴重到產後抑鬱症的程度，但都多少體驗過一些症狀或者感到難受。這是在生活中發生了重大變化後非常正常的反應或者狀態，是一種應激反應，也可以看做是適應不良。

　　遠離抑鬱，媽媽們需要調整自己

　　產後激素的變化，會令產婦一方面變得盲目慈愛，全身心投入到孩子身上;另一方面會變得警醒，對環境中於孩子不利的因素會更加敏感。

　　在原始社會，要警覺的更多是環境中的因素如潮溼、蛇蟲、火燙等等，在現今的社會，要警覺的除了假奶粉、輔食新增等問題，更多地來自人的因素，保姆或者老人帶孩子是否科學、盡心等等，這就造成了很多人際間的猜疑、不滿和矛盾。

　　一個人如果人格結構比較穩定、成熟、環境和他人的支援與配合也比較好，就能夠逐漸適應這個巨大的變化。

　　如果以前就累積了很多微創傷，尤其是與婆家或者自己的父母一直有壓下來的矛盾，就會藉著這個時機爆發。

　　產婦以及家人如果在溝通方式、處理問題和衝突的思維、情感和行為模式上表現不佳，或者環境和他人***月嫂、父母或公婆***確實不如人意，例如婆家重男輕女、對產婦不滿等等，就都會令產婦適應不良、惡性迴圈，導致產後抑鬱症。

　　可見，要想逐漸適應家庭生活的變化，更多地是需要自己努力調整，一方面克服自己的情緒問題，增長育兒知識，調整心態，另一方面加強與親人的溝通，不要害怕衝突，但也不要以發脾氣來代替衝突的解決。

　　這既需要產前做好準備，也需要在生產後多努力。很多人能夠逐漸適應與調整，如果感覺僅靠自助效果太慢太小，那麼要及時求助於專業心理諮詢人士和/或精神科醫生，必要時藥物治療和心理治療雙管齊下，以免狀態惡化。